într-un fel, grăsimea brună este grăsime „bună”. Oamenii cu niveluri mai ridicate de grăsime brună pot avea greutăți corporale mai mici, de exemplu.
toți oamenii au o grăsime brună „constitutivă”, care este genul cu care te-ai născut. Există, de asemenea, un alt formular care este „recruitable.”Aceasta înseamnă că se poate schimba în grăsime brună în circumstanțele potrivite. Acest tip recrutabil se găsește în mușchi și grăsime albă pe tot corpul. există anumite medicamente care pot provoca rumenirea grăsimii albe., Tiazolidindionele( TZDs), un medicament utilizat pentru a ajuta la gestionarea rezistenței la insulină, poate ajuta la acumularea de grăsime brună. cu toate acestea, acest medicament este, de asemenea, asociat cu creșterea în greutate, retenția de lichide și alte reacții adverse. Deci, nu poate fi folosit ca o soluție rapidă pentru persoanele care doresc să obțină mai multă grăsime brună.
reduceți temperatura
expunerea corpului la răcire și chiar la temperaturi scăzute poate ajuta la recrutarea mai multor celule grase maro. Unele cercetări au sugerat că doar două ore de expunere în fiecare zi la temperaturi în jurul valorii de 66F (19c) pot fi suficiente pentru a transforma grăsimea recrutabilă în maro., puteți lua în considerare să luați un duș rece sau o baie de gheață. Rotirea termostatului în jos cu câteva grade în casa dvs. sau ieșirea afară pe vreme rece sunt alte modalități de a vă răci corpul și, eventual, de a crea mai multă grăsime brună.într-un studiu, cercetătorii au suprasolicitat șoarecii și au descoperit că cei cu mai multă grăsime brună ard mai multe calorii. Au rămas mai slabi și mai sănătoși în acest fel. Ei au fost, de asemenea, protejați de obezitate și alte boli metabolice. dar asta nu înseamnă că ar trebui să începeți să mâncați mai mult pentru a activa celulele grase brune. Supraalimentarea este încă considerată o cauză majoră a obezității., Sunt necesare mai multe cercetări înainte ca această metodă să poată fi recomandată. Deocamdată, continuați să urmați o dietă bine echilibrată formată din alimente întregi.alte cercetări pe șoareci sugerează că o proteină numită irisină poate ajuta la transformarea grăsimii albe în maro. Oamenii produc, de asemenea, această proteină. Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt sedentare produc mult mai puțin irisin în comparație cu cei care exercită adesea. În mod specific, nivelurile sunt crescute atunci când oamenii fac mai intense de formare interval de aerobic.,exercițiul fizic este foarte recomandat de medici pentru a lupta împotriva obezității și pentru a menține sistemul cardiovascular puternic. Actuale privind activitatea fizică pentru adulți includ una dintre următoarele opțiuni în fiecare săptămână:
- 150 de minute de activitate moderata, precum mersul pe jos sau jucând tenis
- 75 de minute de activitate viguroase, cum ar fi jogging sau înot ture
nu este suficient de cercetare pentru a sti sigur daca exercițiu creează mai multă grăsime brună. Dar exercițiile fizice au atât de multe beneficii pentru sănătate încât ar trebui să o faci indiferent.
Lasă un răspuns