toți Avem obiective diferite, când e vorba de mijloc, dar dacă există un lucru pe care suntem toți de acord, e ca un nucleu puternic face lucruri cum ar fi o talie subțire și tonifiat abdomenul mod mai accesibil. Mulți oameni cred că nucleul lor se referă numai la abdomenul lor și, în timp ce se referă la mușchii din jurul trunchiului, termenul se extinde de fapt pentru a însemna și mușchii din jurul brațelor, șoldurilor și picioarelor., Un nucleu puternic vă ajută să vă îmbunătățiți postura, să îmbunătățiți durerile de spate și echilibrul și să reduceți riscul de răniri în timp ce lucrați. Inutil să spun, este esențial să construim un nucleu puternic.de aceea am decis că este potrivit doar să împărtășim rutina finală a taliei care face doar asta, lovind abdomenul din diferite unghiuri pentru a lucra la fiecare centimetru al miezului tău: obliques, abs superior și abs inferior. Deși aceste antrenamente sunt rapide, te vor lăsa să te simți mai puternic și, în cele din urmă, îți vor deschide calea pentru a-ți atinge obiectivele de fitness., De la scânduri laterale până la atingeri, am atins tonul fetelor pentru a afla despre antrenamentele lor de bază. Cu ajutorul lor, și cel al expertului în fitness și al antrenorului personal Nick Stellate, descompunem tot ce trebuie să știți pentru a stăpâni aceste mișcări rapide și simple pe care veți dori să le păstrați în buzunarul din spate.pentru a face cunostinta cu expertul, va rugam sa ne contactati la adresa de e-mail:
Scândură Kick-Prin
Tonuri de umeri, biceps, și întreaga bază.Începeți într-o poziție de scândură, corpul în linie dreaptă de la cap până în picioare, umerii stivuiți direct peste încheieturi. Într-o mișcare de măturare, rotiți corpul spre dreapta în timp ce vă loviți piciorul stâng., Deschideți-vă într-o poziție de scândură laterală, extinzându-vă brațul drept drept deasupra capului. Reveniți la poziția scândurii și repetați pe partea opusă.
Faceți 15 repetări, alternând laturile.”această mișcare se concentrează pe strângerea oblicilor interne și externe—zonele care găzduiesc în mod obișnuit” mânerele de dragoste „—și partea inferioară a spatelui”, spune Stellate. „Ar trebui să efectuați această mișcare încet pentru a evita etanșeitatea spatelui.,”
Rock Barca
Tonuri obliques și șolduri.pornind de la poziția bărcii, țineți gantera în ambele mâini la nivelul pieptului. Cu o coloană vertebrală lungă și un miez angajat, rotiți gantera peste corpul dvs. spre dreapta, apoi spre stânga.
Faceți 15 secunde, alternând laturile.,Stellate spune că această mișcare vizează rectus abdominals (aka ceea ce este cunoscut sub numele de washboard abs) și mușchii serrate situate pe ribcage. „Dacă spatele se strânge în timp ce efectuați această mișcare, puneți gantera în jos, lărgiți picioarele și înclinați-vă înainte pentru a întinde partea inferioară a spatelui”, sugerează el.
Scândură Lateral și Oblic poftă de mâncare
Tonuri obliques și umerii.,Începeți într-o poziție laterală cu antebrațul drept plantat ferm pe pământ și mâna stângă ținând o gantere pe pământ în fața dvs. Pentru o stabilitate suplimentară, vă puteți mișca picioarele, plasându-vă piciorul de sus chiar în fața fundului. Angajându-vă miezul și păstrând gantera cât mai aproape de corpul dvs., ridicați brațul stâng drept deasupra capului. Cu control, coborâți gantera înapoi în jos și răsuciți direct sub tors. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 15 repetări pe fiecare parte.,”această mișcare se concentrează pe strângerea și întărirea oblicilor, a spatelui inferior și a umerilor”, spune Stellate. „Asigurați-vă că țineți gantera într-o poziție confortabilă pentru a evita orice presiune pe încheietura mâinii. Dacă simțiți că spatele inferior se strânge, puneți gantera în jos, întindeți-vă pe spate și trageți genunchii în piept pentru câteva minute.”
Deget de la picior Atinge
Tonifica abdomenul inferior.,începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele întinse perpendicular pe sol și picioarele flexate. Ținând o gantere în ambele mâini, atingeți brațele spre picioare în timp ce vă ridicați umerii de pe sol. Reveniți la poziția de pornire.
Faceți 15 repetări.
” acesta este un exercițiu abdominal excelent pentru toate grupele de vârstă. Începătorii ar putea dori să o efectueze cu un picior la un moment dat pentru a evita etanșeitatea inferioară a spatelui”, recomandă Stellate. „Pentru sprijin suplimentar, puteți plasa gantera în spatele capului.,”
steaua de mare
Tonuri de întreaga bază.începeți să vă întindeți pe spate cu brațele și picioarele întinse în lateral. Într-o mișcare de măturat, coaja umerii și picioarele de pe sol și îmbrățișați genunchii în piept, angajarea de bază ca ai venit. Încet înapoi în jos.
face 15 repetari.,div>
Lasă un răspuns