evitați aceste 50 de alimente dacă doriți să pierdeți în greutate

pierderea în greutate necesită un amestec de a mânca alimente nutritive, de a tăia calorii și de a fi activ fizic, dar dacă bucătăria dvs. este stivuită cu alimente nesănătoase care sabotează dieta, vă face mult mai greu să vă micșorați talia. Deși alimentele de pe această listă par inofensive, multe dintre ele au calorii goale și încetinesc metabolismul, ceea ce vă face mai greu să pierdeți în greutate., Consultați brevetul nostru despre cele mai grave alimente pentru pierderea în greutate și inspirați-vă să faceți alegeri mai bune, curățându-vă cămara de aceste alimente nesănătoase!,

Bine, deci probabil știți deja că chips-uri de cartofi ingrasa si de multe ori poate ascunde niveluri periculoase de sodiu, dar ceea ce este surprinzător este faptul că dintre toate alimentele care pot provoca vă pentru a câștiga în greutate—de sodiu, junk food, inghetata—cartof este cel mai mare infractor., Potrivit unui studiu Harvard publicat în New England Journal of Medicine, chipsurile de cartofi sunt alimentele cele mai puternic asociate cu creșterea în greutate pe parcursul a patru ani.

înrudit: obțineți o viață slabă cu acest plan de burtă plat de 14 zile.

Cea de-a doua alimentare de cercetători de la Harvard a constatat că cel mai mult cresterea in greutate? Cartofi. Și mai precis, cartofi prăjiți, care au fost asociate cu încă 3.,35 de kilograme de creștere în greutate. Potrivit lui Walter C. Willett, președintele Departamentului de Nutriție al școlii Harvard de Sănătate Publică și autor al Mănâncă, bea și fii sănătos: Ghidul școlii Medicale Harvard pentru o alimentație sănătoasă, ” venerabilul cartof copt crește nivelul de zahăr din sânge și insulină mai rapid și la niveluri mai ridicate decât o cantitate egală de calorii din zahărul de masă pur.”Patrick J. Skerrett, coautor al cărții și fost editor al Harvard Health blog, adaugă: „cartofii prăjiți fac același lucru, dar cu o explozie suplimentară de grăsime.,”

nu numai că cartofii prăjiți sunt extrem de calorici—o porție mare de cartofi prăjiți McDonald ‘ s este de 510 calorii—dar sunt făcuți și printr-un proces periculos. Cartofii prăjiți sunt prăjiți adânc și foarte procesați. S-a demonstrat că carbohidrații prăjiți adânc produc un compus chimic periculos, cancerigen numit acrilamidă, care este asociat cu obezitatea abdominală.,

Continuăm cu un alt top greutate-câștig-inducerea alimente din New England Journal of Medicine studiu este carnea rosie. China Health and Nutrition Survey de peste 16.000 de participanți arată că ceea ce distinge între carnea care provoacă creșterea în greutate abdominală și carnea care vă menține metabolismul în mișcare este cât de vizibil este grăsimea tăiată., Deci, atunci când încercați să pierdeți în greutate, evitați acele amestecuri grase de carne de vită măcinată de 70% grăsime slabă 30%.

Consumul de bacon, cârnați, și hot-dog-ar putea pune viața în pericol. Aceiași cercetători de la Harvard au asociat consumul de carne procesată cu o creștere suplimentară de 0, 93 kilograme în greutate pe o perioadă de 4 ani. Creșterea în greutate nu este singurul motiv pentru care ar trebui să reduceți consumul de carne procesată., Alimentele au fost, de asemenea, asociate cu un risc crescut de diabet, cancer și hipertensiune arterială.

de Sodiu este un mare vinovat aici, să nu mai vorbim de zahăr și calorii și grăsime…și orice altceva. Aceste dulciuri sunt adesea supradimensionate și vin la sfârșitul unei cine decadente deja, astfel încât să poată adăuga aproape o mie de calorii în plus (sau mai mult!) la o masă deja superioară., Mâncarea la restaurante poate fi privită ca un tratament, iar dacă este un desert pentru care sunteți cu adevărat acolo (să zicem, locul este cunoscut pentru tortul de ciocolată cu 7 straturi), o modalitate mai bună de a vă echilibra masa este să vă alegeți mai întâi desertul. Un nou studiu a constatat că alegerea desertului dvs. vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii în general! Pentru a echilibra masa, ajustați masa principală pentru a fi mai sănătoasă (optând pentru pește la grătar în loc de pește prăjit, de exemplu, sau alegând o salată laterală în loc de cartofi prăjiți), apoi împărtășiți desertul pe care îl doriți cu adevărat cu un partener.,

Relaxează-te, nu vom spune nu te poți bucura de câte un pahar de vin sau bere, dar nu este nici un secret că exagerează cu băutura poate umezi obiectivele de pierdere in greutate și prezintă riscuri pentru sănătatea ta. Consumul de alcool a fost demonstrat de fapt pentru a pacali corpul tau in a manca mai mult, de asemenea., De fapt, Universitatea din Liverpool a constatat că doar două băuturi pot crește semnificativ cantitatea de alimente pe care o consumăm, deoarece modifică percepția noastră despre alimente și îmbunătățește cât de delicioase par. Un alt raport din Jurnalul Academiei de nutriție și Dietetică a constatat că consumul de alcool poate determina oamenii să mănânce 384 de calorii în plus pe zi. Așadar, dacă doriți să imbibați, asigurați-vă că luați înghițituri de apă între băuturile alcoolice și încercați să evitați cocktailurile zaharoase.,

Dulce pătrate și fructe bufe face nimic pentru a vă menține sănătoși sau psihiatru talie, și multe cereale pachet mai multe calorii dens de zahăr într-un castron decât veți găsi în Boston Kreme Gogoasa! Treceți la ceva mai mult de umplere dacă doriți să pierdeți în greutate, cum ar fi ovăzul peste noapte., Potrivit unui studiu din Analele Nutriției și metabolismului, având fulgi de ovăz pentru micul dejun rezultă o plinătate mai mare, mai puțină foame și mai puține calorii consumate la prânz în comparație cu o porție de fulgi de porumb, chiar dacă caloriile pentru cele două mic dejun sunt aceleași.

Multe sucuri sunt dantelat cu mare fructoză sirop de porumb (HFCS)., Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Princeton, HFC-urile pot provoca o creștere în greutate la fel de mare ca zahărul de masă obișnuit. Într-un studiu pe animale, 100% dintre șobolanii care au consumat HFC au devenit obezi, rezultat care nu a fost văzut în alte experimente de dietă. Studiul a constatat, de asemenea, că șobolanii care au consumat alte forme de zahăr au câștigat o greutate mai mică decât cei care au fost hrăniți cu HFC, chiar și atunci când aportul lor caloric total a fost același. Schimbați sodă pentru apă, smoothie-uri, ceai sau cafea. Pentru o inspirație de hidratare, verificați apele de detoxifiere pentru pierderea în greutate!,RELATED: modul științific susținut de a vă reduce dintele dulce în 14 zile.

Citeste: Low-calorii nu înseamnă neapărat scăzut de zahăr. Cele mai multe sucuri dietetice folosesc îndulcitori artificiali care dau corpului tău aceeași reacție la zahărul rafinat., Îndulcitorii artificiali au fost legate excesive pe termen lung, cresterea in greutate; – un studiu publicat in Jurnalul Societatii Americane de Geriatrie a constatat că persoanele care beau suc dietetic cu regularitate a avut de aproape trei ori cantitatea de grăsime burtă peste 9 ani, comparativ cu cei care nu beau suc dietetic. Cercetătorii cred că consumul acestor îndulcitori fără calorii ne confundă corpul, făcându-ne să ne așteptăm la calorii care nu sunt acolo., Rezultatul este ceea ce ei numesc „dereglările metabolice” săraci ca răspuns la insulină și nivelurile de glucoza ridicate, ceea ce poate duce la stocarea de grasime si o serie de boli cum ar fi sindromul metabolic, diabetul de tip 2 si a bolilor cardiovasculare.

Consumul extrem de rafinate, pâine albă ar trebui să fie evitate cu orice preț în timp ce lucrați pentru a pierde burtă grăsime., Studiile arată că consumul de cereale integrale poate reduce depozitele de grăsime viscerală în burtă, în timp ce consumul de cereale rafinate duce la mai mult. Încercați să vă reînnoiți rețetele preferate cu făină integrală de grâu sau făină de migdale pentru alimente care nu vă vor sabota talia.

nu poți mânca ciocolată și aștepta să-și piardă burtă grăsime, nu? Greșit! Ciocolata neagra are o serie întreagă de beneficii care de fapt ajuta la pierderea in greutate., Ciocolata cu lapte, pe de altă parte, este un vinovat obișnuit pentru talia noastră în expansiune, cu un număr ridicat de calorii și grămezi de zahăr care contribuie la creșterea grăsimilor viscerale. Având în vedere că un American Journal of Clinical Nutrition studiu a constatat că produsele alimentare care a fost asociat cu cea mai mare densitate de energie, și, astfel, cele mai cu greutate, a fost batoane de ciocolată, probabil că e mai bine să las astea de dieta pierdere în greutate.,

Daca esti un fraier pentru ambalat, sărat kick, sunt sanse ca o parte din motivul pentru care ar putea fi lupta pentru a pierde in greutate. Și nu este doar pentru că alimentele sărate contribuie la greutatea apei. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a descoperit că sarea confundă de fapt procesele biologice care vă spun când sunteți plini.,”corpul nostru are mecanisme biologice pentru a ne spune când să încetăm să mâncăm, iar grăsimea activează acele mecanisme la persoanele care sunt sensibile la gustul grăsimii”, a spus autorul principal Russell Keast într-o declarație. „Cu toate acestea, atunci când se adaugă sare la alimente, aceste mecanisme sunt blocate și oamenii ajung să mănânce mai multă mâncare. Acest lucru vă poate determina să mâncați mai multe alimente grase și, în timp, corpul dvs. se adaptează sau devine mai puțin sensibil la grăsimi, ceea ce vă determină să mâncați mai mult pentru a obține aceleași sentimente de plinătate.,”

Nu toate supe sunt create egal. Mai ales cele care sunt pe bază de cremă și cele direct dintr-o cutie. Supele pe bază de cremă sunt mult mai mari în calorii și grăsimi. Și conservele de supe sunt prelucrate bunuri care se strecoare în sodiu, care provoaca umfla burta, precum și pot crește pofta de mâncare și umezi capacitatea de a simți când ești plin, ceea ce nu este util atunci când doriți să piardă în greutate.,

Celebrul sirop de branduri, cum ar fi Mătușa Jemima și Doamna Butterworth sunt realizate cu două ingrediente ar trebui să evite întotdeauna: sănătate-rău, instinctul de expansiune de înaltă fructoză sirop de porumb și caramel colorat. Siropul de porumb cu fructoză ridicată este un ingredient care a fost direct legat de obezitatea abdominală, creșterea generală în greutate, sensibilitatea la insulină afectată și unitatea de a mânca prea mult., Dacă doriți să pierdeți în greutate, rămâneți cu sirop de arțar 100% pur cu moderatie.

„Deși stoarcere și suc de curata sunt foarte populare chiar acum, procesul folosit pentru a face suc fâșii cele mai nutrient de umplere, – fibre – de-zahăr lichid”, explică Janel Funk, MS, RD, LDN., „Acest lucru vă lasă cu o băutură care conține calorii, care vă crește glicemia, ceea ce duce la un accident care vă lasă mai foame”, ceea ce nu vă va ajuta cu pierderea în greutate. „Studiile au aratat ca corpurile noastre nu mai sunt satiate cu caloriile din suc, spre deosebire de cele din alimente, asa ca stai cu apa pentru sete si hidratare si mananca fructe si legume intregi cu fibra lor intacta”, sugereaza Funk.,

„Tradiționale, baruri granola sunt adesea făcute din zahăr și uleiuri hidrogenate și sunt nule de proteine (chestii care te umple),” acțiuni Lisa Hayim, dietetician inregistrat si fondatorul ei Bine Necesitățile. „Ele sunt adesea mai mici în calorii decât o masă tradițională și nu servesc ca înlocuitor de masă. Aroma este suficientă pentru a vă mânca pofta de mâncare, dar vă lasă departe de satietate.,”În schimb, dacă doriți să pierdeți în greutate, schimbați bara de granola pentru una dintre cele mai bune bare de proteine pentru pierderea în greutate.

Ta muffin top este numit pe bună dreptate: Un exemplu tipic de afine brioșă poartă aproape 400 de calorii și o treime din ziua de grăsime. În plus, multe brioșe comerciale sunt, de asemenea, îmbogățite cu ulei de soia și grăsimi trans, un ingredient care sa dovedit a crește riscul de boli de inimă., Cel mai rău dintre toate, brioșele sunt „făcute aproape complet din zahăr”, oferă Hayim. „Acest zahăr este digerat și absorbit rapid, lăsând corpul tău înfometat pentru mai mult.”Sărind peste cazul de patiserie de la Starbucks este un nu-brainer dacă doriți să piardă în greutate.

„Deși ambele aceste opțiuni apar să fie frumos în dimensiune și satisfăcătoare, acestea sunt alcătuite din zahăr alb și făină. Au fibre sau nutrienți”, spune Hayim., „Drept urmare, glicemia dvs. sare în sus și apoi se prăbușește, făcându-vă să vă simțiți mai foame decât înainte de a începe aceste tratamente.”Și când îți este mereu foame, nu te vei apropia de obiectivele tale de scădere în greutate.,

„Nu e de mirare gogoși sunt realizate aproape în totalitate din zahăr”, spune Julieanna Hever, MS, RD, CPT, o instalație pe bază de dietetician și autor al Vegiterranean Dieta si Ghidul Complet Idiot la Nutritie pe Baza de Plante. „Gogoșile se descompun rapid în zaharuri simple, determinând organismul să elibereze mai multă insulină., Când există multă insulină, prea mult din zahăr intră în celulele tale, fără a lăsa nimic pentru sângele tău. Rezultatul este de fapt un nivel scăzut de zahăr din sânge care te face să te simți foame la scurt timp după consum.”

să Păstreze pe de conducere de-a lungul dreapta, dacă doriți să piardă în greutate. „Aceste alimente foarte procesate sunt umplute cu lucruri precum conservanți, grăsimi trans, HFC-uri și sare., Motivul pentru care ar trebui să pasă de acest lucru este pentru că, conservanți și grăsimi trans întrerupe stomacul nostru este capacitatea de a comunica cu creierul nostru”, explică Rebecca Lewis, RD pentru HelloFresh. „Hormonii și neurotransmițătorii legați de sațietate din creier nu sunt produși și, prin urmare, creierul își pierde capacitatea de a recunoaște că suntem plini, așa că continuăm să mâncăm mai mult.,”

Zahăr rafinat, în multiplele sale forme, este o contribuție majoră la grasimea de pe abdomen, și, din păcate, noi, ca Americani-l trateze ca o dieta discontinue. În timp ce Organizația Mondială a Sănătății recomandă să ne limităm consumul de zahăr la cel mult zece procente din totalul caloriilor noastre, cercetătorii de la UCSF subliniază că americanul mediu mănâncă de trei ori mai mult zahăr adăugat decât limita zilnică recomandată., Din fericire, odată cu etichetarea crescută a zaharurilor adăugate pe produse, este ușor să observați zahărul care se strecoară în orice, de la fulgi de ovăz la sos de paste.

Doar pentru că îmbuteliată piureuri sunt realizate din fructe nu le face bine pentru tine sau pentru talia ta. Multe dintre ele conțin un conținut uimitor de ridicat de zahăr-unele cu până la 52 de grame de zahăr pe sticlă!, În schimb, opta pentru a face propriile piureuri la domiciliu, folosind ingrediente care va relansa metabolismul si transforma pe fat-lupta gene.

fructe Uscate poate părea ca un responsabil gustare alegere, dar cele mai multe fructe uscate sunt îndulcite și conține o medie de 16 de grame de zahăr per uncie. Acest lucru se adaugă rapid, mai ales că zboară sub radar ca un aliment „sănătos”, făcând mai ușor să mănânci de mână.,

paste din cereale integrale, mai ales în moderare, poate fi un sănătos componentă a ta liră-dropping schema, dar rafinat alb, paste capete drepte pentru midsection dumneavoastră cu o răzbunare. Există două motive principale: în primul rând, pastele rafinate au eliminat majoritatea nutrienților și fibrelor, iar corpul tău le procesează așa cum ar face orice zahăr, trimițând depozite de grăsimi în burtă., În al doilea rând, oamenii tind să mănânce paste cu sosuri cumpărate din magazin, care sunt ambalate cu zahăr suplimentar și sodiu, contribuind la talia dvs. în continuă expansiune.

„burta de bere” este un cunoscut inamic, și, într-adevăr, studiile arată că consumul de bere este asociat cu IMC mai mare și o mai mare circumferinta taliei., Dar acest lucru nu poate fi din cauza oricăror proprietăți magice care sunt specifice berii față de alte tipuri de alcool, pe lângă conținutul ridicat de calorii și carbohidrați. În plus față de sutele de calorii care au o bere sau două pe zi pot adăuga la dieta ta, băutorii de bere pot, de asemenea, pur și simplu să facă alegeri alimentare mai puțin sănătoase în general, adăugând la talia lor în expansiune.,

în Timp ce cafeaua are de fapt beneficiile atunci când vine vorba de a pierde burtă grăsime, cele mai înghețate, băuturi de cafea sunt de talia ta e inamic. Unele dintre aceste opțiuni grele de lapte și zahăr din lanțul dvs. de cafea obișnuit vă pot rula până la 600 de calorii pe băutură sau mai mult, dacă optați pentru păpușa de frișcă deasupra!, Potrivit unui 2017 studiu publicat in jurnalul de Sănătate Publică, cercetătorii au descoperit că aproape 70 la sută din consumatorii de cafea bea cafea cu caloric add-in-uri (inclusiv zahăr și frișca); din acei oameni, aproape 16% din aportul caloric zilnic a venit de la sorbind cafea amestec. Că 16 la sută se traduce la o suplimentare de 70 de calorii pe zi, care va înăbuși eforturile de pierdere în greutate.,

Cookie-uri, cum ar fi America de preferat Oreos, sunt umplute cu double trouble. Nu numai că Oreos sunt umplute cu ulei de palmier, o grăsime care promovează inflamația care provoacă grăsimi, ci sunt mai dependente decât cocaina și morfina, potrivit unui studiu pe animale din 2013. Un studiu separat a constatat că printre toate alimentele de acolo, cookie-urile au fost una dintre cele mai dificil de mâncat cu moderatie.,

Odată ce am devenit conștienți de artera-înfundarea efecte bolnav de grasimi trans, producătorii au trecut la injectarea lor produse cu uleiuri vegetale, precum soia, porumb, floarea-soarelui, de șofrănaș sau de ulei de palmier care nu era mult mai bine. Acest lucru se datorează faptului că aceste uleiuri vegetale au o concentrație ridicată de grăsimi inflamatorii, omega-6 și au un conținut scăzut de grăsimi antiinflamatorii, omega-3., De fapt, americanii mănâncă atât de multe produse încărcate cu ulei vegetal, încât persoana obișnuită are un raport omega-6 la omega-3 de aproximativ 20:1 când ar trebui să fie 1:1. Inflamația a fost legată de obezitate, astfel încât alimentele inflamatorii precum uleiul de soia nu vă vor face favoruri dacă doriți să pierdeți în greutate.,

Am absolvit grăsimi saturate de conectare a acestora la boli de inima, dar asta nu înseamnă că nu au ieșit din pădure încă. Asta pentru că mai multe studii au conectat grăsimi saturate cu declanșarea alb țesut adipos (țesut adipos) inflamație. Acest țesut alb este tipul de grăsime care stochează energie, mai degrabă decât arde energie ca celulele grase brune., Și, ca celulele de grasime devin mai mari, cu atât mai mare consumul de grăsimi saturate, eliberează agenți pro-inflamatorii care promovează inflamația sistemică și creșterea în greutate, potrivit unui comentariu în revista de analiză Expert Cardiovasculare Terapie. Potrivit USDA, burgerii sunt una dintre sursele de top de grăsimi saturate din dieta americană, împreună cu sandvișurile, contribuind cu 19% din consumul total de grăsimi saturate.,

nu este nici un secret că pizza nu e chiar un „aliment de dieta.”Este bogat în calorii, grăsimi saturate, sodiu și carbohidrați rafinați, toate contribuind la creșterea grăsimii din burtă. În plus, Pizza este chiar sub burgeri și sandwich-uri pentru contribuția sa de grăsimi saturate în dietele americanilor. Pizza reprezintă 6% din consumul total de grăsimi saturate ca procent de calorii pe zi., Și din moment ce consumul de grăsimi saturate este legat de inflamație, înseamnă, de asemenea, că este posibil să vă înăbușiți efectele de pierdere în greutate.

Dacă ai poftă de un burger sau o friptură, asigurați-vă că pentru a merge pentru cel puțin fără antibiotice carne, dar chiar mai bine este de iarbă-hrănite., Carnea de vită hrănită cu iarbă este cea mai hrănitoare opțiune de carne, deoarece multe furaje pentru vacile crescute la fermă au hormoni și antibiotice care pot fi dăunătoare sănătății tale. De fapt, un studiu din 2013 din revista Frontiers in Public Health a constatat că antibioticele din carnea de vită pot avea un efect dăunător asupra bacteriilor intestinale bune. Dezechilibrul bacteriilor bune și rele se corelează cu creșterea în greutate, deoarece modifică modul în care procesați alimentele.,

Multe restaurante și alimente stradă folosi parțial hidrogenate și uleiuri vegetale hidrogenate, și nu sunt de talia ta. „Grăsimile Trans provoacă inflamații în organism, ceea ce duce la rezistența la insulină și afectează capacitatea organismului de a utiliza glucoza în mod corespunzător. Acest lucru duce la depozitarea excesului de grăsime în jurul burții”, spune Tina Marinaccio, MS, RD, CPT.,

Vorbind de carne prelucrate, mezeluri sunt pe „nu mânca pentru pierderea în greutate” lista deoarece sunt incarcate cu sodiu și substanțe chimice care au fost legate de obezitate și boli cronice. „În timp ce legătura dintre carne și bolile cronice este destul de slabă, legătura dintre carnea prelucrată și riscul de boli cronice este puternică și consecventă”, spune David L., Katz, MD, MPH, director al Centrului de cercetare pentru prevenirea Universității Yale și președinte al Colegiului American de Medicină a stilului de viață. „Dacă mănânci carne, ar trebui să fie pură-așa cum vrei să fie mușchii tăi. Dacă mănânci carnea foarte prelucrată, adulterată, ei o pot plăti înainte cărnii pe propriile oase”, spune dr.Katz. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă convinge să renunțați la Oscar Mayer, luați în considerare această revizuire în revista Nutrition and Cancer care a stabilit o legătură între carnea procesată și cancerul colorectal.,

Ceaiul contine antioxidanti, cum ar fi epigallocatechin gallate (EGCG), catechine, polifenoli si, care au fost găsite pentru a ajuta la stimularea metabolismului, pentru a bloca formarea de noi celule de grasime, se îngriji de off boala, și chiar a minimiza deteriorarea celulelor, îmbătrânire, și riscul de accident vascular cerebral. Dar nu lăsați aceste fapte să vă păcălească să credeți că toate ceaiurile sunt create egale; asta nu ar putea fi mai departe de adevăr., Nu numai că restaurantele și lanțurile de cafea servesc băuturi care au o fracțiune din antioxidanți ca tipul pe care l-ați prepara acasă, ci sunt, de asemenea, injectate de obicei cu mai mult zahăr decât ați găsi într-o stash de bomboane de Halloween. Deci, în esență, ceea ce ați rămas este o ceașcă de apă cu zahăr, cu foarte puține—dacă există—beneficii pentru sănătate. Săriți lucrurile pe care le servește Dunkin-ul local sau Applebee și bucurați-vă de o ceașcă puternică de ceai de detoxifiere acasă.,

„Granola poate fi un aditiv pentru dimineața iaurt sau cereale, dar unele tipuri pot fi încărcate cu grăsimi și adaos de zahăr și se adaugă până la 220 sau mai multe calorii pe 1/4 ceasca,” acțiuni Jim White, RD, ACSM, și proprietarul de Jim White Fitness Nutritie Studios. „Încercați un fel de zahăr scăzut sau faceți-vă propria granola de casă unde puteți pune ingredientele dorite”, sugerează el.,

făină Albă, sare, zahăr, unt, ouă, lapte. Există prea multe ingrediente cu densitate scăzută de nutrienți (și nu aproape suficient de ouă și lapte) pentru a face clătite altceva decât discuri mari de calorii goale. Adăugarea de chipsuri de ciocolată, sirop sau mai mult unt cu siguranță nu va ajuta.,

ne-am zdrobi visele tale de pui prăjit și vafe? Ei bine, dacă vrei să slăbești, ar putea merita să renunți chiar acum. O mare problemă cu alimentele prăjite, cum ar fi puiul prăjit, este că acestea conțin niveluri ridicate de produse finale inflamatorii avansate de glicare (vârste). Acestea sunt compuși care se formează atunci când produsele sunt gătite la temperaturi ridicate, pasteurizate, uscate, afumate, prăjite sau la grătar., Cercetătorii de la școala de Medicină din Muntele Sinai au descoperit că atunci când oamenii taie alimente procesate și prăjite care au niveluri ridicate de vârstă, markerii inflamației din corpul lor s-au diminuat.

Toate produse de patiserie, zahăr și carbohidrați mine, dar rulouri cu scorțișoară poate fi cel mai rău dintre toți., Luați în considerare acest lucru: un rulou clasic de la Cinnabon are 880 de calorii, 127 de grame de carbohidrați și 58 de grame de zahăr—ceea ce este despre ceea ce ați găsi în 10 chipsuri Ahoy! Cookie-uri Chewy. Există atât de multe modalități mai bune de a începe dimineața.

știm că de copt o plăcintă nu-i ușor dar benzii de rulare cu atenție în țara de paravane și se năruie topuri. Deserturi coapte una dintre cele mai puternice surse de trans-grăsimi din dieta americană., Un studiu de 14 ani a femeilor 80,000 a găsit o corelație pozitivă între bolile de inimă și consumul de alimente care conțin acizi grași trans, așa că stați departe cu orice preț—ticker-ul și talia vă vor mulțumi!

Faptul este că, inghetata trebuie să aibă 10 la sută grăsime din lapte pentru a fi numit chiar înghețată; unele soiuri au la fel de mult ca 16 la suta., Nu numai că înghețata este extrem de densă datorită nivelului ridicat de grăsimi, ci și bogată în zahăr, ceea ce reprezintă majoritatea conținutului său de carbohidrați. Chiar și o ceașcă „nevinovată” de înghețată de vanilie împachetează încă 267 de calorii, 32 de grame de carbohidrați și 14 grame de grăsime. Veți obține o doză mică de calciu, dar înghețata nu merită niciodată caloriile pentru o dietă zilnică de scădere în greutate, cu excepția cazului în care este un tratament o dată în lună albastră pentru papilele gustative.,

În timp ce iaurtul grecesc are o multime de satiating proteine și intestin sănătos probiotice, lucruri tradiționale este de obicei încărcat cu zahăr și lipsit de foame de-busting de macronutrienti care vă pot ajuta să piardă în greutate. Un studiu din revista Appetite a comparat efectele de sațietate ale iaurturilor cu conținut ridicat, moderat și scăzut de proteine la femeile în vârstă de 24 până la 28 de ani și a constatat că iaurtul grecesc a avut cel mai mare efect., Pur și simplu, cei care au mâncat iaurt grecesc s-au simțit mai puțin foame pe parcursul zilei și au fost mai sănătoși pentru asta. Dacă doriți să adăugați o aromă, fibre și textură iaurtului dvs. grecesc, aruncați niște fructe bogate în fibre, semințe de chia sau cânepă și nuci.

Aceste pachete de Egal sau Dulce N Low-ar putea fi mici, dar ele pot duce la creșterea în greutate și chiar mai mult pofta de dulce., Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că cantități mari de consum de îndulcitori artificiali sunt legate de un risc crescut de diabet de tip 2.

Dacă camara ta este căptușit cu unt, pe bază de făină de biscuiți (cum ar fi biscuiți Ritz), nu te aștepta ca talia ta să scadă., Asta pentru ca acesti biscuiti sunt lipsite de satiating, inima sanatoasa de fibre de care corpul tau are nevoie pentru a lucra pentru a rupe în jos, care rezultă în țepi de zahăr din sânge și, în curând-după sentimente de foame. Cerealele rafinate sunt dezbrăcate de substanțe nutritive valoroase în procesul de rafinare și necesită puțin timp pentru a digera corpul. De fapt, un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că înlocuirea boabelor integrale cu boabe rafinate crește pierderea de calorii prin păstrarea caloriilor în timpul digestiei și accelerarea metabolismului., Deci, dacă sunteți pe o căutare pentru a vărsat câteva kilograme, șanț Ritz și stoc pe cereale integrale biscuiti de in.

Două linguri de regulat crema de branza au 100 de calorii, 9 grame de grăsime, și 6 grame de grasimi saturate. Ce obții nutrițional pentru toate astea? Nu prea multe. Crema de brânză nu oferă o cantitate semnificativă de nutrienți buni pentru tine; chiar și numărul de calciu este șchiop., În plus, faptul că utilizați în cea mai mare parte brânză cremă pe covrigi (un alt aliment cel mai rău pentru pierderea în greutate) este chiar mai mult o scuză pentru a lăsa acest lucru din dieta dvs. atunci când doriți să vărsați kilograme.

Doar două linguri de sos de gratar au 100 de calorii, între 10 și 16 grame de zahăr, și 22 de grame de carbohidrati. Este suficient pentru a transforma o bucată de pui la grătar într-o mașină de livrare cu calorii goale., Treceți pe acest tratament dulce dacă încercați să pierdeți în greutate.

Inele de ceapă este un mare exemplu de cum tot ce e bun despre o legumă poate fi înlăturat. Unii spun că sunt chiar mai răi decât cartofii prăjiți, deoarece inelele de ceapă au mai multe calorii, mai multe grăsimi saturate, mai mult zahăr și mai puțin potasiu.,

Acest fel de mâncare nu conține o listă lungă de ingrediente, dar nici unul dintre aceste ingrediente conțin o doză mare de substanțe nutritive. „În general, pentru majoritatea biscuiților și chipsurilor, o mare parte din valoarea nutritivă a cerealelor a fost eliminată în timpul procesării—mai ales atunci când aceste alimente sunt albe, mai degrabă decât grâu integral, deoarece cojile și straturile exterioare ale cerealelor au fost îndepărtate., Nu sunt neapărat rele, dar pur și simplu nu oferă prea multe în ceea ce privește substanțele nutritive”, spune Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietetician înregistrat și fondator al Isabel Smith Nutrition.

Aceste băuturi la modă sunt, în realitate, prea scumpe cocktailuri chimice cu mai multă cofeină decât cafeaua. De asemenea, sunt adesea încărcate cu zahăr și alți aditivi nocivi., Dă-ți nivelului de energie un impuls în mod natural, consumând cafea neagră, ceai sau un smoothie de casă.

de Cafea poate ajuta la stimularea metabolismului, dar diluarea ceașcă de joe cu cafea creme nu. Aceste populare java tovarășii pachet de calorii goale și au îndulcitori artificiali și arome. Chiar dacă puneți doar o lingură de cremă de cafea în dimineața dvs. de dimineață în fiecare zi, zahărul și caloriile se adaugă., De fapt, un studiu coreean din revista Nutrients a descoperit că persoanele care folosesc zahăr și cremă cu cafeaua lor au un risc semnificativ mai mare de a fi supraponderali sau obezi decât persoanele care își iau cafeaua negru.

o dovadă în plus că nu tot ceea ce a făcut cu fructe este sanatos, acestea se răspândește clasice sunt doar bucăți de fructe fiert la foc mic în calorii-încărcat de zahăr și lipsit de satiating fibre., Adăugați felii întregi de fructe la următoarea felie de pâine prăjită cu unt de arahide pentru niște toppinguri dense de nutrienți.