Da, exercițiile fizice pot ajuta la simptomele anxietății. Stresul copleșitor și gândurile negative persistente contribuie la sentimentele de anxietate. Ruminarea, care implică o răsturnare constantă a evenimentelor sau scenariilor necunoscute, este, de asemenea, un simptom primar al anxietății.pe măsură ce ruminația și anxietatea devin părți consistente ale procesului de gândire al cuiva, acea persoană poate dezvolta o tulburare de anxietate. Formarea acestui tip de afecțiune mentală poate apărea genetic sau prin experiențe de viață., Dezechilibrele chimice provoacă anxietate și aceste disparități pot duce la agravarea stărilor de spirit și a stărilor depresive.exercitarea poate contracara dezechilibrul chimic prin producerea de endorfine, un neurotransmițător” bun-simț”. Endorfinele interacționează cu receptorii din creier și creează un nivel euforic ridicat. Endorfinele produse prin exerciții fizice oferă o ușurare temporară de luptele mentale.nu numai că activitatea fizică eliberează stresul și produce endorfine, dar crește și încrederea în sine a unei persoane., Finalizarea antrenamente rezultate în sentimente de realizare și îmbunătățit aspectul fizic, ambele din care poate stimula, de asemenea, starea de spirit a unei persoane și distrage atenția de la gândurile negative.există și alte beneficii pentru exercițiile fizice regulate. Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America, „studiile arată că este foarte eficient la reducerea oboselii, îmbunătățirea vigilenței și a concentrației și la îmbunătățirea funcției cognitive globale.,”
Regimuri de Exercitare a Scuti de Simptome de Anxietate
în Prezent, nu există cea mai bună formă de exercițiu pentru depresie si anxietate. Fiecare persoană răspunde diferit la diverse activități.unii oameni pot primi impulsuri mentale mai mari de la antrenamentele cardiovasculare. Alții vor beneficia mai mult de haltere sau preferă sporturile de echipă. Persoanele care doresc să utilizeze exercitarea pentru reducerea stresului și a anxietății ar trebui să experimenteze cu programul lor de antrenament pentru a găsi cea mai eficientă strategie.,
Dacă nu au un regim de exercitii sau doriți să revizie curentă abordare, Anxietate și Depresie Association of America (ADAA) ul liste de anxietate-reducerea sfaturi pentru fiecare tip de antrenament.potrivit cercetatorilor de la Universitatea Harvard, exercitii aerobice regulate (mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, dans) scade nivelul de hormoni de stres, cum ar fi adrenalina si cortizol. Activitatea fizică zilnică ajută, de asemenea, oamenii să adoarmă la ore regulate și să obțină un somn mai odihnitor, ceea ce provoacă scăderea stresului., Exercitarea combate, de asemenea, gândurile și emoțiile negative prin îmbunătățirea aspectului fizic și a sănătății.”pe măsură ce talia ta se micșorează și puterea și rezistența ta cresc, imaginea ta de sine se va îmbunătăți”, afirmă site-ul Universității Harvard. „Veți câștiga un sentiment de măiestrie și control, de mândrie și încredere în sine. Vigoarea și energia reînnoită vă vor ajuta să reușiți în multe sarcini, iar disciplina exercițiilor fizice regulate vă va ajuta să atingeți alte obiective importante ale stilului de viață.ADAA recomandă efectuarea unei activități cardio de trei până la cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute., Acest lucru scade în mod constant stresul și previne acumularea de anxietate de mai multe zile.pentru persoanele care devin anxioase sau copleșite gândindu-se să înceapă o rutină de exerciții pentru prima dată: antrenamentele Cardio necesită cea mai mică structură și planificare. Oamenii pot face jogging sau biciclete cu o altă persoană sau pe cont propriu. În plus, rutinele cardio nu este nevoie de o sală de gimnastică aglomerată decât dacă alergarea în interior este singura opțiune., Exercițiile aerobice se pot face în interior sau în aer liber și în orice cadru specific, cum ar fi un traseu, cartier sau sală de gimnastică, ceea ce face rutinele cardio mai potrivite decât alte forme de fitness care necesită o anumită locație.nu toată lumea se bucură de antrenamente cardio, iar oamenii ar trebui să acorde prioritate activităților plăcute, mai degrabă decât să se forțeze în rutine pe care le displace. Prevenirea fitness-ului de a se simți ca o corvoadă îi ajută pe oameni să mențină o activitate zilnică consistentă.,pentru unii, halterofilul este antrenamentul preferat și poate diminua anxietatea și depresia. Recompensa principală este câștigul muscular, care ajută încrederea în sine a oamenilor. Cu toate acestea, halterofilul exercită aceiași hormoni de stres ca jogging-ul și produce aceeași substanță chimică care stimulează starea de spirit, endorfina. Deci, oamenii care aleg să ridice greutăți în loc de jogging nu lipsesc pe orice beneficii chimice.ADAA sugerează concentrarea asupra activității fizice zilnice, chiar și în cantități mici, mai degrabă decât una sau două antrenamente săptămânale lungi., Asta înseamnă cinci sau șase excursii la sala de sport în fiecare săptămână pentru 30 minute la o oră, mai degrabă decât de ambalare totul în mai puțin frecvente, sesiuni de două sau trei ore. În timp ce beneficiile fizice ar putea fi aceleași, exercitarea de zi cu zi duce la producerea de endorfine consistente și efort de stres, mai degrabă decât să permită o acumulare de anxietate pe tot parcursul săptămânii.exerciții individuale sau de grup mic, cum ar fi cardio și haltere pot lucra pentru unii, dar nu pentru alții., Diferitele tipuri de personalitate pot avea nevoie de activități mai interesante și interactive, cum ar fi sporturile de echipă. Aderarea la o liga de softball sau joc de baschet pickup cu prietenii pot exercita energie, reduce stresul, eliberarea endorfine, îmbunătățirea sănătății fizice și potoli setea o necesitate pentru interacțiunea socială.oamenii care au o afecțiune mentală asociată cu modul în care alții le percep — cum ar fi anxietatea socială — pot dori interacțiunea pentru a diminua efectele anxietății lor., Chiar și o activitate la fel de simplă precum Jocul de fotbal și participarea la o recreere sau competiție orientată spre echipă poate reduce singurătatea și alte emoții negative.
puncte cheie: anxietate și exerciții fizice
trăirea cu o tulburare de anxietate este dificilă. Stresul și îngrijorarea constantă pot avea un impact asupra capacității unei persoane de a se concentra asupra sarcinilor școlare sau de muncă, a relațiilor cu ceilalți și a fericirii generale, dar exercițiile fizice pot ajuta., Iată câteva puncte cheie de reținut:
- exercițiul poate fi un mecanism de coping sănătos pentru simptomele anxietății exercițiul este un mod sănătos de a diminua efectele anxietății.
- exercitarea produce endorfine care creează un efect” se simt bine ”
- nu există nici o cea mai bună formă de exercițiu pentru anxietate. Persoanele fizice ar trebui să găsească un tip de activitate fizică de care se bucură
dacă trăiți cu o tulburare de anxietate, luați în considerare adăugarea activității fizice la programul dvs. Un stil de viață reînnoit și mai sănătos poate aduce numeroase beneficii pentru sănătate și poate reduce nivelul de stres.,dacă vă luptați cu tulburarea de anxietate și folosiți droguri sau alcool pentru a face față, Satul de recuperare vă poate ajuta. Sunați astăzi la 352.771.2700 pentru a vorbi cu unul dintre coordonatorii noștri de admisie pentru a discuta opțiunile de tratament.Disclaimer Medical: Satul de recuperare își propune să îmbunătățească calitatea vieții pentru persoanele care se luptă cu un consum de substanțe sau tulburări de sănătate mintală, cu conținut bazat pe fapte despre natura condițiilor de sănătate comportamentală, opțiunile de tratament și rezultatele aferente acestora. Publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de către profesioniștii medicali autorizați., Informațiile pe care le furnizăm nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical, diagnosticul sau tratamentul profesional. Nu trebuie utilizat în locul recomandărilor medicului dumneavoastră sau ale altui furnizor calificat de asistență medicală.
Lasă un răspuns