spatele are nevoie de grosime nu doar de lățime, conform culturistului nostru actual de top, spatele trebuie să fie gros și cărnos. Când înapoi de formare puteți face cât mai multe ca un total de 15 seturi sau până la 30 de seturi pentru spate, în timp ce lovind mai multe unghiuri diferite pentru dezvoltarea completă și generală. Atunci când faci rânduri de cablu așezate, obiectivul principal este de a construi grosimea spatelui pentru a pronunța detaliile într-o lovitură lat sau înapoi dublă biceps.,părerea mea ,dar lângă antrenamentul picioarelor, antrenamentul din spate este una dintre părțile mele preferate ale corpului pentru a mă antrena. Aveți o gamă atât de largă de exerciții din care să alegeți. Personal, îmi place foarte mult să fac rânduri de cablu așezate. Le fac cu un mâner v-bar, bar drept, și cu o frânghie. Acesta din urmă nu este prea ușor de făcut.
back training vă oferă că Cobra înapoi „lights out” lat spread. Dar subliniați rândurile așezate și spatele dvs. va arăta ca o pereche groasă de plăci de carne de vită, nu foi subțiri de carne de porc., Din cauza întregului antrenament al pieptului și umărului pe care îl facem, umerii sunt rotunjiți și trași înainte. De aceea, cel mai bine este să faceți rânduri sau rânduri de „retragere” cu brațele paralele cu podeaua, cum ar fi rândurile așezate.
mușchii lovit
așezat rânduri de cablu accentul este mușchii trapez, latissimus dorsi, spinae erector, deltoids spate, biceps, biceps brachialis, și flexorii antebrațului.în mod normal, acest exercițiu începe cu un mâner care vă pune mânerul în palme orientate unul spre celălalt., Țineți cele două mânere separate de cablu, așezați-vă picioarele ferm pe blocul din fața dvs., lăsați brațele să se extindă până la capăt, simțind o întindere în lats, apoi trageți cablurile drept înapoi ca și cum ați face rânduri de gantere.Simțiți-vă complet contractul din spate, în special stresul din centrul spatelui. Apoi, lăsați greutatea să revină încet la poziția de plecare în timp ce luptați până la capăt. Din nou, acestea sunt excelente datorită presiunii consistente pe care cablurile o mențin pe spate., Nu uitați să vă folosiți brațele ca doar instrumente pentru a vă lucra spatele, nu-i lăsați să facă mai multă muncă decât trebuie.de asemenea, pentru a vă asigura că le faci corect au partenerul sau cineva loc acolo genunchi în partea superioară a spatelui în-între omoplați pentru a vă asigura că nu macră înapoi la excesiv ca mulți fac.
variații de exerciții
- rând înalt de scripete așezat lucrează lats dintr-un unghi extrem de inovator! Pentru a face aceste loc un V-bar sau orice atașament care vă permite să aducă mâinile aproape în corpul dumneavoastră la capătul cablului scripete mare., Dacă tot ce aveți este o bară normală de tragere în jos, atunci prindeți-o aproape cu o prindere peste mână.
- rândurile de cabluri cu un braț așezate sunt realizate cu un mâner cu o singură mână în loc de o bară în V sau o bară dreaptă sau alta. Aici lucrăm fiecare parte a spatelui independent de cealaltă.
- stați pe banca orientată spre mașină. Din nou, fiți suficient de departe, astfel încât lat-ul dvs. să fie complet întins atunci când brațul dvs. este complet extins., Îndoiți-vă înainte la talie și apoi trageți înapoi până când spatele este drept, ținând brațul superior cât mai aproape de partea dvs., cu capul în sus și picioarele confortabil direct în fața dvs.
- rândurile de cablu de cablu așezate vă vor ajuta să vă îngroșați partea superioară a spatelui. Folosind o frânghie, rândul vă va permite să vă concentrați pe partea superioară a spatelui. Țineți mânerele frânghiei, așezați-vă picioarele ferm pe pământ sau pe forma plat și lăsați-vă brațele să se extindă până la capăt, simțindu-vă o întindere în lats.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Conectați-vă
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
la fiecare a treia săptămână schimbați barele pe rândurile de cablu așezate: prima săptămână folosiți frânghia, apoi bara v și apoi o bară dreaptă.notă: atunci când utilizați o bară dreaptă, mâinile dvs. pot fi palmele orientate în jos sau în sus, astfel încât să vă ofere două exerciții suplimentare cu o bară dreaptă pe rândurile de cablu așezate.
Lasă un răspuns