Gândiți-vă pozitiv: 11 moduri de a stimula gândirea pozitivă

când valorificați puterea pozitivității, este uimitor impactul pe care îl are asupra vieții voastre. Poate scădea stresul și face ca fiecare moment să merite să experimenteze. Gândindu-te pozitiv, nu te poți abține să fii optimist, chiar și atunci când toată lumea din jurul tău este mizerabilă. Drept urmare, sunteți mai fericiți, mai puțin deprimați și mai mulțumiți., Cred în gândirea pozitivă atât de mult încât ating subiectul în aproape fiecare capitol al cărții mele, depășește-ți Smartphone-ul și am creat un întreg Program de fericire bazat pe psihologia pozitivă pentru a te ajuta să crești fericirea.

beneficiile gândirii pozitive sunt vaste. Deci, cum vă antrenați creierul să gândească pozitiv?

întrebați-vă: „gândesc pozitiv?”

nu sunteți sigur dacă sunteți un negativ nelly?, Luați acest test de bunăstare, care nu numai că vă oferă un scor pe „pozitivitate”, dar vă poate ajuta să identificați celelalte abilități care vă pot ajuta cel mai mult să vă îmbunătățiți fericirea și bunăstarea. Dacă sunteți cineva care trebuie să lucreze la pozitivitatea dvs., continuați să citiți.

consolidarea memoriei pentru informații pozitive.

știați că este posibil să vă puteți mări pozitivitatea doar prin memorarea listelor de cuvinte pozitive?, Este pentru că atunci când îți forțezi creierul să folosească frecvent cuvinte pozitive, faci aceste cuvinte (și semnificația lor de bază) mai accesibile, mai conectate și mai ușor activate în creierul tău. Deci, atunci când te duci pentru a prelua un cuvânt sau o idee din memoria ta, cele pozitive pot veni la partea de sus mai ușor.

nu sunteți sigur ce cuvinte sunt pozitive? Psihologii au măsurat cu atenție mii de cuvinte pentru a determina cât de pozitive și negative sunt., Am compilat doar cele mai pozitive dintre cuvintele pozitive într-un registru de lucru cuvânt pozitiv pentru adulți, și un registru de lucru cuvânt pozitiv pentru copii. Dacă vă străduiți să gândiți pozitiv, încercați mai întâi această strategie. Aceasta poate ajuta la dezvoltarea creierului în moduri care pot face alte strategii de gândire pozitivă mai ușor să pună în aplicare.

consolidarea capacității creierului de a lucra cu informații pozitive.,odată ce creierul dvs. a construit rețele neuronale puternice pentru cuvinte pozitive, încercați să extindeți aceste rețele solicitându-i creierului să utilizeze informații pozitive în moduri noi. De exemplu, puteți memora cuvinte pozitive și puteți seta o alarmă care vă reamintește să vă amintiți aceste cuvinte, în ordine inversă, o oră mai târziu.sau puteți imprima aceste cuvinte pozitive pe carduri (din registrul meu de lucru privind pozitivitatea), le puteți tăia în două bucăți, le puteți amesteca împreună și apoi puteți găsi potrivirea fiecărei cărți. De exemplu, cuvântul ” râs „ar fi tăiat în” laug „și” hter.,”Pentru a se potrivi cu piesele de cuvinte, creierul dvs. trebuie să caute o mulțime de informații pozitive pentru a găsi ceea ce caută. Această sarcină pozitivă de rechemare a memoriei poate fi mai ușoară atunci când încercați să gândiți pozitiv.

elementele de bază

• ce este psihologia pozitivă?
• găsiți un terapeut lângă mine

consolidați capacitatea creierului de a acorda atenție pozitivului.

sunteți unul dintre acei oameni care observă lucrurile rele—cum ar fi atunci când cineva vă taie în trafic sau mâncarea dvs. nu are un gust la fel de bun pe cât v-ați dorit și dvs.?, Apoi, probabil că ți-ai antrenat creierul să se concentreze pe negativ, iar creierul tău a devenit foarte bun la asta. Acesta poate fi cu adevărat o provocare pentru a anula această formare. Deci, în schimb, Antreneaza-ti creierul pentru a fi chiar mai bine la concentrându-se pe pozitiv.

doar se concentreze în mod obișnuit pe informații pozitive și direcționa atenția departe de negativ. Aveți nevoie de ajutor acordând atenție pozitivului? Check out aceste jocuri pozitivitate.

condiționează-te să experimentezi momente aleatorii de pozitivitate.,

știați că vă puteți condiționa pentru pozitivitate? Dacă ați luat vreodată un curs de introducere în psihologie, probabil că ați auzit despre studiul câinelui lui Pavlov. Iată o actualizare rapidă:

Pavlov avea un câine. Pavlov ar suna un clopot să-i spună câinelui său că era aproape timpul de hrănire. Ca majoritatea câinilor, câinele lui Pavlov ar fi foarte încântat când era pe punctul de a fi hrănit. Ca să saliveze peste tot. Ce s-a întâmplat? Ei bine, dintr-o dată câinele lui Pavlov a început să se entuziasmeze doar de sunetul acelui clopot, chiar și atunci când mâncarea nu era prezentă., Mâncarea mâncării și sunetul clopotului au devenit legate în creierul câinelui. Ceva la fel de lipsit de sens ca un clopot făcea acum câinele excitat.

acest efect se numește condiționare clasică. Este ideea că atunci când doi stimuli sunt împerecheați în mod repetat, răspunsul care a fost provocat pentru prima dată de cel de-al doilea stimul (mâncarea) este acum provocat doar de primul stimul (clopotul). Acest lucru se întâmplă tot timpul fără ca noi să ne dăm seama., De exemplu, mâncarea preferată pentru mulți dintre noi este ceva ce am mâncat ca un copil cu familiile noastre. Ceea ce s-a întâmplat probabil a fost sentimentele pozitive de a fi cu familia și mâncarea specială s-au împerecheat în creierul nostru. Drept urmare, acum obținem sentimentele calde-fuzzy pe care le-am obținut de la petrecerea timpului cu familia doar de la mâncarea singură, chiar dacă familia noastră nu este prezentă în prezent atunci când o mâncăm.,deși mediul dvs. vă condiționează să reacționați în anumite moduri tot timpul, dacă știți ce faceți, puteți utiliza condiționarea clasică pentru a vă stimula pozitivitatea. Faci exact ce a făcut Pavlov. Pur și simplu conectați în mod repetat lucruri plictisitoare (cum ar fi un sunet de clopot) cu gânduri și sentimente pozitive din nou și din nou. Destul de curând, aceste lucruri plictisitoare vor genera automat pozitivitate. Asta e condiționarea clasică la locul de muncă., Acest lucru vă poate ajuta să gândiți pozitiv, deoarece atunci când vă ocupați de viața dvs., poate chiar să vă simțiți supărați de stres sau provocări, veți avea aceste mici momente pozitive care vă mențin energizate și într-o stare bună.

gândiți-vă pozitiv, dar nu prea mult și gândiți-vă negativ atunci când trebuie.desigur, gândirea pozitivă are beneficiile sale. Dar gândirea pozitivă nu este întotdeauna cel mai bun răspuns. Gândurile Negative au uneori și beneficii.,când suntem tristi sau îndurerați, gândirea gândurilor negative și arătarea emoțiilor pe care aceste gânduri le creează ne ajută să comunicăm altora că avem nevoie de sprijinul și bunătatea lor. Când suntem tratați nedrept și ne enervăm, gândurile noastre ne pot ajuta să ne motivăm să luăm măsuri, să facem schimbări în viața noastră și să schimbăm lumea. Împingerea accidentală a acestor emoții negative deoparte, fără a lua în considerare serios originile lor, poate avea consecințe negative. Deci, atunci când vă concentrați asupra negativului, întrebați-vă, această emoție negativă are ca rezultat o acțiune care vă îmbunătățește viața? Dacă da, atunci păstrați-l., Dacă nu, atunci lucrați la schimbarea acesteia.

practică recunoștința

voi fi primul care recunoaște că există un număr infinit de lucruri de care trebuie să fii supărat, trist sau neliniștit. Dar adevărul este că există și un număr infinit de lucruri de care să te simți pasionat, vesel și încântat. Depinde de noi să decidem pe care vrem să ne concentrăm. o modalitate de a instrui creierul să se concentreze pe pozitiv pentru a practica recunoștință. Recunoștința este atunci când simțim sau exprimăm mulțumirea pentru oamenii, lucrurile și experiențele pe care le avem., Când ne exprimăm recunoștința la locul de muncă, putem câștiga mai ușor respectul și camaraderia celor cu care lucrăm. Când suntem recunoscători pentru partenerii sau prietenii noștri, ei sunt mai generoși și mai amabili cu noi. Când suntem recunoscători pentru lucrurile mărunte din viața noastră de zi cu zi, găsim mai mult sens și satisfacție în viața noastră.

trebuie să construiți un obicei de recunoștință? Încercați aceste 5 moduri de a practica recunoștința.

savurați momentele bune

prea des lăsăm momentele bune să treacă, fără să le sărbătorim cu adevărat. Poate că prietenul tău îți dă un mic cadou sau un coleg te face să râzi., Te oprești să observi și să apreciezi aceste mici plăceri pe care viața le oferă? Dacă nu, atunci ai putea beneficia de savurarea.a savura pur și simplu înseamnă a te ține de gândurile și emoțiile bune pe care le avem. Puteți savura ținând cont de emoțiile pe care le simțiți în momentele pozitive. Sau puteți savura gândindu-vă la experiențele pozitive de mult timp în urmă. Savurarea este o modalitate excelentă de a dezvolta un flux de lungă durată de gânduri și emoții pozitive.,

generați emoții pozitive vizionând videoclipuri distractive

teoria lărgirii și construirii sugerează că experimentarea emoțiilor pozitive ne construiește resursele psihologice, intelectuale și sociale, permițându-ne să beneficiem mai mult de experiențele noastre și să fim mai fericiți. Deci, cum ne infuzăm viața cu mici explozii de emoție pozitivă?o modalitate este de a viziona videoclipuri pozitive sau distractive. Vizionarea videoclipurilor cu pisici sau a videoclipurilor de inspirație poate genera un impuls rapid al emoțiilor pozitive care pot ajuta la alimentarea unei spirale ascendente a emoțiilor pozitive., Doar asigurați-vă că vă agățați mental de emoțiile pozitive care apar, prin strategii precum savurarea, astfel încât să vă luați buna dispoziție cu dvs. atunci când părăsiți canapeaua. Și aveți grijă să nu fiți aspirați prea mult timp sau s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru că nu ați făcut mai mult.

opriți minimizarea succeselor

avem un obicei prost de a minimaliza succesele noastre și de a nu aprecia pe deplin câștigurile noastre. De exemplu, putem spune: „Oricine ar putea memora cuvinte pozitive” sau „nu mi-am crescut fericirea atât de mult am vrut.,”Dar acest lucru nu reușește să recunoască efortul pe care l—ați depus-efort pe care nu l-ar depune toată lumea. Aceste fraze minimizează micile dvs. succese în loc să le sărbătoriți.

mă lupt foarte mult cu acesta. Oamenii mă vor lăuda că mi—am construit propria afacere-o afacere care îi ajută pe oameni să-și crească fericirea și bunăstarea. Dar voi spune, ” Oricine ar putea face acest lucru. Am avut noroc.”Acest tip de gândire minimalizează toate eforturile mici pe care le-am depus pentru a-mi face afacerea de succes. Oricine ar putea face acest lucru, dar nu au făcut-o; am făcut-o.

același lucru este valabil și pentru dvs., Chiar și citirea acestui post până la acest punct înseamnă că depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a gândi pozitiv. Acordă-ți puțin credit pentru asta. Pe măsură ce urmăriți gândirea pozitivă, fericirea sau bunăstarea-oricare ar fi obiectivul dvs.—luați notă de câștigurile dvs. După fiecare victorie mică, sărbătoriți puțin.

Stop all-or-nothing thinking

all-or-nothing thinking is when we view a situation as all good or all bad. Acesta este un alt obicei dur de gândire negativă de depășit., De exemplu, s-ar putea să cred că sunt un eșec, deoarece nu am avut un succes deosebit în a ajuta copiii să cultive abilitățile care îi ajută să gândească pozitiv și să crească fericirea. A trebuit chiar să închid prima mea afacere care urmărea să cultive bunăstarea copiilor.pe de altă parte, am avut un mare succes în lucrul cu întreprinderile pentru a le ajuta să-și dezvolte aplicațiile de fericire, să scriu conținut pentru aceste produse și cursuri și să vând cărți de lucru pentru a ajuta oamenii să învețe abilitățile de fericire. Tu ce crezi? Asta mă face un eșec sau un succes?, Dacă aș fi predispus la toate-sau-nimic de gândire, atunci mi-ar trebui să aleagă una sau alta. există întotdeauna loc pentru îmbunătățiri, dar aveți grijă să nu începeți să credeți că sunteți un eșec complet doar pentru că nu sunteți un succes complet în toate modurile în care sperați să fiți. Câștigi ceva, pierzi ceva. Asta e viața.

pentru mai multe sfaturi, vizitați berkeleywellbeing.com.