am tendința de a fi supraponderali, iar în ultimii ani nivelul glicemiei mele au fost punându-mă la un pas de diabet de tip 2. Îmi place mâncarea mea, și este de multe ori o parte din angajamentele mele sociale. Sunt un spaniol, astfel încât există, de asemenea, tapas ocazional și un pahar de vin, sau poate un martini în zilele de sâmbătă.ca fiziolog, știu că trebuie să iau măsuri pentru a-mi controla glicemia și greutatea. Atât de devreme în fiecare dimineață, petrec o perioadă considerabilă de timp pedalând pe o bicicletă staționară., când am început activitatea de dimineață, am pierdut câteva kilograme în primele două sau trei săptămâni. Apoi mi-am mărit timpul de ciclism, de la 40 la 60 de minute pe zi și am pierdut încă câteva kilograme. acum, însă, am urmat acest regim de aproape doi ani, iar greutatea mea a refuzat cu încăpățânare să scadă. Nu contează cât de mult mă antrenez, abia scade. Nu-mi mai pot petrece timpul pedalând. Ziua nu e destul de lungă. Nici noaptea.este descurajant să te urci pe bicicletă dimineața devreme, să pedalezi nebunește peste o oră și să cântărești la fel ca înainte., Singurul lucru pe care reușesc să-l fac în timpul săptămânii de lucru este să bat greutatea pe care am pus-o în weekend.lipsa aparentă a logicii fiziologice în toate acestea mă irită.
în prelegerile mele de la Universitatea Spaniolă din țara Bascilor, programa acoperă echilibrul energetic-diferența dintre aportul de energie sau caloriile consumate și producția de energie sau caloriile arse. Îi învăț pe elevi că atunci când activitatea crește, rata metabolică crește., deci, dacă energia absorbită sub formă de alimente este constantă, o activitate metabolică mai mare ar trebui să aducă o reducere a energiei disponibile pentru creștere, chiar până la punctul de creștere negativă – adică pierderea în greutate. Corect?
de ce nu mă ajută exercițiile fizice să slăbesc?
știința s-a străduit să ofere un răspuns satisfăcător și consecvent la această frustrare comună.potrivit antropologului Herman Pontzer de la Universitatea Duke, atunci când activitatea fizică crește pe termen lung, cheltuielile zilnice cu energia cresc – dar mai puțin decât s-ar aștepta., Chiar și pe măsură ce activitatea crește, cheltuielile totale zilnice de energie ale organismului cresc din ce în ce mai lent, până când numărul de calorii arse zilnic devine practic constant. cu alte cuvinte, organismul se adaptează circumstanțelor în schimbare. Dacă cheltuielile sunt mai mult sau mai puțin constante, atunci organismul compensează creșterea activității fizice prin reducerea energiei pe care o cheltuiește pe alte funcții neesențiale.,ipoteza lui Pontzer, care a fost dezvoltată lucrând alături de o echipă de medici, ar explica de ce tind să simt frig – chiar și în zilele foarte călduroase – și de ce mă simt mai rece dimineața când am făcut exerciții intense. Ceea ce fac ca corpul meu să plătească în exercițiu, metabolismul meu mă „taxează” prin reducerea generării de căldură.deci, în timp ce activitatea fizică moderată duce la o reducere a activităților fiziologice neesențiale, funcționalitatea redusă declanșată de niveluri ridicate de activitate fizică poate fi de fapt dăunătoare sănătății umane.,cercetările arată că activitatea fizică grea poate modifica ciclul ovarian la femei, poate diminua producția de spermă la bărbați, poate scădea nivelurile de hormoni sexuali din sânge și poate reduce apetitul sexual. în condiții de activitate foarte mare, efectele asupra funcției de reproducere devin mai evidente – luați în considerare debutul întârziat al pubertății la gimnaste tinere, de exemplu. Sistemul imunitar suferă, la fel ca și capacitatea organismului de a repara țesutul deteriorat., deci, în timp ce este sănătos din mai multe motive să se angajeze în mod regulat în activitate fizică moderată, această activitate nu are efectele de slăbire adesea atribuite acesteia. Și creșterea cantității pe care o exerciți nu va schimba asta.nu doriți să auziți acest lucru mai mult decât mine, dar controlul aportului de calorii – dificil așa cum este – este o modalitate mai eficientă de a controla greutatea corporală.
organismul se adaptează la o lipsă de hrană, la fel ca și la creșterea activității fizice., În acest caz, economisește energie prin reducerea vitezei diferitelor procese fizice, inclusiv a activității metabolice – dar nu suficient pentru a compensa reducerea caloriilor.când mănânci mai puțin, temperatura corpului este de asemenea afectată: reducerea aportului alimentar tinde să facă oamenii să se simtă mai reci. Mâncarea mai puțin implică o viață fiziologică mai lentă și, într – o anumită măsură, una mai eficientă-de aceea, oamenii de știință sunt destul de încrezători, mâncarea mai puțin este legată de longevitate.
nu este locul meu să sfătuiesc pe cineva cu privire la obiceiurile lor. Dar iată cum am ales să-mi schimb comportamentul pe baza acestor informații.,în primul rând, mănânc mai puțin decât obișnuiam și sunt mai atent la ceea ce mănânc. Dar mărturisesc că eu încă overindulge ocazional. De asemenea, mi-am moderat activitatea fizică. În aceste zile, fac aproximativ 100 de mile pe săptămână pe bicicleta staționară și merg ori de câte ori am ocazia.până acum nu am găsit viața insuportabilă. Diabetul de tip 2 Încă îmi atârnă deasupra capului ca sabia lui Damocles, dar sunt încrezător că sunt pe calea cea bună.
Lasă un răspuns