De ce Glezna Mobilitate e de Rahat (Si de Ce ar Trebui să-l Repara ASAP)

Fiecare Articulație din corpul uman are o combinație de mobilitate și stabilitate.într-o oarecare măsură, cu cât este mai mobilă o articulație, cu atât este mai puțin stabilă acea articulație și cu cât articulația este mai stabilă, cu atât este mai puțin mobilă. Fiecare dintre articulațiile majore are fie o nevoie mai mare de mobilitate, fie de stabilitate pentru ca organismul să funcționeze optim, iar acest lucru este denumit abordare comună cu articulație. Articulația gleznei, în special, trebuie să fie mobilă., Glezna este baza corpului în timpul oricărei activități sportive în poziție verticală, deci dacă nu funcționează corect, va avea implicații negative până la lanțul cinetic. În acest articol, voi încerca să arate de ce multe persoane lipsa de mobilitate a gleznelor lor, motive specifice sportivii au nevoie de mobilitate glezna, și o serie de exerciții simple pentru a vă ajuta să crească mobilitatea glezna.

De ce mobilitatea gleznei suge

individul mediu nu își ia gleznele pentru a termina intervalele în timpul activităților zilnice. Ca și în cazul oricărui atribut trainable, dacă nu-l utilizați, îl pierdeți., Prin urmare, ar avea sens ca individul mediu să nu aibă mobilitate la gleznă. Atleții își iau cu siguranță gleznele în apropierea gamei finale de dorsiflexie (mișcarea piciorului mai aproape de tibie) mai des, dar există o mulțime de motive pentru care pot lipsi și mobilitatea gleznei.o problemă pe care o văd la mulți dintre sportivii mei se concentrează pe stabilitatea gleznei în detrimentul mobilității. Mulți sportivi, în special jucători de baschet și volei, purta bretele glezna pe tot parcursul competiției din cauza riscului crescut de entorse glezna în aceste sporturi., Bretele glezna poate fi o modalitate simplă de a reduce riscul de entorse glezna prin furnizarea de sprijin suplimentar la glezna. Problema este că bretelele gleznei limitează, de asemenea, capacitatea gleznei de a se mișca, ceea ce, după cum voi vorbi mai târziu, poate provoca probleme în continuare în lanțul cinetic. Am avut nenumărate entorse de gleznă, așa că înțeleg teama de a juca sport fără bretele. Este întotdeauna de la caz la caz, dar cred că mulți sportivi ar putea beneficia de reducerea frecvenței în care folosesc bretele de gleznă., Limitați-l la jocuri și practici intense în care riscul este mai mare, în timp ce folosiți exercițiile pe care le vom lovi mai târziu în acest articol pentru a crește mobilitatea gleznei.o altă cauză comună este efectuarea de exerciții de rezistență care permit sportivilor să compenseze mobilitatea limitată a gleznei. Squat este un exemplu excelent în acest sens. Poziția barului dictează câtă mișcare este necesară la gleznă. Nevoia de mobilitate a gleznei este cea mai mică în ghemuirea din spate a barei joase și cea mai mare în ghemuirea deasupra capului. Ghemuitul din spate este unul dintre exercițiile mai răspândite folosite de sportivi, dar poate fi în detrimentul mobilității gleznei.,bara din spate înaltă, care este efectuată de majoritatea sportivilor, necesită o cantitate decentă de mobilitate a gleznei pentru a fi efectuată corect. Problema apare atunci când sportivii sunt cued pentru a păstra genunchii în spatele degetele de la picioare atunci când ghemuit. Acesta este un indiciu generic care face ca dimensiunea pantofului să joace un rol mai mare în tehnica exercițiilor decât biomecanica și specificitatea sportului. Singura modalitate de a vă menține genunchii în spatele degetelor de la picioare este de a scădea adâncimea ghemuită și de a crește semnificativ înclinarea înainte a trunchiului, ceea ce crește sarcina la nivelul coloanei vertebrale lombare și elimină mișcarea gleznei., Orice se face cu sarcină va fi gravat în modelele de mișcare. Dacă vă învățați gleznele să nu se miște sub sarcină, atunci gleznele dvs. vor fi imobile.problemele de flexibilitate și postură pot juca, de asemenea, un rol important în lipsa gleznei.

De ce contează mobilitatea gleznei?

prima problemă cu mobilitate limitată a gleznei este că poate reduce puterea de ieșire în timpul activităților sportive.glezna funcționează ca un izvor pentru a propulsa corpul înainte în timpul activităților atletice., Oricine este familiarizat cu un arc înțelege că, cu cât înfășori mai mult arcul, cu atât forța este mai mare atunci când lași acel arc să plece. Este același concept cu glezna. Dacă glezna se poate deplasa într-o gamă mai mare (se înfășoară prin piciorul care vine spre tibie), atunci are o forță mai mare atunci când se întoarce. Dacă glezna nu este în măsură să se deplaseze într-un interval suficient, atunci energia cinetică este pierdută, iar puterea scade. Pentru concurs atletic în cazul în care o zecime de secundă poate fi diferența dintre a câștiga și a pierde niciodată nu doriți să fi pierdut puterea., O mai mare dorsiflexie duce, de asemenea, la scăderea timpului de contact cu solul, o altă componentă crucială a vitezei.”antrenorii spun adesea că trebuie să alergi pe degetele de la picioare, dar asta este probabil una dintre cele mai mari minciuni care s-au spus vreodată”, a spus Gary Cablayan, antrenorul de viteză care l-a ajutat pe John Ross să stabilească recordul NFL Combine 40-Yard Dash, odată spus STACK. „Vrei să ai vițelul într-adevăr flexat, astfel încât să poată împinge și să răspundă la pământ.”

a doua problemă revine la abordarea comună-cu-comună. Fiecare articulație are o nevoie mai mare de mobilitate sau stabilitate., Ce se întâmplă atunci când un atlet lipsește mobilitatea gleznei, dar este forțat să efectueze mișcări atletice care necesită ca gleznele să fie mobile? Răspunsul este că organismul va trebui să se miște la o articulație diferită, adică genunchiul.genunchiul este o articulație articulată, ceea ce înseamnă că se poate flexa și extinde. Orice altă mișcare care apare la genunchi va pune presiune asupra ligamentelor care ajută la stabilizarea articulației. Articulația genunchiului necesită mult mai multă stabilitate decât mobilitatea, dar amintiți-vă dacă creșteți mobilitatea unei articulații, ceea ce reduce stabilitatea articulației., Aceasta este cea mai mare problemă cu lipsa de mișcare la glezna. Dacă glezna nu se poate mișca, genunchiul se va mișca spre interior, cunoscut sub numele de valgus. Mișcarea Valgus la genunchi pune presiune asupra MCL (ligamentul colateral medial) și ACL (ligamentul cruciat Anterior).ligamentele ar trebui să fie ultima linie de apărare a articulației genunchiului, dar mulți sportivi le pun stres de fiecare dată când alerg sau sară. Repetate nivel scăzut subliniază la aceste ligamente în cele din urmă le va purta până la punctul în care un hit minor provoacă ligamentele să se rupă sau un prejudiciu non contact va avea loc., Glezna este prima articulație care absoarbe forța de la sol. Cât de bine se mișcă glezna va dicta modul în care această forță este transferată până la restul corpului.

cum îmi îmbunătățesc mobilitatea gleznei?

urmez un protocol de mobilitate în patru pași cu sportivii mei:

• munca țesuturilor moi
• Stretching
• mișcare dinamică
• încărcarea noii game

fiecare dintre aceste faze afectează mușchii în mod diferit și este o componentă importantă pentru obținerea unei mobilități mai bune., Fascia este o membrană a corpului care acoperă mușchiul, iar activitatea țesuturilor moi este utilizată pentru a elimina punctele de declanșare care se găsesc în fascia. Pentru munca țesuturilor moi la gleznă, vă recomand să începeți cu o minge de lacrosse peste viței și fascia plantară. Indiferent de tehnica pe care o utilizați, este esențial să simțiți o schimbare a țesutului înainte de a trece la pasul următor.