„dacă dormiți pe stomac și observați că suferiți de dureri de spate, probabil că există un motiv”, spune Fish, „vă bate coloana vertebrală complet din aliniere.”El subliniază că durerea superioară a spatelui provine din greutatea corpului dvs. împingând miezul în suprafața somnului și aliniind greșit coloana vertebrală.la fel ca atunci când vă recuperați după operația din spate, este important să vă ajustați pozițiile de dormit pentru a minimiza disconfortul peste noapte pentru durerile de spate superioare.,cu multe persoane care folosesc smartphone—uri și tablete—în special în pat ca mijloc de a se încheia-mai mulți medici și chiropracticieni văd pacienți cu o afecțiune superioară a spatelui pe care o numesc „gât tehnic.”
antrenor personal Certificat și proprietar al Bdefined de Fitness, Bridgit Kin-Charlton explică cum tech gât și alte activități de zi cu zi pot afecta coloanei cervicale și duc la dureri de spate superior.,”ne petrecem cea mai mare parte a zilei noastre în flexie spinării—de conducere, mesaje text, defilare, stând la biroul nostru, ma uit la TV—cauzând mușchii spatelui nostru de sus pentru a deveni peste întins, și mușchii opuse în piept pentru a deveni strans.o schimbare simplă pentru a ajuta la stoparea durerilor de spate superioare înainte și după somn include să stai des și să te miști periodic.”pozițiile statice care sunt aceleași pentru perioade lungi nu sunt niciodată bune pentru noi”, explică Dr.David Shapiro, DC, CEO al Complete Spine Solutions. „Mișcarea este importantă nu doar pentru a evita durerea, ci și pentru sănătatea generală.,”
pregătirea patului
alte modificări ale stilului de viață pentru a combate durerile de spate superioare pe timp de noapte includ schimbarea lenjeriei de pat și a rutinei de noapte. În timp ce întinderea zilnică și exercițiile vă întăresc spatele, asigurarea celui mai mare confort și sprijin în timpul somnului este esențială pentru combaterea durerilor de spate superioare. Saltelele vechi pot contribui la durerile de spate, iar experții sugerează că o saltea mai fermă este calea de urmat. Fish spune: „un prim pas important este să luați un băț de curte și să îl așezați pe saltea pentru a vedea dacă există o „baie” în saltea.,”Dacă există o crăpătură sau o scufundare, înlocuirea saltelei ar putea face parte din rezoluția durerii de spate superioare.dacă salteaua dvs. nu este problema, ați putea fi lipsit de mult nevoie de sprijin în pernă. Suportul pernei și înălțimea pot fi diferite pentru orice poziție de dormit pe care tind să o favorizezi.”perna potrivită poate fi diferența dintre o noapte minunată de somn și mersul pe jos, simțindu-se nu numai obosit, ci dureros în fiecare zi”, spune Fish., „Cineva care doarme predominant pe partea lor va avea nevoie de o pernă cu mai multă înălțime pentru a-și susține corect capul și gâtul, în timp ce cineva care doarme pe spate, nu ar avea nevoie de aceeași înălțime.”
Cum pot ameliora durerile de spate superioare?exercițiul este unul dintre numeroasele tratamente conservatoare care ajută la combaterea durerilor de spate superioare. Exercițiile de vânătoare sunt printre cele mai bune pentru întărirea mușchilor lanțului posterior și îmbunătățirea rezistenței superioare a spatelui.,”pentru a reduce durerile de spate superioare, este important să întindeți mușchii lanțului anterior (partea din față a corpului) și să întăriți mușchii lanțului posterior (spatele corpului)”, spune Kin-Charlton. „Luați în considerare adăugarea rândurilor de cabluri în picioare, a tragerilor cu fața înaltă și a cablurilor din spate la programul dvs. de antrenament de forță. Este la fel de important să întindeți și să prelungiți mușchii lanțului anterior.Stretching-ul de multe ori sau de a face yoga poate îmbunătăți postura și puterea spatelui pentru a calma durerile de spate superioare., Este posibil să observați acest disconfort mai mult noaptea după ce corpul dvs. atinge o etapă profundă de relaxare. Meditația înainte de culcare poate elibera stresul adus pe tot parcursul zilei și poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate.împreună cu întinderea, Kin-Charlton spune că întinderea capului-piept este o altă mișcare care poate ajuta la ușurarea durerilor de spate superioare. „Așezat sau în picioare, interblocați degetele, îndoiți coatele și ridicați brațele deasupra capului. Strângeți ușor lamele umărului împreună și mutați coatele și mâinile înapoi.,”
Kin-Charlton explică modul în care întinderea capului-piept se poate face așezat sau în picioare, începând cu degetele interblocate. Îndoiți coatele în timp ce ridicați brațele deasupra capului și strângeți lamele umărului împreună. Puteți varia înălțimea mâinilor pentru a întinde umerii și / sau pieptul (adică mâinile în spatele capului, mâinile deasupra capului, mâna la câțiva centimetri deasupra capului.împreună cu aceste exerciții și întinderi pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți durerile de spate superioare, mulți pacienți folosesc masaje ca beneficiu general pentru sănătate., Potrivit Asociației Naționale de terapie prin masaj( AMTA), 85% dintre consumatori au folosit masaj din motive medicale. Terapeut de masaj licență, Margaret Lee spune o concepție greșită comună de masaj este că este un eliberator de stres de lux, atunci când, în realitate, este un mod ușor și eficient de a gestiona dureri de spate.
„beneficiul de top este ameliorarea durerii. Relieful se realizează atunci când sângele proaspăt oxigenat este circulat în zona problemei”, explică Lee., „Terapeutul va efectua mai multe lovituri și modalități diferite care vor rupe țesutul cicatricial, vor elimina acidul lactic și vor distruge fibrele musculare în timp ce vor adăuga lungimea mușchilor.”
după un masaj, experiența pacientului mai puțin dureri de spate și mobilitate crescută, cu toate acestea Lee subliniază că doar un singur masaj nu va lua toate problemele de dureri de spate superioare. Pentru rezultate mai lungi și mai eficiente, ea recomandă un plan de tratament de masaj de șapte săptămâni pentru a vă masa durerea.”recomand o sesiune de o oră o dată pe săptămână timp de trei săptămâni”, spune Lee., „În săptămâna a patra, faceți o pauză, iar săptămânile cinci până la șapte veți avea o sesiune de 30 de minute până la o oră o dată pe săptămână.după finalizarea primelor șapte săptămâni ale acestui plan de tratament, Lee sfătuiește să țină pasul cu cel puțin o sesiune de o oră la fiecare trei până la patru săptămâni.
ar putea durerea de spate superioară să însemne ceva mai grav?
există întotdeauna o șansă ca durerea de spate superioară să poată fi cauzată de o problemă mult mai mare. Boala degenerativă a discului( DDD), un disc herniat și osteoartrita sunt posibile probleme care vă provoacă dureri de spate superioare., Shapiro avertizează că, în timp ce durerea nu trebuie niciodată ignorată, durerea musculară normală de la exerciții nu este nimic de îngrijorat. El avertizează, totuși, că ar trebui să puneți la îndoială durerea intensă care nu dispare în timp. Dacă observați simptome precum febră, frisoane, furnicături în piept sau stomac împreună cu durerile de spate superioare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
„durerea acută ascuțită, împușcată, radiantă, severă, inexplicabilă sau durerea cronică care durează mai mult de câteva zile ar putea fi modul în care corpul tău îți spune că se întâmplă ceva mai grav”, spune Shapiro.
Lasă un răspuns