este Săptămâna de conștientizare a somnului din 8 martie până în 14 martie, iar Allure vorbește despre toate lucrurile odihnă, de la ceea ce se întâmplă atunci când nu ajungem suficient la modul de a profita la maximum de timpul nostru între foi.
„am avut un vis sălbatic aseară.”Este o frază pe care o aud de la prieteni cel puțin de câteva ori pe săptămână, iar conversația de masă rotundă care rezultă este una la care rareori pot participa., Pentru că aici e chestia: eu nu visez cu adevărat. Ca un copil, am avut o mulțime de vise vii, multe dintre ele coșmaruri pe care le pot aminti în detaliu până în ziua de azi. Dar, pentru un motiv oarecare, al doilea am devenit un adolescent, toate acestea, dar a încetat în întregime. Acum, la vârsta de 25 de ani, să — mi amintesc un vis — sau chiar să am senzația că am avut un vis-în orice dimineață dată este o raritate pentru mine.,
Vezi mai mult
Meu rigid ceas intern forțele corpul meu în somn și forțele înapoi treaz la aproape aceeași oră în fiecare zi și noapte, indiferent dacă eu sunt, folosind o alarma. Îmi imaginez că momentele imediat după ce am adormit arată similar cu modul în care fac pentru tine: un abis negru nesfârșit. Somnul mă apucă repede, iar când se întâmplă, tot ce văd este acel întuneric pentru ceea ce se simte cu câteva momente înainte de a mă trezi din nou. Creierul meu rareori rătăcește în alte teritorii în timpul somnului, cel puțin din cunoștințele mele.,
când recunosc acest lucru oamenilor, este scris automat ca un fel de trăsătură ciudată, dar am fost întotdeauna curios și puțin îngrijorat de asta. Visele vii sunt adesea gândite ca o sursă de inspirație sau o caracteristică a oamenilor creativi în mod natural — se poate simți ciudat să lipsești asta atunci când îți plătești chiria punând cuvinte pe hârtie metaforică.din când în când mă întreb: dacă nu visez, există ceva în neregulă cu mine? Este posibil să dormi greșit și fac asta? Nu poate visul să ducă la probleme cognitive pentru mine în viitor?, I-am rugat pe experții în somn să mă ajute să pun împreună răspunsurile, astfel încât să pot pune în sfârșit acele gânduri îngrijorătoare în pat.
Deci, ceea ce este punctul de a visa, oricum?
preocupările mele cu privire la faptul că rareori îmi amintesc că am vise sunt legate de o întrebare fundamentală: visarea servește vreun beneficiu fizic sau mental pe care somnul în sine nu îl are?, Potrivit lui Rafael Pelayo, profesor clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Centrul Stanford pentru științe ale somnului și medicină, medicii au adunat dovezi care înconjoară mai multe ipoteze despre acest lucru. Visez, spune el, are mai multe funcții, în funcție de cercetare, dar el compară primar și cel mai recent a descoperit-o de mic coș de gunoi care sta sub birou și devine golit după ce am plecat noaptea.,
„toată ziua, sunteți bombardați cu informații — iar ceea ce ne ajută să ne adaptăm la lumea exterioară este capacitatea de a lua aceste informații noi, de a le integra în lucrurile anterioare pe care le-am învățat și de a face aceste conexiuni”, explică el. „Deci, trebuie să vă amintiți câteva lucruri, dar trebuie să uitați și unele lucruri; visarea este o situație de amintire și uitare simultan.ce înseamnă Pelayo este că, în termeni laici, creierul tău trebuie să poată reprioriza informațiile în funcție de cât de relevant este pentru tine la un moment dat., El dă exemplul unei persoane care trăiește în jurul leilor (ciudat, știu, dar poartă cu mine). O persoană care trăiește în jurul leilor ar clasifica probabil pisicile ca fiind periculoase. Prin urmare, acea persoană ar trebui să-și amintească caracteristicile specifice ale unui leu, cum ar fi mirosul său, astfel încât să poată evita pericolul de a alerga într-unul. Dacă acea persoană sa mutat într-o altă zonă în care nu există Lei, ci o mulțime de pisici domestice, creierul lor ar trebui să uite anumite detalii despre lei pentru a face loc altora noi despre alte pisici. Visarea ar fi o parte a acestui proces.,
Kelly Baron, un psiholog clinician și profesor asociat în departamentul de sănătate publică de la Universitatea din Utah, oferă un sentiment similar în scopul de vise, care apar mai ales în timpul de mișcare rapidă a ochilor (sau REM) somn. „Se crede că somnul REM este implicat în reactivarea amintirilor și în ajutarea căilor de ciment din creier între formarea memoriei pe termen scurt și pe termen lung”, explică ea.,această teorie despre scopul visării este anunțată de Matthew Walker, profesor de Neuroștiințe și psihologie la Universitatea din California, Berkeley. El este, de asemenea, fondatorul și directorul Centrului pentru știința somnului uman. El se adâncește mai adânc în descoperirile sale despre beneficiile visării în cartea sa, de ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor, Dar pe scurt, el echivalează visarea cu terapia emoțională.,”visarea are potențialul de a ajuta oamenii să de-escaladeze reactivitatea emoțională, probabil pentru că conținutul emoțional al viselor este asociat cu o scădere a noradrenalinei creierului”, scrie el în revista Greater Good a UC Berkeley. Cu alte cuvinte, visarea ” ne permite să re-procesăm amintirile supărătoare într-un mediu mai sigur și mai calm.”De asemenea, ajută creierul” să cogiteze vaste cunoștințe dobândite și apoi să extragă reguli generale și trăsături comune”, la fel cum rezumă Pelayo și Baron.,
Unii experți de somn vă va spune, bazate pe dovezi științifice, că avem nevoie să viseze în unele capacitate — sau, cel puțin, avem nevoie de somn REM pentru funcția cognitivă. „Dacă nu aveți vise, probabil că veți funcționa în continuare, dar este posibil să nu funcționați la fel de optim cum ați putea fi gândirea din spatele acestui lucru”, explică Pelayo.
OK, atunci de ce nu visez?
probabil știți deja un pic despre somnul REM din manualele de științe ale școlii medii., De obicei, aveți mai multe cicluri REM peste noapte în care ochii se răsucesc, respirați puternic și mușchii se relaxează într-o stare aproape paralitică. Ultimul ciclu REM al nopții, care se întâmplă în ultimele câteva ore de somn, este atunci când Pelayo spune că majoritatea viselor se întâmplă.din acest motiv, el spune că oamenii ca mine care nu-și amintesc multe vise ar trebui să examineze cantitatea și calendarul somnului REM pe care îl primesc pentru a măsura de ce este. Prin logica lui, mai puțin somn REM este egal cu mai puține posibilități pentru vise să apară., Totuși, există o distincție foarte importantă între a nu visa deloc și pur și simplu a nu-ți putea aminti visele. După cum explică Baron: „oamenii au probabil somn REM, chiar dacă nu-și amintesc.”
Auzind aceasta a trimis un fior de ușurare curse prin mi — am dat seama că trebuie să fi avut suficient de somn REM, și să nu ne amintim visele mele nu contează. Dorm constant șapte sau opt ore pe noapte, iar somnul meu este în mare parte neperturbat, în ciuda fluxului nesfârșit de coarne și sirene auto din cartierul meu., În plus, timpul în care adorm (de obicei la miezul nopții) și timpul în care mă trezesc (șapte sau opt dimineața) este destul de consistent. Așa cum am menționat mai devreme, ceasul meu intern are o aderență puternică asupra corpului meu.
după ce i-a spus lui Pelayo acest lucru, el mă asigură că probabil am vise frecvent, pur și simplu nu mă trezesc într-un moment care îmi permite să-mi amintesc visele spuse. El mă îndreaptă spre lucrarea lui William Dement, fondatorul Centrului de cercetare a somnului Stanford, pentru a explica mai bine., Dement este unul dintre cercetătorii care au făcut legături timpurii între visare și somnul REM, iar studiile sale constată că oamenii nu-și amintesc de obicei un vis decât dacă se trezesc în timp ce se întâmplă.
În 2016 interviu cu Somnul Revista Revizuire de către Revista pentru oamenii de Stiinta de Somn, Dement descrie studiul său că, inițial, legat de vis perturbarea rechemare vis: „A fost foarte clar de la treziri că atunci când visezi, aproximativ 80 la sută din timp, subiectul și-ar aminti un vis la trezire,” spune el.,
Ideea este: Dacă, ca mine, te consideri a fi un bun loc de dormit și încă mai rar experiență vise, esti, probabil, doar de dormit prin ele. În caz contrar, problema nu este dacă visezi sau nu — este dacă dormi suficient de bine în primul rând. „Nu am văzut niciodată un pacient care a venit doar pentru lipsa visării”, spune Baronul. „De obicei, au insomnie și simt că calitatea somnului lor este slabă în general. În cazul lor, lipsa visării este mai mult o consecință a somnului general slab.,și dacă nu visezi pentru că nu primești somn REM de calitate, acolo intră în joc alte probleme de sănătate. „Oamenii pot fi obosiți, pot fi lipsiți de somn și au fluctuații foarte largi în modul în care se simt”, spune Pelayo.în plus, studiile au conectat calitatea slabă a somnului la un risc mai mare de boli de inimă, obezitate și chiar boala Alzheimer. Având în vedere acest lucru, persoanele care au dificultăți de somn pe o perioadă lungă de timp ar trebui să se consulte cu un medic.
cum pot spune dacă nu visez față de a nu-mi aminti visele mele?,Pelayo are o modalitate simplă de a determina dacă doar dormi prin visele tale: trezește-te mai devreme. Cumpărarea unui tracker de somn vă poate ajuta să determinați dacă și când aveți somn REM, spune el — odată ce ați dat seama ce momente este posibil să fiți în REM, tot ce trebuie să faceți este să setați o alarmă în acest timp. „Ideea este că încerci să-ți întrerupi somnul”, spune el. „Atunci ar trebui să aveți mai multe amintiri de vis.,”
Și pentru că cel mai visez se întâmplă în ultimele ore de somn, s-ar putea să nu trebuie să te trezești mult mai devreme decât în mod normal pentru a prinde un vis înainte de a se termina. „Odată ce știți că aveți într-adevăr REM, atunci probabil că vă puteți seta alarma cu o oră mai devreme”, prezice Pelayo. Când mă gândesc la puținele vise pe care mi le amintesc, acest lucru are tot sensul în lume. Aceste vise sunt întotdeauna cele care par să se încheie brusc — cele care mă fac să mă simt ca și cum aș fi lovit fizic din creierul meu la patru sau cinci dimineața.,din fericire, am descoperit din trucul de alarmă al lui Pelayo că, într-adevăr, am REM și vise prin care tocmai am dormit. Dacă ajungeți să utilizați un tracker de somn pentru a vă urmări propriul somn REM, totuși, Baron sfătuiește să-și ia citirile cu un bob de sare. „Cred că utilizarea trackerelor de somn îi face pe oameni să se îngrijoreze că nu primesc suficient somn REM”, avertizează ea. „Chiar dacă tracker-ul dvs. spune că obțineți mai puțin decât media, nu înseamnă că aveți o problemă de somn. Pot exista unele variații în cât de mult REM devine un individ, chiar și într-un dormitor sănătos.,”
Este ceva în neregulă cu nu ne amintim visele?
o incapacitate de a visa din cauza unei deficiențe generale de somn ar putea fi un motiv de îngrijorare pentru experți — dar ce se întâmplă cu somnul prin vise? Mai pot culege toate acele beneficii emoționale și cognitive din vise dacă abia îmi dau seama că le am chiar? Când sunt întrebați, Pelayo și Baron mă asigură că dormitul prin vise și faptul că nu le amintesc este absolut normal.,
„indiferent dacă vă amintiți sau nu visele dvs. nu este de fapt un semn dacă somnul dvs. este sănătos”, spune Baron. Pelayo adaugă că cel mai important lucru este că primesc un somn de calitate. „Dacă te trezești în dimineața odihnit, atunci esti, probabil, de dormit foarte bine, și nu e nimic anormal despre asta.”
Cue un oftat masiv de ușurare de la mine. Cu siguranță nu mă voi trezi la ore nelegiuite pentru a-mi aminti visele mai des, dar cel puțin mă pot odihni ușor știind că se întâmplă atunci când ar trebui să fie., Probabil că voi continua să pierd toate acele conversații de grup despre visele pe care oamenii le — au avut cu o seară înainte-dar din fericire nu lipsesc visarea, perioada. Pfiu.
Mai multe despre somn și vise:
Ce Este visul Lucid?, 13 vise sexuale comune și ce înseamnă de fapt
acum, consultați rutina de îngrijire a pielii a redactorului-șef pentru timpul nopții:
Lasă un răspuns