- pe dieta keto, obțineți majoritatea caloriilor din grăsimi, calorii moderate din proteine și foarte puține din carbohidrați. Această combinație vă pune într-o stare de ardere a grăsimilor numită cetoză.
- un plan de dieta cu carbohidrati poate fi util pentru cei care tin dieta keto care au nevoie de o crestere a glucozei in zilele cu activitate ridicata.
- nu utilizați carb ciclism ca o scuză pentru a chef pe alimente ambalate cu ingrediente artificiale … alegeri alimentare încă contează!,pentru dieterii keto, urmărirea aportului de carbohidrați este absolut esențială. La urma urmei, există rapoarte specifice de macronutrienți pe care trebuie să le respectați pentru a obține o stare de cetoză.dar datorită culturistilor, există o altă strategie dietetică pe care o puteți folosi, care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății: ciclismul carb.prin echilibrarea zilelor cu conținut ridicat de carbohidrați cu zile cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți alimenta depozitele de glicogen pentru antrenamente fără a compromite capacitatea corpului de a arde grăsimi pentru energie.,indiferent dacă ați ajuns la un platou de compoziție corporală sau pur și simplu doriți să aflați mai multe despre cum să combinați dieta cu carbohidrați cu un stil de viață ketogenic, ați ajuns la locul potrivit! Să aruncăm o privire la modul în care funcționează un plan de ciclism carb, beneficiile sale potențiale pentru sănătate și cum să-l includă în stilul de viață ketogenic.
ce este carb ciclism?
este datorită culturistilor conceptul inițial de ciclism carb a decolat. Această metodă de dietă implică schimbarea cantității de carbohidrați pe care o consumați, adesea în funcție de nivelul dvs. de activitate.,în teorie, zilele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați vă vor ajuta să vă puneți corpul într-o stare de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, în zilele cu activitate scăzută, asigurați-vă că creșteți consumul de grăsimi sănătoase. (În esență,aceasta înseamnă urmărirea raporturilor macro tipice keto diet.pe de altă parte, planul dvs. de masă va include mai mulți carbohidrați în zilele cu activitate ridicată. Corpul tau poate rula eficient de glucoză în timpul antrenamentelor. Consumul de carbohidrați după antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă alimentați depozitele de glicogen.
care sunt avantajele ciclismului carb?,
Dacă doriți să tăiați de grăsime organism la nivel jos pentru a atinge obiectivele de gestionare a greutate sau doriți pentru a controla de zahăr din sânge mai eficient, există mai multe motive, poate doriți să ia în considerare un carb de ciclism abordare.de exemplu, a avea zile specifice cu conținut ridicat de carbohidrați poate ajuta la îmbunătățirea funcției leptinei, hormonul de reglare a greutății corpului.în plus, studiile arată că încărcarea cu carbohidrați poate oferi un impuls de performanță pentru exerciții de intensitate ridicată și de scurtă durată.,în consecință ,în timp ce comunitatea de culturism poate crede că o abordare a ciclismului carb poate ajuta la construirea musculaturii de masă, acest lucru nu poate fi neapărat cazul. Un studiu din 2007 a constatat că coingestia carbohidraților cu proteine nu a dus la o creștere a sintezei proteinelor musculare post-exercițiu.
cum funcționează un plan de dietă cu carbohidrați?
vă întrebați cum funcționează ciclismul carb? Un plan de ciclu carb poate varia în funcție de nivelul dvs. de activitate. În general, respectați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele care nu includ activități de intensitate ridicată., Asta înseamnă că vă puteți crește aportul de grăsimi adăugând Ghee alimentat cu iarbă antiglonț la cafeaua de dimineață sau încercați să biciuiți niște bombe de grăsime cu ciocolată albă Keto pentru un tratament de stimulare a energiei.cu toate acestea, în acele zile în care doriți să mergeți din greu în sala de gimnastică, puteți crește aportul de carbohidrați. O masă de ciclism cu carbohidrați poate include boabe întregi încolțite (unii preferă quinoa și orez brun) și legume organice amidonice… crede-mă, corpul tău trebuie să-și umple depozitele de glicogen după ce îl omori în sala de gimnastică!în zilele de odihnă, rămâneți cu o abordare bogată în grăsimi., Deci, pentru cei care tin dieta keto, asta înseamnă doar următoarele rapoarte tipice macro de 75% grăsime, 25% proteine și 5% carbohidrati net.
câți carbohidrați sunt ideali?deoarece un plan de ciclism carb implică o abordare ketogenică cu zile mai mici de carbohidrați ,este important să înțelegeți cât de mulți carbohidrați ar trebui să consumați. O regulă bună este de 50 de grame de carbohidrați total pe zi, dar rezultatele dvs. pot varia, în funcție de dieta dvs. și de biologia individuală. Dacă încă mai aveți simptome ale gripei keto după marca de două săptămâni, corpul dvs. ar putea cere mai mulți carbohidrați.,de exemplu, dacă sunteți super activ, este posibil să aveți nevoie de mai mult de 50 de grame de carbohidrați pe zi. Dacă dai 50 de grame pe zi, dar nu de factoring in carbohidrati net (aka-total carbohidrati minus fibre și alcooli de zahăr), s-ar putea nevoie pentru a ridica de zi cu zi aportul de carbohidrati.
Legate de: Cum să-Ți Găsești Ideal Aportul de Carbohidrati
Încorporează carb de ciclism cu dieta keto
Amintiți-vă, dacă aveți de gând pentru a crește aportul de carbohidrati, urmăriți-vă pentru a vedea cum corpul tau raspunde., Când experimentați aportul de carbohidrați, contoarele de respirație cetonă și bastoanele keto sunt modalități excelente de a vedea dacă sunteți de fapt în cetoză.care este rolul ciclismului carb în dieta keto? În timp ce ciclismul carb poate ajuta la gestionarea greutății, controlul zahărului din sânge și sensibilitatea la insulină, nu aduce neapărat toate beneficiile unei diete keto. Zilele cu carbohidrați mai mici pe un plan de ciclism cu carbohidrați pot depăși în continuare cantitatea de carbohidrați pe care trebuie să o consumați pentru a rămâne în cetoza nutrițională.,cu toate acestea, există o modalitate de a implementa ciclismul carb cu o dietă ketogenică prin cetoză ciclică. De fapt, este deja încorporat în dieta antiglonț.această abordare de ciclism carb vă permite să alegeți o zi pe săptămână pentru a mânca mai multe carbohidrați de înaltă calitate (aproximativ 150 de grame de carbohidrați net)., Pe carb realimentare zi, puteți adăuga lucruri de acest carb ciclism lista de alimente:
- cartofi Dulci
- Orez
- suc de fructe Butternut
- Morcovi
- Banane
- conținut Scăzut de zahăr, fructe de padure
Rețineți că este posibil temporar baie din cetoza pe mare-carb zi, dar, odată ce corpul tau arde prin acei carbohidrati suplimentare, va reveni la cetoza. (Aceasta se numește flexibilitate metabolică.,Carb ciclism în acest fel vă permite să profitați de toate beneficiile keto, cum ar fi suprimarea apetitului, arderea grăsimilor, energia nelimitată și focalizarea cu laser, în timp ce obțineți în continuare carbohidrații pe care sistemele corpului dvs. trebuie să funcționeze corect.când sunteți în cetoză, corpul dvs. produce o formă alternativă de combustibil numită cetone. De asemenea, puteți suplimenta cu cetone exogene, care sunt cetone pe care le ingerați. Cetonele exogene pot crește nivelul cetonei, ceea ce vă ajută să rămâneți în cetoză, chiar și atunci când aveți niște carbohidrați în sistemul dvs.,iată două tipuri de cetone exogene (și detalii importante de reținut):
- săruri cetonice: nu toate cetonele din sărurile cetone sunt bioidentice, ceea ce înseamnă că organismul nu le poate folosi. Aflați de ce puteți sări peste majoritatea sărurilor cetonice.
- esteri cetonici: această opțiune este mai eficientă decât sărurile cetonice, dar esterii cetonici au o aromă nefavorabilă și chimică. În plus, sunt scumpe pentru a cumpăra și nu sunt disponibile pe scară largă pentru cumpărare.cu toate acestea, este important să rețineți că cetonele exogene nu sunt necesare pentru a menține o stare de cetoză., De fapt, Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil este mediul fericit între cetoza pură, nutrițională și cetonele exogene. Deoarece este ulei pur C8 MCT, care este cel mai ketogenic MCT, crește nivelurile de cetonă de patru ori mai eficient decât uleiul de nucă de cocos singur. Asta înseamnă mai multe beneficii keto care alimentează creierul, arderea grăsimilor-și îl puteți adăuga la orice, de la cafea la pansamente pentru salate.din fericire, când vine vorba de dieta keto, nu vă limitați la un singur stil de a mânca., Există diferite variații ale dietei ketogenice care vă pot ajuta să rămâneți în starea de ardere a grăsimilor de cetoză, în timp ce creșteți în continuare aportul de carbohidrați. Acestea includ:
- Keto vizat, care este excelent pentru sportivi, deoarece mâncați mai mulți carbohidrați înainte de a vă antrena—în acest fel, mușchii dvs. vor avea glucoză disponibilă la putere prin sesiunea de gimnastică.
- keto moderat, unde mănânci 100 până la 150 de grame de carbohidrați net pe zi.,
Related: dieta Keto pentru începători: ghidul final
linia de jos: există cazuri în care poate fi necesar să vă modificați dieta keto pentru a obține beneficii maxime de durată—și asta este perfect în regulă. Dacă keto strict sau murdar nu funcționează pentru dvs., încercați dieta de ciclism cu carbohidrați. Doar asigurați-vă că ascultați corpul în timp ce descoperiți ce funcționează cel mai bine pentru obiectivele dvs. de sănătate.
încă explorați ce tip de keto se potrivește nevoilor dvs.? Aflați de ce este posibil să nu pierdeți în greutate pe keto și aflați ce să faceți în acest sens.acest articol a fost actualizat cu conținut nou.,
Alăturați-vă peste 1 milion de fani
Înscrieți-vă pentru lista de corespondență antiglonț și primiți cele mai recente știri și actualizări!
Lasă un răspuns