De ce stresul este inamicul sistemului imunitar

de Ce stresul este inamicul sistemului imunitar

sistemul imunitar este un mecanism de apărare pentru a ne pastra protejat și în siguranță de bacterii, microbi și viruși care le ingera accidental. Sănătatea bună depinde de funcționarea corectă a acesteia și, la fel ca multe alte sisteme din organism, este predispusă la efectele adverse ale stresului.
sistemul imunitar, este gata, ca o forță de poliție, pentru a face față acestor invadatori amenințători, rapid și eficient, pentru a preveni deteriorarea sănătății noastre.
știați?,
birourile sunt locații bune pentru transmiterea virușilor – virușii reci pot trăi ore întregi pe pixuri, tastaturi de calculator, cani de cafea și alte obiecte, astfel încât este ușor să intri în contact cu astfel de viruși în timpul vieții de zi cu zi. Ne atingem nasul de aproximativ 5 ori pe oră. Lucrătorii de birou infectați acoperă până la 40% din suprafața unei încăperi cu viruși.
în fiecare zi, miliarde de bancnote sunt schimbate în întreaga lume-ceea ce le face un vector perfect pentru transmisie. Virusurile gripale rămân infecțioase pe bancnote timp de până la 17 zile!,în timp ce stresul singur nu ne poate face să prindem un virus rece sau gripal, acesta slăbește capacitatea sistemului imunitar de a răspunde invadatorilor, lăsându-ne mai vulnerabili la infecții. Recuperarea este, de asemenea, susceptibilă să fie mai lentă, deoarece sistemul imunitar este suprimat în favoarea stresului.
sistemul de răspuns la stres al organismului ar trebui să se auto-limiteze. Odată ce amenințarea percepută a trecut, nivelurile de adrenalină și cortizol scad, ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la nivelurile de bază, iar alte sisteme își reiau activitățile obișnuite.,
Cu toate acestea, atunci când factorii de stres și „senzația de atac” rămân constante, reacția de luptă sau de zbor rămâne activată, supraexpunând corpul la cortizol și alți hormoni de stres. Celulele sistemului imunitar (și alte sisteme ale corpului) nu sunt în măsură să răspundă în mod normal și să producă niveluri de inflamație care cresc riscul unor probleme de sănătate suplimentare.,
stresul poate avea, de asemenea, un efect indirect asupra sistemului imunitar, deoarece avem tendința de a recurge la strategii nesănătoase de coping, cum ar fi fumatul sau consumul prea mult de cofeină și alcool, consumul prea mult de zahăr și alimente procesate, nu dormim corect și renunțăm la exerciții fizice și activități sociale sănătoase.
un studiu a arătat cum stresul pe termen lung joacă ravagii cu sistemul imunitar, crescând șansele de a prinde o răceală. Oamenii de știință din SUA au chestionat 176 de bărbați și femei despre experiențele dificile prin care au trecut în ultimele 12 luni., Picăturile virusului rece au fost apoi picurate în nas, iar oamenii de știință au verificat dacă au prins germenul. Cei care au fost sub stres au fost de două ori mai susceptibile de a dezvolta o răceală. Un al doilea experiment a confirmat că răspunsul inflamator alimentează stresul.

Cum știu dacă am imunitate scăzută?

ce înțelegem prin imunitate scăzută? Imunitatea scăzută descrie un sistem imunitar care este sub-activ și performant slab, incapabil să ne protejeze suficient împotriva infecțiilor și bolilor.
semne care pot indica imunitate scăzută:

• te răcești ușor?,
• aveți mai mult de două răceli pe an?
• suferiți de o infecție cronică?
• aveți răni frecvente la rece?
• sunt glandele limfatice dureroase și umflate uneori?infecțiile recurente sau cronice – chiar și răcelile foarte ușoare – apar numai atunci când sistemul imunitar este slăbit., Odată ce imunitatea este slăbită un ciclu repetitiv este configurat ceea ce face dificil de a depăși tendința spre infecție: un sistem imunitar slăbit duce la infecție, infecție provoacă daune pentru sistemul imunitar, care slăbește și mai mult rezistenta:
  de reducere a Stresului și sprijinirea sistemului imunitar este, prin urmare, esențială în reducerea sensibilității la răceli, gripă și boli mai grave.,
  

  reducerea stresului și susținerea sistemului imunitar

  sănătatea sistemului imunitar este puternic afectată de starea emoțională a unei persoane, de nivelul stresului, de stilul de viață, de obiceiurile alimentare și de starea nutrițională, prin urmare, trebuie luat în considerare sprijinul în toate aceste domenii.
  reduceți și eliminați stresul din viața dvs., în special stresul cronic.starea de spirit și atitudinea au un impact extraordinar asupra sistemului nostru imunitar. Când suntem fericiți și optimiști, sistemul nostru imunitar funcționează bine. Când suntem negativi și cu dispoziție scăzută, funcția noastră imună tinde să fie scăzută.,pentru mai multe sfaturi de reducere a stresului, vă rugăm să urmați aceste link – uri:

  înțelegerea stresului-Partea 2
  Top Zece sfaturi de stres Busting
  pas pentru a pune capăt gândirii Negative
  spălați-vă pe mâini

  transferarea germenilor din mâinile noastre în gură și nas este cel mai rapid și mai simplu mod pentru bug-uri să înflorească. Pentru a împiedica germenii să se apropie chiar de sistemul imunitar, spălați-vă pe mâini în mod regulat și încercați să evitați să atingeți o mulțime de suprafețe publice sau să vă strângeți mâinile cu însoțitori de bug-uri!,alegeți alimente întregi, naturale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, fasole, semințe și nuci. Două reguli bune sunt:

  1. puteți recunoaște că a crescut dintr-o plantă sau a pășunat într-un câmp?
  2. mănâncă un curcubeu – cu alte cuvinte include fructe și legume de toate culorile pentru a maximiza valoarea nutritivă, de exemplu verde închis; dovlecei galbeni și portocalii, morcovi și cartofi dulci; și ardei roșii și roșii., De asemenea, important pentru buna funcționare a sistemului imunitar, este includerea familiei brassica (broccoli, varză de Bruxelles, varză, conopidă, kale și verdeață din muștar, ridiche și struguri), fructe de pădure bogate în flavonoide și usturoi.limitați zaharurile rafinate (cunoscute pentru a slăbi imunitatea), cofeina, alcoolul și alimentele procesate. Pentru mai multe informații despre alimente și băuturi pentru a stimula imunitatea, vă rugăm să consultați blogul cum poate dieta să stimuleze sistemul nostru imunitar. Sau mergeți la paginile noastre alimentare pentru o mulțime de idei de rețete sănătoase și creative.,exercițiul fizic este cunoscut pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului imunitar, în timp ce în același timp eliberează endorfine bune și combate stresul.în mod ideal, ar trebui să includem 30 de minute de exerciții aerobice și 5 până la 10 minute de întindere pasivă zilnic, fără a uita exercițiile zilnice de respirație profundă și relaxare.
     „Persoane care exercită 30 la 45 de minute-o zi o experiență de 40% la 50% reducere în numărul de zile se îmbolnăvesc”, spune Dr. David C. Nieman, directorul de la Universitatea de Stat Appalachian Performanța Umană Laborator în Carolina de Nord Campus de Cercetare.,”
     în câteva minute de la începerea rutinei de exerciții fizice, nivelurile circulante ale celulelor albe din sânge, celulele ucigașe naturale și alți agenți de combatere a bolilor cresc, Spune Nieman. Asemănându-i cu forțele de operațiuni speciale ale armatei, el spune că acești războinici ai sistemului imunitar caută și atacă viruși sau bug-uri invadatoare. Cu cât ești mai activ, cu atât sistemul tău imunitar tinde să fie mai activ.
     cheia este să exerciți în mod regulat, dar să nu exagerați, deoarece prea multă intensitate fără pauze adecvate va suprima funcția imună și va crește stresul., „În timpul săptămânii sau două după ce am alergat un maraton, vedem că ratele de infecție se dublează sau chiar cresc de șase ori”, spune Nieman.ia timp în fiecare zi pentru a juca, Urmați hobby-urile și bucurați-vă de compania de familie și prieteni.
     

     A. Vogel Sistemul Imunitar Consilier Dr. Jen Tan spune

     ‘de Ciudat ar părea, rasul este bun pentru sistemul imunitar. Stimulează celulele albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor și reduce nivelul hormonilor de stres din fluxul sanguin. Dormi, nu sună ca o idee bună?, Privarea de somn și problemele de somn sunt pline în societatea de astăzi, ceea ce duce la tot felul de probleme, nu în ultimul rând oboseală la școală și la locul de muncă. Stabilirea unei rutine de somn sănătoase și obținerea unui somn optim de șapte ore și jumătate până la nouă ore pe noapte este importantă pentru menținerea sistemului imunitar bifând la viteză maximă. Cum pentru a Stimula Sistemul Imunitar

     Echinacea

     

     de Lucru în Londra, ca și mine, (fiind în prezent aproape decât mi-aș alege!) cu tezaure de oameni snivelling, am devenit prea conștient de viteza cu care germenii călătoresc și transmit!, Prin urmare, spray-ul pentru gât Echinacea este imun-1întotdeauna aproape la îndemână pentru o remediere imediată anti-bacteriană și antivirală! Acesta este cel mai rapid mod în care mă pot asigura că intră în corpul meu și începe să lucreze la sistemul meu imunitar.
     pe măsură ce folosim doar propria noastră plantă Echinacea proaspătă, cultivată organic și rădăcină în toate produsele noastre echinacea, știu că bug-urile sunt cu 50% mai puțin probabil să mă prindă! Preparatul proaspăt de plante conține cel puțin 3 ori mai multe ingrediente active decât echivalentul uscat, așa că sunt pentru maximizarea șanselor mele de a rămâne bine!