Gantera Cot | Ilustrat Ghid de Exercițiu

Primare: Obliques
mușchi Secundari: Abs
Echipament: Gantere
Exercitii pentru muschilor opuse: Păsări câini

GANTERA COT INSTRUCȚIUNI

1. Ridică-te înalt, cu picioarele depărtate de umăr. Țineți o gantere în mâna dreaptă, cu palma îndreptată spre șold și așezați mâna stângă în spatele capului.
2. Îndoiți-vă în partea dreaptă, în măsura în care se simte confortabil și întrerupeți-vă.
3. Repetați pe durata setului, apoi comutați laturile.,

forma corectă și modelul de respirație

țineți capul și gâtul într-o poziție neutră, angajați-vă miezul și inhalați în timp ce vă aplecați în lateral. Fața în față și nu vă aplecați înainte și înapoi, îndoiți încet și ușor în lateral și mergeți doar în măsura în care se simte confortabil. Întrerupeți o secundă și apoi expirați în timp ce reveniți la poziția de pornire.

EXERCITAREA BENEFICII

Prin adăugarea gantera curbe laterale pentru rutina de antrenament ești vizează obliques externe și interne., Consolidarea acestor mușchi poate ajuta la strângerea întregului perete lateral ab și vă poate ajuta, de asemenea, să vă prindeți talia și să creați un corp curbat.

DEMONSTRAȚIE

SETURI ȘI REPETARI

Începe cu 2 sau 3 seturi de 30 de secunde pe fiecare parte și o pereche de curbe laterale cu scândură jacks și lemnul se taie exercițiu să rca talie în cel mai scurt timp!,pentru a calcula numărul de calorii arse făcând îndoirea laterală a dumbbellului, introduceți greutatea și durata exercițiului: