nimic nu este mai rău decât atunci când ești pe cale să mergi pe scenă pentru un spectacol, o audiție sau o prezentare și primești frică de scenă.în acest videoclip vreau să vă învăț 7 pași pentru a cuceri spaima de scenă și a o păstra la distanță pentru totdeauna!
îmi place să studiez forțele ascunse care ne conduc și, din păcate, nervi, anxietate si frica sunt unele dintre forțele negative care ne poate ține înapoi., Acestea pot în special spate capetele lor urâte chiar înainte de momente mari. Colocvial aceasta este cunoscută sub numele de” frică de scenă ” sau anxietate de performanță și se poate întâmpla înainte sau în timpul oricărei apariții în fața unui public. Mă întreb dacă ați avut-o vreodată?, Aici sunt oficial simptome de trac:
- Curse de puls și respirație rapidă
- uscăciunea gurii și gât strâmt
- Tremurând mâinile, genunchii, buzele și vocea
- Transpirate și reci, mâini
- Greata si un sentiment de neliniște în stomac
- tulburări de vedere
Da – trac este nici o gluma, chiar poate face vederea încețoșată sau într-un tunel. Deci, ce facem? Cum combatem aceste simptome? Pentru a afla, m — am dus la expertul pe această temă-Don Greene. Don Greene este un psiholog sportiv de frunte., El a antrenat echipa olimpică de înot a SUA, a servit în Forțele Armate ale SUA ca o beretă verde și a antrenat echipa SWAT a Departamentului de Poliție din San Diego. Dacă cineva știe cum să se sperie de scenă, el este. De fapt, acum câțiva ani am dat peste cartea lui Fight Your Fear and Win când încercam să-mi combat propria spaimă de scenă. Mi-a dat șapte pași pe care încă îi folosesc când dau prezentări.când vă gândiți la frica de scenă, vă gândiți adesea la anxietate sau nervi, dar adesea precursorul nervilor este confuzia sau haosul., Când gândurile noastre sunt împrăștiate, când ne grăbim, când nu ne simțim centrați, este aproape imposibil să ne simțim încrezători. Și de multe ori, chiar înainte de un spectacol sau o întâlnire mare, acest lucru poate duce la frică de scenă.deci, primul lucru pe care Dr. Greene ne spune să – l facem este să alegem o intenție clară. Care este scopul tău? Care este speranța ta? Ce vrei să obții cu ceea ce urmează să faci? Această intenție ar trebui să șteargă toate celelalte gânduri. Intenția ta este ceea ce ar trebui să te gândești în timp ce te pregătești, conduci sau te pompezi pentru momentul tău mare., O mare intenție este ceva simplu. De exemplu, dacă aveți de gând într-o negociere, ar putea fi, „Ia cumpărătorul să semneze și să rămână ferm pe numere.”Dacă intri într-o audiție, ar putea fi” Joacă-mi inima și lovește toate notele potrivite.”
notă specială: cel mai important lucru despre o intenție bună este să-l păstrați pozitiv. Nu folosiți cuvinte precum ” Nu ” sau „nu”.”Deci, în loc de „nu strica” spune, „stai încrezător.,”
prea mulți oameni se psych înainte de spectacole subliniind despre asigurându-vă că nu vor face greșeli. Acest lucru este oribil pentru performanță. Studiile au descoperit că, cu cât vă concentrați mai mult pe a nu face greșeli sau pe a vă stânjeni altfel, cu atât este mai probabil să crăpați sub presiune și să faceți exact asta.
în loc să încercați să repetați întreaga performanță în momentele care au dus la aceasta, concentrați-vă pe intenția dvs., Un psiholog a descoperit că atunci când a avut sportivi nervoși să se concentreze pe altceva decât ceea ce a fost nevoie pentru a face bine în sportul lor, cum ar fi citirea unui poem sau a altor lucruri aleatorii, s-au comportat mai bine pentru că nu erau distrași de îndoiala lor de sine.
cuprins
alegeți un punct Focal
unul dintre sfaturile mele preferate de la Dr.Greene este alegerea unui punct focal. El spune că ar trebui să alegeți un punct de departe-off, neimportant în partea din spate a camerei sau auditorium. Mai târziu, veți folosi acel punct pentru a vă arunca energia nervoasă. Acesta este un concept interesant, deoarece Dr., Greene nu vă cere să vă ignorați energia nervoasă, ci vă cere să o redirecționați.
notă specială: dacă nu știți camera în care veți fi sau sunteți în drum spre o locație în care nu ați mai fost niciodată, puteți folosi și ceea ce eu numesc o recuzită de împământare. Am un stilou pe care îl folosesc, care este punctul meu focal. Îmi imaginez că mi-am aruncat energia nervoasă spre ea și apoi am pus-o pe masă. Este un truc mental foarte interesant. Te simți nervos, apoi imaginați-vă mental toată nervozitatea care curge în acel stilou darn și apoi îl puneți pe masă., Îți păcălește creierul să creadă că ai renunțat la anxietate. Puternic și simplu.
cuprins
respirați cu atenție
oxigenul este într-adevăr ca magia. Avem nevoie de ea pentru a trăi, dar, de asemenea, contracarează toate sentimentele fizice de nervozitate. Problema este că avem nevoie de ea pentru a trăi, nici măcar nu ne gândim să o respirăm. Și astfel, când suntem nervoși, fără să ne dăm seama, respirăm mai scurt, mai puțin adânc sau ne ținem respirația în întregime.acest lucru exacerbează ciclul anxietății, făcându-ne cu capul ușor, amețit și chiar mai mult din respirație. Dr., Greene sfătuiește să intre în pregătirea mentală pentru a respira în mod intenționat. Mai întâi, închide ochii. În al doilea rând, respirați pe nas și pe gură, apoi împingeți burta cu fiecare respirație. Această respirație profundă a burții și închiderea ochilor vă va ajuta să vă concentrați și să vă centrați.
Notă Specială: O mulțime de oameni devin stresat în momentele de dinaintea lor de performanță și timpul, pentru că este prima dată efectuează în aceste circumstanțe., Potrivit Asociației de anxietate și depresie din America, o modalitate ușoară de a preveni acest lucru este practicarea în condiții cât mai apropiate de condițiile reale de performanță. Aceasta include lucruri cum ar fi tinuta ta, dacă sunteți în picioare sau așezat, ce materiale utilizați, ce configurare va fi în, respirația, etc. Practicarea ca acest lucru înainte de timp vă permite să devină confortabil cu cele mai multe aspecte ale performanței, astfel încât să se simtă familiar atunci când vă dau prezentarea.,
cuprins
eliberați tensiunea musculară
când ne neliniștim, strângem totul. Ne încleștăm maxilarul, ne încordăm umerii și ne strângem brațele în părțile noastre sau în fața noastră. Chiar și stomacul nostru devine strâns. Acest lucru este teribil pentru fluxul de sânge și anxietate!dr. Greene recomandă relaxarea progresivă a corpului. Aceasta începe de la cap sau degetele de la picioare și relaxează încet fiecare mușchi, unul câte unul. Fiecare zonă a corpului tău primește o inhalare. Deci, vă puteți gândi-relaxați-vă picioarele . Relaxează-mi gambele , relaxează-mi coapsele , pe rând., Acesta este un exercițiu excelent, deoarece vă relaxează fizic. De asemenea, are avantajul suplimentar de a vă distrage mental. În loc să te gândești la tot ce ar putea merge prost sau la toate lucrurile de ultim moment pe care trebuie să le ții minte, îți concentrează creierul pe ceva calmant. Să încercăm împreună. Am de gând să te plimbi printr-un exercițiu de relaxare progresivă. Puteți face acest lucru singur oricând începeți să vă simțiți nervos.mai întâi, respirați adânc și scuturați-vă corpul.acum vom face o respirație pe zonă a corpului., Închideți ochii și gândiți-vă să relaxați fiecare dintre aceste zone.
respirație profundă. Relaxați-vă fața și toți mușchii din jurul ochilor.
respirație profundă. Relaxați-vă maxilarul și gâtul.
respirație profundă. Slăbiți umerii și relaxați-vă pieptul.
respirație profundă. Relaxați-vă brațele și mâinile asigurați-vă că sunt complet libere.
respirație profundă. Relaxați-vă stomacul și mușchii ab.
respirație profundă. Relaxați-vă glutele și coapsele.
respirație profundă. Relaxați-vă gambele și picioarele inferioare.
respirație profundă. Mișcați degetele de la picioare și relaxați-vă complet picioarele.
Ahh-se simte bine, nu?,
cuprins
Găsiți-vă Centrul
Dr. Greene spune că gândirea la centrul nostru fizic ne poate ajuta și la sol. Gândiți-vă la fața locului doi centimetri sub buric și la fața locului doi centimetri sub începutul burta. Dr. Greene spune că ne putem concentra pe aceste locuri pentru a ne calma mintea. Puteți chiar să combinați pașii #4 și #5 și să vă gândiți să relaxați aceste pete cu fiecare respirație.,
Notă Specială: știu că anxietatea de performanță este ultimul lucru la care te gândești de a fi recunoscător pentru o clipă, dar o simplă schimbare de perspectivă poate schimba în mod dramatic efectele sale. Cercetările au descoperit că atunci când alegeți să vă îmbrățișați anxietatea spunându-vă că este emoție, puteți valorifica energia pentru a vă îmbunătăți performanța. Cheia folosind anxietatea ta pentru a te pompa în loc să-i permită să te impulsioneze într-o spirală de îndoială de sine.,
Cuprins
Repetați Procesul Cue
În Pasul #1, am vorbit despre intenția de – asta a fost scopul sau rezultatul dorit pentru performanță. Un tac proces este modul în care doriți să realizeze această intenție. Ce Memento mental sau fizic doriți pentru dvs. în timp ce procesați și treceți prin performanța dvs.? De exemplu, procesul de Tac un intervievator ar putea fi, ” zâmbet și de a pune întrebări mari.”Sau tac proces un violonist ar putea fi,” Smooth și bun tempo.”Dacă dai o prezentare, ar putea fi,” păstrați-l pozitiv și angajarea.,gândiți-vă cum doriți să vă atingeți obiectivul. Ce fel de tempo vrei? Ce sentiment aveți nevoie pentru a vă alimenta? Acesta este semnalul dvs. de proces și ar trebui să vă gândiți la el intern ca la o discuție de încurajare atunci când vă pregătiți, tranziționați și în timpul performanței dvs. pentru a vă menține la pământ.notă specială: să vorbim despre comunicarea dvs. nonverbală! Cercetătorii au descoperit că limbajul corpului tău are un impact imens asupra modului în care ești perceput., Când majoritatea oamenilor sunt anxioși care duc la un moment mare, ei se angajează în comportamente nervoase, cum ar fi ritmul, auto-liniștirea (frecarea brațelor, strângerea mâinilor etc.) și limbajul corpului închis unde, își fac corpurile cât mai mici posibil pentru a încerca să se ascundă de lume și să se simtă mai în siguranță.cu cât vă extindeți mai mult corpul, cu atât veți fi mai încrezători., Iată câteva modalități simple de a te implica în limbajul corpului încrezător înainte de performanța ta:
- dans
- Stai ca Superman sau Wonder Woman
- pune-ți picioarele largi și pune-ți mâinile în aer
Fă-ți corpul mare și deschis în orice fel te simți cel mai confortabil. Dacă puterea care prezintă în public te face să te simți jenat, fă-o în baie înainte de a merge pe scenă sau de a intra în cameră.
cuprins
direcționați-vă energia
amintiți-vă acel punct focal pe care l-am ales în spatele camerei la Pasul 2?, Acesta este terenul dvs. de dumping pentru exces de nervi, energie anxioasă și gânduri rele. Dacă vă spuneți doar:” nu vă îngrijorați”, nu funcționează, dar dacă redirecționați energia în altă parte, poate avea un efect foarte liniștitor.Dr. Greene recomandă ca, pe măsură ce începeți performanța sau începeți să vă simțiți anxios, luați acea nervozitate și aruncați-o mental spre acel punct focal. Acesta vă va oferi ușurința uimitoare de a arunca un rucsac greu și este un exercițiu mental puternic pentru combaterea nervilor.,
Bonus: săriți Latte-ul de dimineață
cofeina și zahărul rafinat ambele sunt stimulente și, în timp ce oferă un impuls rapid de energie, vă pot face și mai nervoși. A avea un latte (sau orice alt aliment cu mult zahăr și cofeină) înainte de momentul tău mare nu numai că îți crește nervii, dar face și mai dificil să te calmezi. În schimb, optează pentru o hrană de umplere, nutritivă, care îți va oferi energie susținută și te va salva de la a fi nevoie să-ți faci griji pentru a-ți supăra stomacul.,luați toți acești pași împreună și aveți o modalitate sistematică de a combate orice fel de anxietate de performanță. Salvați acest articol și examinați-l înainte de următorul lucru mare. De la mine și toată lumea de aici, la știința oamenilor, vă dorim mult noroc și rupeți un picior! Poți s-o faci!
Lasă un răspuns