zvonurile sunt acolo: datele vă pot ajuta să aveți o sarcină mai ușoară și o briză în camera de livrare. Dar cât de mult este faptul și cât de mult este ficțiunea?este timpul să te uiți la faptele din spatele acestui potențial super-aliment de sarcină și să înveți cum le poți încorpora în dieta ta de sarcină plină de poftă.în acest articol, vom discuta despre beneficiile consumului de date în timpul sarcinii.
sunt datele sigure în timpul sarcinii?
Da!, Datele au fost folosite pentru aproximativ 7000 de ani, și au fost produse pentru agricultură pentru ultimii 5.000. Istoria lor de a fi consumată pentru beneficii pentru sănătate precede multe alte super-alimente pe care am ajuns să le iubim, făcându-le o alegere sigură de fructe.acestea sunt o parte importantă a unei diete sănătoase, plină de tone de nutrienți vitali pentru a vă ajuta corpul să prospere. Acest lucru este amplificat cel mai semnificativ în timpul sarcinii.unele dintre substanțele nutritive pe care le conțin datele le fac incredibil de importante pentru a aștepta mamele., Acestea includ:
- potasiu: acest electrolit ajută la menținerea unui echilibru uniform între apă și sare în corpul dumneavoastră.
- vitamina K: aceasta este una dintre principalele vitamine pe care un copil le lipsește atunci când se naște. Consumul de date le oferă un aport avansat de vitamina K înainte de prima respirație.
- acizi grași: formele sănătoase de acizi grași fac minuni pentru economisirea energiei și distribuirea acesteia pe parcursul zilei, ajutându-vă să învingeți epuizarea.
- calciu: în timpul sarcinii, corpul tău ia calciu de la tine pentru micuțul tău., Pentru a menține dinții și oasele puternice, este esențial să consumăm calciu, deoarece nu este produs în organism.acestea sunt doar câteva dintre aspectele puternice pe care datele le au în beneficiul sănătății și al copilului tău.
datele de mâncare vor Induce travaliul?
deși poate suna ca o poveste de soții vechi, există unele dovezi științifice pentru această afirmație!,un studiu a arătat că 90% dintre femeile care mănâncă șase date în fiecare zi în ultimele patru săptămâni de sarcină au fost mai dilatate la sosirea la spital, au avut mai multe membrane intacte și au petrecut o perioadă mai scurtă de timp în prima etapă a travaliului (1).
femeile care au mâncat curmale au fost, de asemenea, mai puțin susceptibile de a avea munca lor indusă. Între timp, doar 79 la sută dintre femeile care nu au mâncat date în același studiu au avut aceeași simplitate în experiența lor.,
beneficiile datelor în timpul sarcinii
Iată șase moduri în care datele vă pot ajuta sănătatea generală în săptămânile care au dus la data scadenței.deficitul de fier poate provoca anemie, o afecțiune în care corpul tău nu are suficiente globule roșii pentru a-și îndeplini bine toate funcțiile.când sunteți gravidă, cererea de sânge crește, ceea ce vă pune la un risc mai mare de anemie și necesită suplimentarea cu mai mult fier (2).pentru a vă ajuta să obțineți aportul zilnic de fier, nu căutați mai departe de data umilă.,
îmbunătățirea energiei
gustarea la unele date uscate vă poate oferi un impuls energetic excelent. Formele sănătoase de zahăr natural, atunci când sunt combinate cu fibrele din fructe, vă pot oferi organismului energie de durată mai lungă.alimentele procesate, cum ar fi cofeina și batoanele de bomboane, pot oferi o grabă momentană, dar vă pot lăsa cu un accident greu de zahăr.magneziul — ați ghicit, găsit în date — este un mineral incredibil, plin de multe calități utile. Acestea includ asigurarea faptului că bebelușul are dinți și oase puternice și prevenirea contracțiilor premature.,
previne defectele congenitale
acidul Folic s-a dovedit a ajuta la prevenirea defectelor congenitale. Datele, împreună cu portocalele și grapefruitul, au niveluri ridicate de acid folic (3).constipația este o luptă cu care se confruntă fiecare femeie însărcinată cel puțin o dată, dacă nu de mai multe ori în timpul sarcinii. Este o experiență dureroasă, dar datele pot ajuta să se întâmple. Acest lucru se datorează faptului că sunt bogate în fibre, una dintre cele mai bune modalități de a vindeca și de a preveni constipația.
înlocuitori de zahăr și dulciuri
datele sunt o opțiune sănătoasă pentru a vă satisface dintele dulce!, Ele pot fi făcute în deserturi incredibile sau savurate pe cont propriu. Este important să vă amintiți să nu exagerați, deoarece acestea conțin încă zahăr — chiar dacă zahărul este natural!
dezavantajele consumului de date în timpul sarcinii
ca orice, rezultatele consumului de date vor varia între femei. Este important să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră orice schimbări sau preocupări majore.există două lucruri principale de reținut dacă alegeți să creșteți numărul de date din dieta dvs. până la data scadenței.
ținând cont de acestea vă va ajuta să primiți beneficiile fără probleme.,
- conținut ridicat de zahăr: țineți cont de porțiunile dvs. și nu exagerați! Alimentele bogate în glicemie, cum ar fi curmalele și alte produse cu zahăr natural, vă pot crește șansele de diabet de tip 2 și pot încuraja creșterea în greutate.
dacă ați fost diagnosticat cu diabet gestațional, asigurați-vă că vă limitați aportul de alimente zaharoase, inclusiv datele.,
Nota Editorului:
Mary Sweeney, BSN, RN, CEN
- Prea Mult de Fibre: Supraalimentarea date poate duce la diaree, crampe, și alte experiențe neplăcute legate de tractul digestiv. Bea multă apă și echilibrează-ți dieta cu alte alimente pentru a te menține în clar.
5 sănătos& rețete delicioase pentru întâlniri
Gătitul este una dintre pasiunile mele, dar credeți-mă când spun că nu a fost activitatea mea de top când eram însărcinată.,cu toate acestea, din moment ce puțini oameni doresc să gustați la datele brute — cele uscate sunt destul de bune — iată câteva rețete ușoare, astfel încât să puteți încerca acest superfood pentru tine.
Pumpkin Pecan Data Bars
o gustare distractivă, gustoasă, de toamnă! Aceste bare nutritive sunt interesante pentru a face și chiar mai bine să mănânce.puteți face aceste tratamente în orice moment al anului, căutați doar piure de dovleac conservat în supermarketul local!,
- conținut ridicat de zahăr: țineți cont de porțiunile dvs. și nu exagerați! Alimentele bogate în glicemie, cum ar fi curmalele și alte produse cu zahăr natural, vă pot crește șansele de diabet de tip 2 și pot încuraja creșterea în greutate.
data și semințele de cânepă Granola
aceasta face un topper uimitor pentru iaurt sau ca cereale atunci când este asociat cu lapte sau lapte pe bază de plante! Este o granola super-alimentată, care poate fi savurată de întreaga familie și este una dintre cele mai ușoare gustări pe care să le mâncați în timpul oricărei activități.
supă de linte de roșii cu curmale
când eram însărcinată, supa era mâncarea mea preferată, mai ales în nopțile răcoroase de iarnă. A fost un mod delicios și satisfăcător de a obține și o porție de legume! Această supă combină condimentul și confortul pentru încălzirea finală a iernii.,există tone de rețete pentru datele umplute acolo, dar preferatul meu personal pentru o opțiune vegană decadentă combină afine și vanilie. Veți iubi acest tratament super-dulce!din moment ce datele sunt în mod natural zaharoase, ele fac un desert minunat. De ce nu până beneficiile lor de sănătate de a face gustoase tratează care nu au mai mult zahăr decât aveți nevoie? Aceste cookie-uri fără gluten, vegane, sunt o alegere excelentă pentru oricine caută o mușcătură dulce, care este, de asemenea, sănătoasă!,
alte alimente pentru a ușura munca
Deci, ați încercat datele și nu sunt dvs. de lucru. E în regulă! Dacă sunteți încă pe piață pentru mai multe alimente pentru a ușura procesul de naștere, există câteva lucruri pe care le puteți adăuga în coșul dvs. alimentar.natura a oferit tone de opțiuni pentru o alimentație sănătoasă și benefică:
- ulei de nucă de cocos: câteva linguri zilnice de ulei de nucă de cocos vă pot proteja împotriva bolilor și pot lupta împotriva bacteriilor și germenilor.
- migdale: acestea pot fi foarte gustoase atunci când sunt asociate cu curmale., Migdalele conțin, de asemenea, magneziu, calciu, fier și vitamina E. încercați crud sau sub formă de unt de nuci!
- suc de portocale: folatul, potasiul, calciul și o mulțime de vitamine se găsesc în sucul de portocale, astfel încât să vă puteți simți bine să-l faceți parte din obiceiul dvs. de mic dejun.
- fasole: aceste super-alimente ambalate cu fibre vin cu o varietate de beneficii incredibile pentru sănătate. Sunt o opțiune preferată pentru femeile însărcinate datorită versatilității lor, deoarece este ușor să mulțumești pe toată lumea din familia ta cu rețete ușor gustoase.
Lasă un răspuns