speed agility training ar trebui să fie o combinație de exerciții care stimulează viteza explozivă, agilitatea, coordonarea și rezistența cardiovasculară.
mișcările de formare în acest program va face un atlet mai rapid, mai puternic, și tot în jurul mai robust. Aceste exerciții de viteză sunt în mare parte exerciții plyometrice care nu numai că scad Timpul de reacție, ci și construiesc stabilitate în glezne, genunchi și articulații de șold pentru a ajuta la evitarea leziunilor sportive comune.,
aceste exerciții pentru picioare mai rapide sunt excelente pentru orice sport, dar mai ales benefice pentru cei care joacă fotbal, fotbal, rugby, volei și baschet. Orice atlet care trebuie să se miște rapid și să facă schimbări frecvente de direcție pe teren sau pe teren va beneficia foarte mult de a face în mod regulat programe ca acesta.
faceți această rutină în timp ce purtați o vestă ponderată pentru o provocare mai intensă și o îmbunătățire semnificativă a performanței.
Cum se face acest plan
începeți cu 15 minute de cardio pentru a încălzi mușchii și a ajuta la prevenirea rănilor și tulpinilor., Faceți fiecare exercițiu pentru numărul stabilit de repetări, asigurându-vă că repetați exercițiul pe ambele părți ale corpului atunci când este necesar. Faceți întregul antrenament de 2 până la 3 ori înainte de a vă întinde bine.,
15 Singur Picior Lateral Hamei (pe fiecare picior)
15 Salturi Ghemuit
15 Singur Picior Ventral Hamei (pe fiecare picior)
15 Burpees
15 Salturi Laterale
15 Sărituri Lunges (alternativ)
15 Agilitate Puncte (fiecare picior)
15 Alpiniști
se Răcească & Stretch
Face acest lucru de sport antrenament antrenament de 2-3 ori prin trei ori pe săptămână, începând cu câteva luni înainte de începerea sezonului, dacă este posibil.,
întindeți întotdeauna bine după exerciții fizice pentru a preveni rănile și tulpinile; acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care folosesc o gamă largă de mișcări într-un număr mare de situații dinamice și sporadice.
Lasă un răspuns