când vine vorba de a dormi suficient, avem obiceiul de a încerca să tăiem colțurile. Șapte sau opt ore de somn pot suna ideal, dar rareori par să avem timp.potrivit Fundației Naționale pentru somn, adulții mai în vârstă ar trebui să primească între 7-9 ore de somn în fiecare noapte. Această recomandare crește doar în rândul adolescenților, preșcolarilor și copiilor mici., Cu toate acestea, în ciuda acestui sfat, 45% dintre americani spun că somnul sărac sau insuficient le-a afectat viața de zi cu zi cel puțin o dată în ultima săptămână.
obținerea unui somn bun nu este ușor, dar este crucial. Să tragem în jos foile pentru a afla mai multe despre somn, de ce 6 ore de somn pur și simplu nu sunt suficiente și ce putem face pentru a ne asigura că obținem orele de somn de care avem nevoie.există patru etape primare de somn pentru a fi conștienți de, și ne referim colectiv la aceste etape ca ciclul de somn.,prima etapă este cea mai ușoară etapă a somnului și este însoțită de mișcări non-rapide ale ochilor sau NREM. În această etapă de somn somnoros, ochii tăi se vor mișca încet sub pleoape și poți fi ușor trezit. Muschii se vor relaxa și creierul va începe să încetinească ca corpul tau se pregătește pentru un somn mai odihnitor, profund.a doua etapă a somnului este prima etapă a somnului cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Nu poți fi trezit la fel de ușor în această etapă de somn, iar creierul tău va continua să încetinească pe măsură ce apar explozii de activitate a creierului numite axe de somn., Cercetările sugerează că axele de somn protejează creierul de trezire în timpul somnului.a treia etapă a somnului este cunoscută sub numele de somn profund NREM. Aceasta este cea mai restaurativă etapă a somnului și este marcată de valuri lente în creier. Trezirea bruscă în timpul acestei etape de somn este rară, iar evenimentele de somn, cum ar fi somnambulismul și vorbirea în somn, apar în această etapă.a patra și ultima etapă a somnului este cunoscută sub numele de somn REM, iar aici are loc visarea., Ochii tăi se vor mișca înainte și înapoi, iar undele creierului tău vor fi mai active în această etapă de somn decât sunt în etapele două sau trei. Dacă sunteți trezit în somn REM, există un risc crescut de a vă simți amețit sau prea somnoros în ziua următoare.asigurarea că ajungeți la fiecare dintre aceste patru etape ale ciclului de somn este extrem de importantă. Un ciclu de somn, care va include toate cele patru etape ale somnului, va dura adesea aproximativ 100-120 de minute și veți trece prin patru sau cinci cicluri complete pe noapte.,pentru majoritatea dintre noi, 6 ore de somn nu sunt suficiente
nu ne place să vă spargem Bula, dar șase ore de somn nu sunt suficiente pentru individul mediu. În timp ce unii oameni fac bine pe doar șase ore de somn, cele mai multe dintre noi ar beneficia de o oră în plus sau două de odihnă suplimentare. Mai jos am inclus cele nouă grupuri primare de somn identificate de National Sleep Foundation, împreună cu recomandările lor de somn corespunzătoare.
nou-născuții
nou-născuții trebuie să primească între 14 și 17 ore de somn, deși 11 până la 13 ore sunt acceptabile., În cele din urmă, nou-născuții nu ar trebui să doarmă mai puțin de 11 ore pe zi.sugarii trebuie, De asemenea, să doarmă între 14 și 17 ore, cu cel puțin 11 ore de somn pe zi.copiii mici ar trebui să doarmă între 11 și 14 ore în fiecare zi, deși 9 până la 10 ore sunt, de asemenea, adecvate. Copiii mici nu ar trebui să doarmă mai puțin de 9 ore pe zi.prescolarii ar trebui să doarmă între 10 și 13 ore pe zi sau între 8 și 9 ore pe zi, dar nu mai puțin de 8 ore pe zi.,copiii ar trebui să primească 9 până la 11 ore de somn în general, dar 7 până la 8 ore sunt, de asemenea, acceptabile. Copiii nu ar trebui să doarmă mai puțin de 7 ore pe zi.adolescenții ar trebui să primească 8 până la 10 ore de somn pe zi, dar 7 ore sunt încă acceptabile. Adolescenții ar trebui să doarmă nu mai puțin de 7 ore pe zi.adulții tineri ar trebui să aibă 7 până la 9 ore de somn pe zi, dar 6 ore sunt, de asemenea, adecvate într-un vârf. Nu ar trebui să aibă mai puțin de 6 ore de somn într-o zi.,adulții ar trebui să aibă 7 până la 9 ore de somn pe zi, deși 6 până la 10 ore sunt încă adecvate. La fel ca adulții tineri, adulții nu ar trebui să aibă mai puțin de 6 ore de somn pe zi.adulții mai în vârstă ar trebui să aibă cel puțin 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte, deși 5 până la 6 ore sunt adecvate, având în vedere vârsta lor. Cu toate acestea, nu ar trebui să aibă mai puțin de cinci ore de somn.
este suficient 6 ore de somn pentru tine?în timp ce 6 ore de somn nu sunt suficiente pentru majoritatea dintre noi, există semne pe care le puteți urmări pentru a determina dacă 6 ore de somn sunt suficiente pentru dvs., De exemplu, căscatul, oboseala și iritabilitatea sunt semne că pur și simplu nu dormi suficient.alte simptome de oboseală sau de pierdere a somnului includ lipsa motivației, neîndemânare și creșterea apetitului. Dacă dormiți timp de șase ore sau mai puțin pe noapte în timp ce vă confruntați cu aceste simptome, va trebui să creșteți cantitatea de somn pe care o obțineți pentru a reflecta recomandările nocturne pentru vârsta dvs. sau va trebui să găsiți modalități de îmbunătățire a calității somnului.
de ce nu dormi suficient?,
somnul slab sau lipsa de somn pot fi adesea atribuite unui număr de factori. De la a lua somnul de la sine până la a consuma cofeină înainte de culcare, problemele de somn sunt răspândite. Mai jos veți găsi motivele comune pentru care oamenii nu dorm suficient.stimulanții, cum ar fi cofeina, alcoolul și chiar comprimatele de dormit, pot interfera cu capacitatea dvs. de a adormi și de a rămâne adormit. În timp ce substanțe precum alcoolul pot evoca senzația de somnolență, în realitate, somnul dvs. va fi foarte neliniștit., Tabletele de dormit, pe de altă parte, sunt bine de utilizat ocazional, dar acestea devin mai puțin impactante în timp și puteți deveni dependent de ele pentru a adormi.
munca în schimburi
cei care lucrează în schimbare au un timp mai dificil de a stabili un model de somn de rutină. În timp ce unii se adaptează la aceste schimbări mai bine decât alții, munca în schimburi vă poate influența ritmul circadian și poate reduce drastic cantitatea de somn pe care ar trebui să o primiți.,
Mancand & Potabilă Târziu
în Timp ce mănâncă înainte de culcare nu au un impact direct calitatea somnului, aceasta poate provoca arsuri la stomac sau disconfort toracic care puteți să vă păstrați până la noapte. Ca urmare, este mai bine să evitați orice gustări de noapte târziu înainte de culcare. Dacă ți-e foame, mănâncă ceva mic și bea un pahar cu apă. Cercetările indică faptul că fluidele înainte de culcare pot fi benefice.
stresul
stresul ne ține noaptea și ne perturbă programul de somn., Dar sănătatea noastră mintală este importantă și merităm să dormim fără să ne trezim în mijlocul nopții. Dă-ți o șansă să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare dacă stresul te oprește să dormi de calitate sau vorbește cu medicul tău pentru a găsi tehnici pentru a face față stresului.tulburările de somn sunt unul dintre cele mai frecvente motive pentru care suferim de privarea de somn. Apneea de somn, terorile nocturne, insomnia și multe altele ne pot influența obiceiurile de somn zile sau chiar ani la un moment dat., Dacă suferiți de o tulburare cronică de somn care vă împiedică să primiți un somn bun, luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce puteți face pentru a vă întoarce în pat.
obiceiuri sănătoase de dezvoltat atunci când nu dormi suficient
ritmul circadian al corpului nostru ne spune întotdeauna când este timpul să dormim și când este timpul să ne ridicăm și să strălucim. Dar acest ritm intern poate fi perturbat, lăsându-ne să facem față consecințelor negative ale somnului sărac., Având în vedere acest lucru, iată câteva sfaturi despre cum să vă corectați modelele de somn, astfel încât Adormirea să devină o briză.
urmați un program de somn
poate părea un lucru fără creier, dar corpul dvs. preferă un program de somn care vă permite să adormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Acest lucru vă poate reduce, de asemenea, riscul de boli de inimă, ceea ce privarea de somn vă poate crește riscul de a vă dezvolta.în timp ce mâncați înainte de culcare nu este nesănătoasă în sine, alimentele pe care le consumați pot influența direct cât de bine dormiți noaptea., Evitați mesele grele aproape de culcare și păstrați lumina gustărilor. Apa potabilă înainte de culcare este sănătoasă, dar prea mult lichid poate duce la călătorii frecvente în baie care au un impact negativ asupra duratei somnului.
evitați distragerile la culcare
distragerile la culcare, cum ar fi ecrane, lumini strălucitoare și muzică grea, vă pot împiedica să dormiți mai bine. Luați în considerare oprirea telefonului, diminuarea luminilor și citirea unei cărți înainte de culcare pentru a vă pune mintea în starea de somn. O rutină sănătoasă de culcare, fără distrageri, vă va pune capul în locul potrivit înainte de a lovi perna.,deși medicamentul pentru somn nu este recomandat tuturor, anumite persoane pot necesita medicamente pentru somn care promovează somnolența și somnul. Dacă vă aflați suferind de o lipsă de somn în mod consecvent, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă medicamentul pentru somn este calea potrivită pentru dumneavoastră.
Lasă un răspuns