un atac de panică este un sentiment de dezactivare a anxietății acute și dacă ați avut vreodată unul, știți cât de debilitante pot fi. Lumea pare să se oprească în timp ce ești depășit de frică intensă și simptome fizice înfricoșătoare. Ce este mai rău, atacurile de panică tind să se întâmple în mod repetat.deși este tentant să căutați o soluție ușoară, îmbunătățirea de durată necesită să înțelegeți atacurile de panică și cum să le gestionați pe termen lung.
ce este panica?,
în primul rând, să ne uităm la ce se întâmplă în timpul unui atac de panică. Apoi, vom examina tratamentul.,
Diagnostic simptome de un atac de panică include:
- palpitatii, inima pounding, sau creșterea frecvenței cardiace
- Transpirație
- Tremura
- Dificultăți de respirație
- disconfort Toracic
- Greata sau stomac deranjat
- Amețeli sau senzație de leșin.
- Frisoane sau senzații de căldură
- Amorțeală sau furnicături
- Sentimente de irealitate sau de a fi detașat de sine
- Teama de a pierde controlul
- Teama de moarte
Aceste simptome pot fi un declanșator clar sau poate veni din senin., Ei de obicei de vârf rapid, în doar câteva minute. Indiferent cât de repede se termină, totuși, sunt incredibil de neliniștitoare. Mulți oameni raportează că atacurile de panică se simt similare cu un atac de cord.
să explorăm cum să le împiedicăm să se întâmple.
Cum pentru a Preveni Atacuri de Panica
din Pacate, de multe ori trebuie doar să așteptați pentru un episod de panică să-și urmeze cursul, așa că prevenirea este la fel de important ca în orice moment, o strategie de adaptare.,sănătatea fizică afectează toleranța la stres, deci mențineți o dietă sănătoasă, obiceiuri bune de somn și exerciții fizice adecvate. Evitați cofeina sau alcoolul dacă vă agravează simptomele. În plus, deoarece atacurile de panică imită simptomele altor probleme de sănătate, faceți o verificare pentru a exclude alte cauze ale simptomelor fizice.Terapia Cognitiv-Comportamentală, relaxarea și munca de mindfulness pot ajuta, de asemenea. Intervențiile Cognitive vă învață cum să vă controlați gândirea în timpul atacurilor de panică. Strategiile comportamentale includ adesea expunerea treptată la temerile dvs. în siguranță., Activitățile de Mindfulness și exercițiile de relaxare structurate pot reduce atât simptomele mentale, cât și cele fizice.în unele situații, terapeutul dvs. poate recomanda o evaluare a medicamentelor. Dacă anxietatea dvs. este severă, medicamentele pot reduce sentimentele în general anxioase, astfel încât să puteți face munca terapiei mai eficient. În cele din urmă, însă, terapia singură poate fi suficientă.
cum să oprești un atac de panică
nu există un truc specific care să oprească panica în piesele sale. În schimb, s-ar putea să trebuiască să experimentați un pic pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., În timp ce lucrați cu un terapeut este cel mai bun mod de a dezvolta strategii individualizate, iată câteva lucruri suplimentare pe care le puteți încerca:
recunoașteți că aveți un atac de panică
când observați pentru prima dată inima de curse sau respirația rapidă, reamintiți-vă că acesta este un proces fizic care se va desfășura în câteva minute. Repetarea unei fraze, cum ar fi „voi fi OK” sau „acest lucru este temporar” poate ajuta.
respirați
încercați să respirați lent și adânc dacă puteți face acest lucru. Multe aplicații de telefon gratuite sau low-cost oferă exerciții de respirație profundă pentru a vă ghida.,unii oameni devin mai anxioși atunci când se concentrează asupra respirației. În acest caz, concentrați-vă asupra lucrurilor din afara dvs. De exemplu, ai putea căuta tot ce este în jurul tău care este culoarea ta preferată sau să-ți concentrezi simțurile identificând trei până la cinci lucruri pe care le poți atinge, auzi sau mirosi.dacă găsiți informații senzoriale copleșitoare, încercați să închideți ochii și să oferiți creierului dvs. ceva pe care să vă concentrați. S-ar putea conta înapoi de 7s sau spune alfabetul înapoi., O sarcină mentală ușor provocatoare poate întrerupe gândurile negative ale creierului.
Vizualizați fericit
pregătiți o listă mentală de imagini pe care vă puteți baza pentru a vă calma într-o panică. În timp ce mulți oameni încearcă să vizualizeze locuri fericite generice, Un alt truc util este să-și amintească o memorie preferată. Parcurgeți evenimentul în mintea dvs. de la început până la sfârșit, imaginându-vă cât mai multe detalii, inclusiv sunete, mirosuri, culori, texturi. Din nou, acest lucru devine creierul într-o pistă diferită.
Bazați-vă pe un prieten
aveți contacte la care puteți ajunge în timpul atacurilor de panică pentru a vă ajuta să vă vorbiți., Un simplu text sau un apel telefonic ar putea fi suficient pentru a vă scoate din teroare.dacă știți că aveți tendința de a avea atacuri de panică în spațiile publice, identificați potențialele locuri de calmare. Aceasta poate fi o toaletă, un dressing sau zona preferată a unui magazin. Uneori, doar având un plan reduce anxietatea suficient ca esti mai putin probabil sa aiba un atac de panica.atacurile de panică sunt terifiante, dar comune. Vestea bună este că există multe opțiuni de tratament disponibile., Amintiți-vă, nu există nici un leac magic bullet, dar cu practica și o mai bună înțelegere a dvs., puteți gestiona cu succes atacurile de panică.
Lasă un răspuns