viața este plină de alegeri. Vrei alcool și doriți câștiguri, dar alcoolul doare câștigurile. Pentru a decide dacă alcoolul merită pentru tine, trebuie să știi cât de rău este daunele. Am făcut cercetarea. Iată răspunsul.ca în orice poveste bună, ar trebui să începem de la început. Și la fel ca viața însăși, povestea alcoolului și a creșterii musculare începe în testiculele masculine.testosteronul este bun pentru câștigurile dvs.: vă spune direct celulelor musculare să crească .din păcate, alcoolul nu este bun pentru testosteron dacă ești bărbat., Alcoolul, în primul rând, acetaldehida, este direct toxic pentru celulele Leydig producătoare de testosteron din testicule. Da, asta e boașele tale. Pe termen lung, toxicitatea alcoolului ar putea determina chiar micșorarea testiculelor unui bărbat, ceea ce reduce direct capacitatea lor de a produce testosteron. De asemenea, abuzul cronic de alcool poate scădea semnalul creierului către testicule pentru a produce testosteron .alcoolul poate crește , de asemenea, conversia testosteronului în estrogen în ficat, ceea ce lasă mai puțin în circulație.,
Alcoolul este toxic pentru bile și poate provoca mai multe de testosteron pentru a fi convertit in estrogen.în mod surprinzător, consumul ușor de aproximativ 1-3 băuturi din SUA crește de fapt testosteronul în orele următoare .acum, înainte de a începe amestecarea zerului post-antrenament în whisky, doze mai mari de băuturi 4-8 vor scădea nivelul de testosteron cu 18 până la 40% . Testosteronul dvs. se recuperează în mod normal într-o zi de la acest tip de cocktail .
alcoolul poate afecta, de asemenea, producția de hormoni de creștere., acum ,dacă te scârbos cu boyz sau girlz fo ‘ real, prejudiciul poate fi mult mai rău. O băutură de 9 + pahare de alcool din SUA vă poate alimenta instantaneu nivelul de testosteron cu 45%. A doua zi s-ar putea să existe încă o adâncitură de 23% în hormonii tăi bărbătești. Acest nivel de scădere a testosteronului este comparabil cu a fi în concurs prep pentru culturisti naturale de sex masculin: a se vedea infografic de mai jos.
efectele acute sunt comparabile cu efectele cronice ale consumului zilnic de alcool: consultați următorul rezumat al cercetării., Până la câteva băuturi pe zi vor avea un efect mic asupra hormonilor dvs. cu o scădere mai mică de 10% a testosteronului. Când ajungi în două cifre pe o bază de zi cu zi, testosteronul scade considerabil de 25-55%, dar este sigur să spun că aveți probleme mai grave decât câștigurile de la acel moment.
efectul consumului de alcool asupra nivelului de testosteron la barbati.pe o notă laterală, dacă vă place să alergați la bar după muncă: a face cardio exhaustiv înainte de a bea chef poate prelungi și mai mult efectele deprimante asupra testosteronului.,
alcool& semnalizarea anabolică: de asemenea, nu este o poveste de dragoste
o scădere a testosteronului nu este, evident, de dorit în general, dar cum afectează exact creșterea musculară? Testosteronul vă spune mușchilor să crească prin calea de semnalizare mTOR din mușchi . Deoarece alcoolul scade nivelul de testosteron, atunci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că alcoolul scade activitatea mTOR kinazei, o enzimă cheie care integrează semnale pentru creșterea musculară . Apoi, de asemenea, nu ar trebui să vină ca o surpriză faptul că creșterea musculară în sine este afectată după consumul de alcool., Mai exact, 9 portii de alcool post-antrenament scad sinteza proteinelor miofibrilare (MPS) cu 24%.
cât de rău este o scădere cu 24% a sintezei proteinelor miofibrilare? Ca referință, de la întreținere consumul de energie într-un 40% deficit de energie, împreună cu un 0,1 g/kg/d scăderea aportului de proteine (1.3 vs 1.2) a fost gasit pentru a duce la scăderea cu 36% a miofibrilară sinteza de proteine. Deci obtinerea pierdut pe o noapte, probabil, are un efect comparabil asupra cresterea masei musculare ca în cazul în care ați petrecut acea zi de tăiere.,efectele alcoolului asupra testosteronului, mTOR și MPS sunt comparabile cu efectele sale asupra recuperării după exerciții fizice. Lumina de băut până la 3 us consumptions nu pare să afecteze recuperarea de la chiar foarte musculare dăunătoare exercițiu la toate.aproximativ 4 consumuri din SUA nu au afectat recuperarea rezistenței, dar au scăzut testosteronul.
6 US portii de alcool post-antrenament a dus la scăderi de putere 11-19% mai rău în comparație cu consumul de suc de portocale.,în general, efectele acute ale alcoolului asupra recuperării sunt surprinzător de ușoare, dar efectele pe termen lung ale sintezei proteinelor afectate și ale producției de hormoni sunt probabil mai grave.
fără bile? Nici o problemă!
alcoolul este în mod obișnuit considerat ca fiind la fel de rău pentru femei ca și pentru bărbați. Cu toate acestea, problemele hormonale ale alcoolului la bărbați încep, deoarece alcoolul este toxic pentru testicule. Femeile nu au testicule (necesită citare?). Deci, de ce alcoolul ar fi rău pentru hormonii femeilor?
nu este., De fapt, mai multe studii arată că consumul de alcool crește testosteronul la femei și consumul de alcool mai mult este asociat cu niveluri globale mai ridicate de testosteron.alcoolul este, de asemenea, bun pentru nivelurile de estrogen. Și spre deosebire de credința comună, estrogenul nu este de fapt altceva decât benefic pentru creșterea musculară, în special la femei. Băuturile ușoare nu au prea mult efect, dar 4-7 băuturi pot crește estrogenul acut cu până la 66% .acum ,în timp ce aceste creșteri ale nivelului hormonilor sexuali pot fi bune pentru câștigurile dvs., acestea sunt legate de toxicitatea hepatică care provoacă o întrerupere a metabolismului hormonal., Deci nu sunt efecte bune într-un sens sănătos.pe termen lung, consumul de cel puțin 5 pahare de alcool pe săptămână este asociat cu niveluri globale mai ridicate de estrogen la femei . Alte cercetări constată că testosteronul este mai degrabă decât estrogenul care este asociat pozitiv cu consumul a 2-3 pahare de alcool pe zi. Următorul infografic rezumă literatura de specialitate privind relația dintre consumul de alcool și nivelurile de estrogen.
efectele consumului de alcool asupra nivelului de estrogen la femei.,deoarece alcoolul este de fapt bun pentru nivelurile de testosteron și estrogen la femei, alcoolul reduce încă semnalizarea mTOR pentru creșterea musculară?
Nope. După cum puteți vedea în infografia de mai jos, mai multe fotografii de vodcă direct post-antrenament au scăzut major activarea mTOR la bărbați, dar nu la femei.este posibil ca sinteza proteinelor musculare (MPS) să fie încă împiedicată de alcool la femei din cauza efectelor negative în aval de mTOR, cum ar fi eficiența traducerii proteinelor., Șobolanii de sex feminin suferă o scădere a MPS după consumul acut de alcool similar cu șobolanii masculi. Cu toate acestea, consumul cronic de alcool a scăzut doar conținutul de proteine musculare și sinteza la șobolanii masculi, nu la șobolanii de sex feminin.de asemenea, femeile par să aibă o protecție inerentă împotriva efectului dăunător al alcoolului asupra recuperării după antrenament. Spre deosebire de bărbați, până la 6 porții de alcool din SUA post-antrenament nu par să afecteze recuperarea musculară a femeilor .la bărbați, alcoolul reduce producția de testosteron, deoarece alcoolul este toxic pentru testicule., Acest efect corespunde semnalizării anabolice reduse, sintezei proteinelor musculare și recuperării musculare. Daunele depind foarte mult de doza de alcool pe care ați consumat-o. Un singur pahar de vin va face practic zero daune. Până la câteva băuturi pe zi, daunele sunt încă mici, probabil banale. O noapte de petrecere va afecta cresterea masei musculare în mod similar cu dacă ați fost de tăiere în concurs prep.,genul de noapte în care te irosești complet, ajungi la casa unui străin, Ești întrebat a doua zi dacă ești această persoană pe Youtube și trebuie să vizionezi videoclipul pe mute, deoarece chiar și după ce ai luat 4 calmante încă mai poți auzi bătăile de ieri în craniu, acea zi este irosită și din punct de vedere al câștigurilor tale. Chiar și atunci, cel mai probabil, puteți construi încă mușchi și forță în restul săptămânii.
femeile, în virtutea faptului că nu au testicule, par a fi oarecum scutite de efectele de câștig ale alcoolului., Nivelul lor de testosteron și estrogen crește de fapt, nu pare să existe nici o reducere a semnalizării anabolice, iar recuperarea musculară pare a fi neafectată chiar și după o băutură gravă după antrenament. S-ar putea să existe încă o scădere acută a sintezei proteinelor musculare după consumul de alcool, deși datorită unui efect negativ al alcoolului asupra traducerii proteinelor, dar utilizarea moderată pe termen lung pare a fi favorabilă câștigului.
Lasă un răspuns