este o întrebare care a fost cerută de vârste, care ar trebui făcută mai întâi, cardio sau ridicarea greutății. Există multe teorii despre acest subiect. Unele pot fi de ajutor pentru cei grave despre fitness lor personale, în timp ce altele sunt nimic scurt de dezinformare.
realitatea este: răspunsul la această întrebare este foarte complicat. Este diferit pentru fiecare individ. Se reduce la obiectivele de fitness ale persoanei.,înainte de a lua o decizie educată dacă ar trebui să faci cardio sau ridicarea greutăților mai întâi când ajungi la sala de sport, este important să înțelegi câteva lucruri despre cum funcționează corpul uman. Citiți mai multe despre cum funcționează corpul uman
acum, să trecem peste ceea ce se întâmplă cu corpul dvs. atunci când decideți să faceți cardio înainte de a ridica greutăți și invers. Cardio înainte de ridicarea greutăților nu este o idee proastă dacă obiectivul dvs. este să fiți în formă cu o cantitate decentă de mușchi pentru a întoarce capul., Prin a ajunge la antrenament cardio în primul rând, ritmul cardiac este ridicat la începutul antrenamentului, precum și temperatura internă și metabolismul.ritmul cardiac va rămâne ridicat atunci când este timpul să începeți să pompați fierul, astfel încât să ardeți mai multe calorii decât ați avea dacă ați ridica doar greutăți sau ați decis să ridicați mai întâi greutățile.desigur, a face cardio mai întâi înseamnă, de asemenea, că veți ajunge cu mai puțină energie pentru antrenament. Energia de care aveți nevoie pentru a obține ultimele două repetări în timp ce ridicați greutăți în căutarea de a pune o anumită dimensiune.,când mergeți direct la greutăți, aveți toată energia de care aveți nevoie pentru a vă ridica cât de tare doriți. Asta face mai ușor să construiești mușchi uriași, bombați. De asemenea, sistemul energetic anaerob pe care corpul îl folosește pentru a vă alimenta sesiunea de ridicare a greutății nu este la fel de eficient ca sistemul aerobic, astfel încât depozitele de glicogen sunt epuizate într-un ritm mult mai rapid.asta înseamnă că începeți să ardeți grăsime mult mai devreme când este timpul pentru un exercițiu aerobic.,acum, că aveți o înțelegere solidă a sistemelor energetice care alimentează corpul uman și a diferitelor eficiențe ale ambelor sisteme, să parcurgem câteva scenarii și să ne dăm seama ce funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană.
Scenariul 1: Masculin căutarea pentru a obține musculare
Dacă ești un bărbat care doresc să câștige masei musculare, ar fi mai bine incepand de antrenament cu greutate de ridicare, apoi terminand cu unele cardio pentru a arde grăsime corpul tau a acumulat., Ridicarea greutății este o sarcină anaerobă de intensitate ridicată, astfel încât corpul tău arde mult mai mult glicogen decât ar fi dacă ai efectua o sarcină aerobă.
asta lasă corpul tău pregătit pentru a arde grăsimea odată ce ai terminat ridicarea greutăților. Un scurt exercițiu aerobic de 30-40 de minute ar trebui să fie suficient pentru a arde orice grăsime pe care ați acoperit acei mușchi bombați pe care ați lucrat atât de mult.
scenariul 2: Bărbat În căutarea de a fi în formă și de a construi musculare
acest scenariu este în cazul în care majoritatea bărbaților de fitness-minded se găsesc., Vrei să ai cardio zile întregi din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate care vin cu asta și este întotdeauna plăcut să fii singurul dintre prietenii tăi care nu este epuizat după un meci de fotbal de pavilion.de asemenea, doriți să aveți mușchi frumoși pe care îi puteți arăta din când în când, dar nu vă faceți griji să deveniți următorul Mr.Univers.dacă acest lucru sună ca tine, probabil că este mai bine să faci mai întâi cardio-ul, apoi să treci la greutăți. Asta pentru că scoaterea rutinei cardio din cale ridică mai întâi ritmul cardiac, metabolismul și temperatura internă.,odată ce ritmul cardiac este ridicat, acesta rămâne ridicat atunci când este timpul să treceți la greutăți. Sigur, nu veți avea la fel de multă energie pentru a vă împinge în timpul sesiunilor de ridicare a greutății, dar veți arde mult mai multe calorii și grăsimi în timp ce ridicați greutăți. Rezultatul final: ajungi să arăți ca o mașină musculară slabă și medie.
scenariul 3: Femeie În căutarea de a arde de grăsime și mușchii ton
multe femei se găsesc în această categorie în cazul în care obiectivul dvs. de antrenament principal este de a pierde grăsime/greutate în timp ce tonifiere muschii., Dacă vă aflați în această categorie, nu contează prea mult dacă decideți să începeți sesiunile de antrenament cu cardio sau ridicarea greutății, deoarece femeile care caută să-și tonifice mușchii și să ardă grăsimea, în general, nu sunt interesate să facă niciun tip de ridicare grea.dacă decideți să începeți cu un antrenament cardio de intensitate scăzută, beneficiați de faptul că inima și metabolismul dvs. sunt ridicate la începutul antrenamentului. Până când sunteți gata să începeți porțiunea de haltere a rutinei dvs. de gimnastică, corpul dvs. este prim pentru pierderea de grăsime., Deoarece nu există dorința de a câștiga mușchi mari cu sesiunile de haltere, faptul că nu veți putea merge la fel de greu cum ați fi putut dacă nu ați începe sesiunea de antrenament cu o rutină cardio nu va face nici o diferență.Dacă prioritatea dvs. principală atunci când mergeți în interiorul unei săli de sport este să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimi, este mai bine să începeți cu porțiunea de haltere a antrenamentului dvs., apoi să treceți la un exercițiu cardiovascular cu intensitate scăzută. Raționamentul pentru acest lucru este simplu., Așa cum am menționat mai devreme, sistemul energetic anaerob nu este aproape de a fi la fel de eficient ca sistemul energetic aerobic care este utilizat în mod obișnuit în timpul sesiunilor cardio, astfel încât glicogenul stocat în corpul dvs. este epuizat la o rată semnificativ mai mare atunci când ridicați greutăți, comparativ cu atunci când faceți jogging sau înot, de exemplu.deci, atunci când începeți un antrenament prin ridicarea greutăților, rezervele de glicogen sunt arse mult mai repede, forțând corpul să înceapă să transforme grăsimea în energie, apoi în cele din urmă mușchi., Acest lucru este, evident, benefic pentru cineva al cărui obiectiv principal este de a pierde in greutate, deoarece corpul tau va începe probabil arderea grasimilor off înainte de a începe chiar munca cardio.comparați acest lucru cu o persoană care face doar cardio, al cărei corp ar putea petrece până la o oră epuizând rezervele de glicogen înainte de a începe procesul de ardere a grăsimilor.
ce alimentează corpul uman?
adenozin trifosfat (ATP) este combustibilul pe care corpul uman îl scurge. Asta vă permite să vă contractați mușchii atunci când faceți bucle bicep. Chestia e că, există doar o cantitate limitată de acest ATP în mușchii în orice moment., Când totul a dispărut, corpul tău trebuie să facă mai repede.sistemele de creare a energiei în corpul uman există trei sisteme energetice principale care alimentează corpul uman. Pentru discuția noastră, trebuie să acoperim doar două dintre aceste sisteme.
- sistem anaerob: cunoscut și sub denumirea de sistem al acidului lactic, acesta acționează prin descompunerea depozitelor de glicogen în ATP printr-o reacție chimică complexă, lăsând acidul lactic ca produs secundar. De aici vine senzația de arsură pe care o simțiți în timp ce ridicați greutățile. Acest sistem este de obicei activat în timpul exercițiilor scurte de intensitate ridicată., Conversie anaerobă: 1 moleculă de glicogen = 3 ATP
- sistem Aerobic: cunoscut și sub denumirea de sistem de oxigen, funcționează prin descompunerea glicogenului în ATP folosind oxigen printr-o reacție chimică complexă. De aceea, aveți un timp mai greu de respirație în timpul antrenamentelor cardio, deoarece corpul dvs. are nevoie de mai mult oxigen pentru a crea ATP. Sistemul aerobic se aprinde după 7-10 minute de exerciții ușoare sau moderate. Acesta este motivul pentru care jogging – ul – sau orice altă activitate similară de intensitate scăzută-se simte mai ușor după primele 10 minute., Conversia aerobă: 1 moleculă de glicogen = 32 ATP (în mod clar cea mai eficientă dintre cele două sisteme)
Din simpla privire la rapoartele de conversie de mai sus, este evident că sistemul aerobic este mult mai eficient decât sistemul anaerob.în funcție de activitatea particulară pe care o desfășurați, poate dura până la o oră pentru a vă epuiza depozitele de glicogen. Odată ce glicogenul este în afara drumului, corpul tău începe să ardă grăsime, apoi în cele din urmă mușchi atunci când nu mai există grăsime de ars.,acesta este motivul pentru care nu există un răspuns clar la întrebarea: „ar trebui să fac mai întâi cardio sau ridicarea greutății când merg la sală?Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 150 de minute de activitate fizică moderată până la intensă pe săptămână și un amestec de forță și antrenament cardiovascular, dar nu există prea multe informații despre care ar trebui să se facă mai întâi.,
Concluzie
La sfârșitul zilei, cel mai important lucru atunci când vine vorba să-mi dau seama dacă ar trebui să faci cardio sau haltere în primul rând este de a face sigur că vă sunt obtinerea dreptul de suma de atât, în primul rând.o mulțime de haltere fără suficient cardio și veți găsi probabil că mușchii dvs. impresionanți sunt acoperiți de straturi de grăsime. De asemenea, o mulțime de cardio fără suficientă haltere vă va lăsa să arătați mai mult ca un alergător de maraton în loc de o mașină musculară slabă și medie.,când începeți o nouă rutină de antrenament, înainte de a ajunge chiar la partea în care încercați să vă dați seama dacă trebuie să faceți mai întâi cardio sau ridicarea greutății, trebuie să înțelegeți corpul.există trei tipuri principale de corp: endomorf, ectomorf și mezomorf.Endomorfele sunt persoane care sunt adesea în formă de pară, cu cantități mari de grăsime corporală. Dacă aveți acest tip de corp, veți avea probabil un timp mai greu de ardere de pe grăsime și menținându-l, deci trebuie să factor care în atunci când vine cu un plan de antrenament.,ectomorfele tind să fie pe partea lungă și slabă. Acestea sunt persoane cu sisteme metabolice foarte rapide, ale căror corpuri arde de grăsime cu ușurință și au puține probleme menținându-l. Ectomorfele tind să aibă dificultăți în adăugarea masei musculare în cadrul lor.
Mesomorfele
Mesomorfele sunt persoanele care se află între cele două grupuri de mai sus. Mesomorfele tind să fie bine construite și musculare, cu metabolism ridicat și mușchi care răspund foarte bine la orice stimulare. Acești oameni tind să aibă cel mai ușor timp pentru a atinge „corpul perfect.,pentru a vă maximiza câștigurile, este important să vă dați seama unde vă aflați în toate acestea. De exemplu, dacă sunteți un ectomorf care încearcă să construiască mușchi, cu siguranță doriți să loviți mai întâi greutățile.
De ce?dacă aveți dificultăți în a obține acele straturi de grăsime, ar fi, de asemenea, mai bine să ridicați greutățile mai întâi dacă obiectivul dvs. principal este să pierdeți în greutate. Începând cu un antrenament de haltere, depozitele de glicogen ale corpului dvs. sunt epuizate într-un ritm mult mai rapid., Amintiți-vă, sistemul anaerob utilizează 1 moleculă de glicogen pentru a produce 3 ATP-uri, în timp ce sistemul aerob produce 32 ATP-uri cu aceeași cantitate de glicogen.deoarece depozitele de glicogen trebuie epuizate înainte ca corpul să înceapă să ardă grăsime. O persoană care ridică greutăți va ajunge la punctul în care glicogenul este epuizat înaintea unei persoane care face jogging, de exemplu. Dacă pierderea în greutate tinde să fie o luptă pentru tine, are sens doar că ai vrea să începi să arzi grăsime cât mai curând posibil când ajungi la sală.,în timp ce este important să vă petreceți cât mai mult timp, învățând cum să profitați la maximum de antrenamentele dvs., citirea unei mulțimi de articole nu vă va aduce corpul de vis, nu-i așa?încă mai trebuie să veniți cu o rutină de antrenament care este perfectă pentru dvs., să veniți cu un plan nutrițional care să vă asigure că obțineți toate substanțele nutritive și vitaminele esențiale de care aveți nevoie și, cel mai important, trebuie să mergeți la sala de sport și să vă lucrați în mod consecvent.,pur și simplu nu există nici un substitut pentru munca grea și dăruire atunci când vine vorba de sculptarea corpul visurilor tale. Faceți tot ce puteți, ceea ce vă face mai ușor să vă respectați programul. Angajați un antrenor personal dacă vă simțiți pierdut într-o sală de gimnastică sau aveți nevoie doar de cineva care să vă împingă să lucrați mai mult și să vă antrenați atunci când este cel mai convenabil pentru dvs., astfel încât este mai puțin probabil să pierdeți o sesiune. Dacă ajungeți să pierdeți o sesiune, asigurați-vă că o faceți atunci când puteți.,la sfârșitul zilei, atitudinea dvs. față de antrenament este mai importantă decât dacă decideți să faceți mai întâi cardio sau haltere.
Lasă un răspuns