să fim sinceri, între noi, am încercat aproape fiecare plan de dietă acolo. De la Slimming World la Weight Watchers, la dieta Paleo și dieta Flexitară, nu sunt mulți pe care nu i-am încercat, în speranța că acesta ar putea fi doar unul.
dar uneori, nu funcționează așa. Așa că ne-am întrebat dacă ceva un pic mai mult câmp stânga ar putea fi, probabil, răspunsul la problemele noastre de dieta.
introducerea: dieta cu fructe., Știm la ce te gândești: „chiar trebuie să trăiesc cu o dietă de fructe pentru a pierde în greutate?
nu intrați în panică, este mai mult decât credeți.
Credit: Getty Images
dieta frutariană – despre ce este vorba?
în esență, dieta cu fructe necesită să mănânci fructe, plus nuci și semințe, pentru toate cele trei mese într-o zi. Fructele, nucile și semințele ar trebui să fie, de asemenea, singurele dvs. gustări. Regula generală de bază cu dieta este că mănânci cel puțin 75% fructe crude (în greutate) și 25% nuci și semințe.,
altfel cunoscut ca o dieta raw vegan, Dieta de fructe este un subset de veganism.
Multe fruitarians urmări, de asemenea, o mai mare 75/25 regula, care spune că, atâta timp cât mănânci fructe 75% din timp, înseamnă că ești din punct de vedere tehnic încă în urma dieta, și pot mânca mai puțin substanțiale, non produse pe bază de fructe 25% din timp.dieta susține că este sănătoasă, deoarece lasă dieterii doar cu alimente crude, neprelucrate.,
Fruitarians pe Instagram
fructe de dieta pare a fi extrem de popular pe Instagram, cu hashtag-ul #frutarian dispunând de pe site-ul social media peste 496.5 k ori.cu toate acestea, în ciuda popularității sale, dieta cu fructe nu este cu siguranță lipsită de critici.
ce spune știința?
în general, consumul de mai multe fructe este, desigur, un lucru bun. Fructele sunt pline de vitamine și antioxidanți. Și toate acele lucruri bune vă pot ajuta chiar să vă preveniți riscul unor boli, cum ar fi și cancerul. Dar preocuparea este că fructele nu ar trebui să-ți ia întreaga dietă.,Dieticienii au subliniat că această dietă este destul de restrictivă. Având în vedere că corpurile noastre au nevoie și de proteine, fier și grăsimi pentru a funcționa corect, privarea de aceste grupuri alimentare este o idee riscantă. Dr. Carrie Ruxton, la Sănătate și Suplimente Alimentare, Servicii de Informații, a spus, „mi-ar precauție împotriva având cantități mari de fructe și excluzând alte grupe de alimente. Acest lucru se datorează faptului că fructele au un conținut scăzut de proteine, tipuri sănătoase de grăsimi și mai mulți nutrienți cheie, cum ar fi vitamina D, vitaminele B, calciul și iodul.,
„fructul este o sursă bună de vitamina C, folat, potasiu și polifenoli (compuși bioactivi din plante legați de sănătate). Cu toate acestea, este doar un grup alimentar și trebuie să fie echilibrat împotriva surselor de proteine (fasole, leguminoase, ouă, pește, carne), grăsimi sănătoase (uleiuri, nuci, semințe) și cereale integrale (orez, paste, quinoa).un dietetician Laura Jeffers, care a scris pentru Clinica Cleveland, a sugerat, de asemenea, că dieta este atât de restrictivă încât ar putea chiar să vă încline corpul în modul de înfometare.
Mai mult: dieta Sirtfood: bea vin roșu, mănâncă ciocolată și încă pierde în greutate!,
ea a scris: „bazându-se în principal pe fructe și privându-vă de vitaminele, grăsimile și proteinele necesare, este posibil să vă împingeți corpul în modul de înfometare. Dacă corpul tău simte că suferă de foame, îți va încetini metabolismul în încercarea de a conserva energia pentru funcțiile vitale.”
Dr Jeffers a recunoscut chiar că dieta fruitariană te-ar putea lăsa în pericol de unele deficiențe nutriționale destul de înfricoșătoare, inclusiv anemie și osteoporoză.,”Fruitarienii au frecvent niveluri scăzute de vitamina B12, calciu, vitamina D, iod și acizi grași omega-3, ceea ce poate duce la anemie, oboseală, letargie și disfuncții ale sistemului imunitar. Calciul scăzut poate provoca, de asemenea, osteoporoză.”
puteți mânca prea multe fructe?deci, care sunt efectele secundare ale acelui fruct? Ni se spune întotdeauna să creștem aportul de fructe, dar dacă sunteți pe o dietă fruitariană, poate atât de mult zahăr – chiar dacă este natural – să fie cu adevărat bun pentru dvs.?, Având în vedere faptul că există în jur de 10 grame de zahăr într-un măr de dimensiuni medii, iar American Heart Association recomandă nu mai mult de 36 de grame pe zi, puteți vedea cât de ușor s-ar putea stivui.Ondrej Matej, un nutriționist calificat pentru alimente crude, recunoaște că există unele dezavantaje ale dietei. Dar el insistă că poți face să funcționeze dacă știi ce să mănânci. „Fiecare dietă poate funcționa dacă știți și aveți toate informațiile necesare. Negativele sunt că vă puteți obține o infecție cu candida, deoarece tot ce mâncați este zaharuri din fructe”, scrie el., „Trebuie să știți ce fructe vă vor oferi grăsimi sănătoase, fibre și proteine, astfel încât dieta dvs. să fie echilibrată și nu doar pe bază de zaharuri din fructe. Avocado și durian și tineri nuci de cocos sunt o mare sursă de grăsimi sănătoase. Lucuma vă va oferi o mare sursă de fibre și fructe de padure goji cu o mare sursă de aminoacizi.dar Dr Carrie a explicat că consumul multor cantități de fructe s-ar putea dovedi periculos pentru sănătatea ta., Ea a declarat pentru GoodtoKnow: „consumul unor cantități mari de fructe în detrimentul altor grupuri alimentare creează o dietă neechilibrată care ar putea duce la deficiențe de nutrienți, niveluri scăzute de energie și diaree – deoarece intestinul nu va fi utilizat la acest nivel de fibre solubile.în Plus, dieta a fost supusă unor presiuni grave în trecut. În 2013, actorul Ashton Kutcher a întreprins dieta fruitariană timp de o lună, înainte de a-și asuma rolul lui Steve Jobs în biopicul, Jobs.,s-a afirmat că Steve însuși era un fan al dietei, așa că, canalizând mogulul tehnologic într-un mod actor de metodă, Ashton a început și dieta, pentru a emula în mod corespunzător CEO-ul tehnic.dar totul a ajuns la un sfârșit teribil când Ashton a fost internat în spital după mai puțin de o lună pe dietă. La un festival de film, Ashton a recunoscut: „în primul rând, dieta fruitariană poate duce la probleme grave. Am ajuns în spital cu două zile înainte de a începe filmarea filmului., Am fost dublat de durere, iar nivelul pancreasului meu a fost complet nașpa, care a fost terifiant, având în vedere totul.○ ”
în general, se pare că consumul mai multor fructe este întotdeauna un lucru bun – dar făcându-l singura componentă a dietei dvs. ar putea fi riscant.și Dr. Carrie concluzionează că, deși o dietă bazată în principal pe fructe va duce probabil la scăderea în greutate, nu este cel mai nutritiv plan de masă acolo.,ea a spus: „orice dietă care elimină grupurile de alimente întregi și limitează opțiunile dvs. va duce la scăderea în greutate, dar aceasta nu este o opțiune durabilă sănătoasă, deoarece greutatea se va acumula din nou atunci când se va relua alimentația normală.
„este mai bine să slăbești prin restricționarea caloriilor globale, consumând o dietă sănătoasă echilibrată și făcând mai multe exerciții fizice. Cu toate acestea, dacă oamenii sunt hotărâți să urmeze o dietă fructiferă, ar trebui să facă acest lucru doar pe termen scurt și să ia în considerare un supliment zilnic de multivitamine/minerale plus supliment de ulei de pește/alge pentru a aborda deficiențele nutrienților esențiali.,”
ce crezi? Ați încerca dieta cu fructe? Anunță-ne!
Lasă un răspuns