healthywomen (Română)

sunt un „snacker” cronic. Ori de câte ori există cookie-uri, chipsuri sau practic orice procesat la vedere, îl voi mânca, apoi regret imediat. Știu că nu mă voi simți bine. Alimentele procesate și alimentele bogate în grăsimi, zahăr, sodiu și colesterol vă pot lăsa rapid să vă simțiți balonat, obosit și, bine, bla.

am decis destul este suficient. Am vrut să „detox” corpul meu de toate junk am pus continuu în ea și alunga cât mai multe toxine posibil.,pentru a ajuta la găsirea celui mai bun plan de detoxifiere, am apelat la dieteticianul Maria Bella din New York, fondatorul Top Balance Nutrition din New York și Miami.Bella m-a învățat mai întâi că ar trebui să nu mai folosesc cuvântul „detoxifiere.”Ea explică: „”Detoxing” a devenit un astfel de moft în ultima vreme, de la curățarea sucului până la dietele nebunești, dar acestea nu au adesea nicio cercetare științifică care să le susțină și să vă lase să vă simțiți obosiți și flămânzi. Adevărul științific este că corpul tău are capacități naturale de detoxifiere atunci când dieta ta este plină de alimente întregi, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase.,pentru 2015, Bella vrea să ne concentrăm pe „tendința” de a mânca alimente reale. Dacă un an întreg de whole foods sună ca un angajament mare, Bella a creat un „Plan de șapte zile” pentru a ne reîncărca și reîmprospăta corpul.

iată câteva concepte cheie:

1. hidrat: bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Apa potabilă ajută la eliminarea toxinelor și a sodiului care provoacă balonare. De asemenea, setea poate fi confundată cu foamea, deci asigurați-vă că beți înainte și între mese. (Sfat: un ceai verde neîndulcit Venti Starbucks contează ca trei căni de apă.,)
2. eliminați zahărul și alcoolul: pentru aceste șapte zile, provocați-vă să stați departe de băutură și dulciuri. Îndrăzniți-vă să vă concentrați asupra umplerii dietei cu alimente întregi. Odată ce ați dat drumul acestor calorii goale, veți observa o schimbare uriașă în modul în care vă simțiți.
3. proteine și fibre: mantra dvs. pentru următoarele șapte zile (și în mod ideal pentru totdeauna) este „proteine și fibre, proteine și fibre!”Împerecheați proteine și fibre cu fiecare masă și gustare pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil și apetitul dvs. sătul. Fibrele provin din fructe, legume și cereale integrale., Proteina provine din surse animale slabe, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci.
4. Legume, Legume, Legume: Legume nelimitate! Pentru aceste șapte zile, asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume bogate în fibre, cu apă mare (spanac, squash de butternut, sparanghel, anghinare și castraveți pentru a numi câteva). Aceste legume vor ajuta la promovarea unui sistem sănătos de ficat, rinichi și gastro—intestinal-sistemele naturale de detoxifiere ale corpului.
5. grăsimea nu te îngrașă: această idee veche trebuie să meargă., Grăsimile sănătoase, cu moderație, vă ajută să pierdeți balonarea, să pierdeți în greutate și să oferiți multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi protecția inimii și a memoriei, sănătatea oaselor și multe altele.
6. sodiu scăzut: stai departe de articolele preambalate și supele care adaugă sodiu în dieta ta. Reducerea sodiului va permite organismului să scape de excesul de apă și să reducă balonarea.iată șapte rețete de mic dejun, prânz, cină și gustări pentru a vă da drumul la planul dvs. de 7 zile.,1 cană iaurt grecesc + 1/2 cană piure de dovleac + 1/2 banană + 1 lingură semințe de in + scorțișoară
   253 calorii

   omletă albă de ou
   1 ou întreg + 1/2 cană albușuri de ou lichide + 1/2 cană ceapă tocată amestecată, roșii, spanac (toate legumele pe care le doriți!). Gatiti in 1 lingura de ulei de masline. Adăugați ierburi și condimente, cum ar fi pătrunjel, mărar, cilantro, piper de cayenne sau boia de ardei.,3 oz piept de curcan feliat (Applegate Farms este un brand complet natural) + 2 pene de brânză de vacă râzând + castravete feliate, spanac și mărar proaspăt pe 2 biscuiți crocanți din cereale integrale
   260 calorii

   ovăz de vacanță
   1/2 cană fulgi de ovăz, gătite în migdale neîndulcite sau lapte degresat + 1/2 cană fructe de pădure + 4 nuci + scorțișoară
   300 calorii cu lapte; 350 calorii cu lapte degresat

   2-ingrediente clatite
   1 ou + 1 banana, piure și fierte pe tigaie pulverizat cu spray de gătit.,d condimente preferate și de top cu 1/4 ceasca de iaurt grecesc, scortisoara si 2 linguri migdale
   300 de calorii

   MASA

   – Crem Verde Supa de Curcan cu Cartofi Dulci Jumătate de Sandviș
   Supa reteta: Pompa de Verdeață „Crema” Supa
   Sandwich: 1 bucată de pâine din grau integral + 3 oz piept de curcan + 1/2 cartof dulce (cuptorul cu microunde timp de 7 minute)
   365 calorii

   dovleac Supa Cu Turcia și Sparanghel
   5 oz prăjită piept de curcan, fără piele + 1/2 ceasca de sparanghel copt
   400 de calorii

   Spanac-Anghinare Paste Cu Legume
   se Fierbe o jumătate de kilogram de paste din grau integral într-o oală., Într-o cratiță, încălziți 2 lingurițe de ulei de măsline + 1 șalot mare tocat + 4 căței de usturoi mărunțiți fin + 1 10 oz. cutie de inimi de anghinare congelate, dezghețate și înjumătățite. Adăugați o cană de spanac proaspăt și ½ cană de vin alb uscat, turnați peste pastele scurse și serviți.
   388 calorii,6 portii
   carne de pui tocata cu Avocado si salata de castraveti
   sezon și sear 1 dezosat, piept de pui fara piele in 2 linguri de ulei de măsline., Serviți cu 1/2 avocado tăiat cubulețe, 1/2 castraveți tăiați cubulețe, cilantro proaspăt și suc de lămâie
   400 de calorii

   Spaghete Squash cu pui, ciuperci și spanac
   tăiați un dovlecel de spaghete pe jumătate în lungime, scoateți semințele și așezați carnea în jos pe o tigaie. Gatiti la cuptor la 400 de grade F timp de 45 de minute, sau pana cand se inmoaie. Răzuiește dovlecelul cu o furculiță și pune-l într-un bol. Într-o tigaie separată, lăsați pieptul de pui cubat și ciupercile până când puiul s-a rumenit și ciupercile sunt fragede. Wilt niște spanac proaspăt într-un abur și se adaugă la pui și ciuperci pentru câteva minute., Se toarnă peste squash și se servește.piept de pui umplute cu anghinare și migdale servite cu cartofi dulci sănătoși
   într-un bol mic, combinați anghinare, spanac, migdale, parmezan, coajă de portocală și 1/4 linguriță fiecare sare și piper.
   tăiați un buzunar de 2 inci în cea mai groasă parte a fiecărui piept de pui. Umpleți un sfert din amestecul de anghinare în fiecare sân. Condimentează puiul cu 1/2 linguriță fiecare sare și piper.
   încălziți uleiul într-o tigaie mare la foc mediu-mare. Gatiti piept de pui pana se rumeneste si fierte prin, 5-7 minute pe fiecare parte.,

   pentru cartofi prăjiți: feliați 1 cartof dulce Mare în bețișoare de 1/2 inch. Pulverizați cu ulei de gătit și amestecați cu ½ linguriță de busuioc uscat, ½ linguriță de oregano uscat și sare și piper după gust.296 calorii salată mexicană de ton de zece minute Combinați 1 cutie de ton de 6 uncii, 1 ardei gras verde tocat, 2 scallions tocate, 1/4 cană salsa, 6 măsline umplute cu pimento, 2 lingurițe maioneză cu grăsime redusă, 1 lingură suc de lămâie și 1/2 linguriță chimen într-un bol mediu. Se amestecă cu o furculiță; sezon cu piper.,Steak de ton Cu Amestecul de Legume
   Sear a 4-oz friptura de ton, în 2 linguri de ulei de măsline; se serveste cu 1 portie de legume amestec
   373 calorii

   Aburit Biban Cu Fenicul, Patrunjel si Capere
   Utilizarea unui stil Asiatic metal sau bamboo steamer pentru a găti bass, fenicul, patrunjel si capere cu totul
   350 calorii

   Oregano & de Lamaie Kebab carne de Porc
   Pentru sosul combina 1/2 ceasca de suc de lamaie, 1 lingura ulei, 2 lingurite oregano uscat, 1 lingurita crenguta de rozmarin, 1 catel de usturoi zdrobit, 1/4-1/2 linguriță de piper negru proaspăt măcinat toate ingredientele într-o pungă de plastic resigilabilă, sau non-reactive castron.,
   tăiați carnea de porc a tuturor grăsimilor vizibile și tăiați-o în cuburi de 1 inch. Puneți cuburile în pungă și marinați la frigider timp de 30 de minute. (De asemenea, puteți arunca legumele dacă doriți. Ciupercile și dovleceii sunt deosebit de bune în absorbția aromei.). Între timp, înmuiați frigarui de lemn în apă. Spălați și tăiați legumele pentru kebaburi. Filet kebab alternând între cuburile de porc și legume. În funcție de mărimea cuburilor de porc și de lungimea frigarui, veți avea 1 frigarui mare sau 2 mici de persoană. Așezați pe grătar interior sau exterior și gătiți timp de 8 până la 10 minute.,
   316 calorii

   porumb Beefy &Chili de fasole neagră
   combinați 1 lb de carne de vită rotundă măcinată și 2 lingurițe de amestec de praf de chili fără sare într-un cuptor olandez mare. Gatiti 6 minute la foc mediu-mare sau pana cand carnea de vita este rumenita, amestecand pentru a se rupe. Scurgeți și reveniți la tigaie. Se amestecă 1 pungă de amestec de porumb congelat de 14 uncii și fasole neagră, 1 cutie de 14 uncii de bulion de vită fără grăsimi, mai puțin sodiu și 1 cutie de 15 uncii de sos de roșii; aduceți la fierbere. Acoperiți, reduceți căldura și fierbeți 10 minute. Se descoperă și se fierbe 5 minute, amestecând ocazional. Ardei iute în boluri., Topiți fiecare porție cu smântână și ceapă, dacă doriți. 4 linguri de suc de lămâie, 1/3 cană de ulei de măsline, 1 cățel de usturoi tocat, 1 lingură de mentă proaspătă sau uscată, 1,5 lbs friptură de mușchi tăiată în cuburi, 8 ciuperci bella pentru copii, 8 roșii mici de struguri, 1 ardei verde mediu tăiat în fâșii de 1″, 2 dovlecei mici cubați. Marinați cuburile de miel peste noapte într-o pungă resigilabilă (suc de lămâie, ulei de măsline, usturoi, mentă, sare și piper). Frigeți carnea și legumele, întorcându-vă la fiecare 15-20 de minute., Serviți peste un pat de verdeață stropit cu oțet balsamic.300 de calorii Burritos de fasole neagră picantă Top o tortilla de spanac cu ¼ cană fasole neagră, ¼ avocado feliat, mână de frunze de spanac pentru copii,1/8 linguriță praf de usturoi presărat deasupra și 1 linguriță de sos fierbinte preferat.,1 clementină + 1 ou fiert tare 110 calorii 100 de calorii 1 brânză de vaci de râs pană pe un cracker de cereale integrale cu felii de mere 100 de calorii 100 de calorii 100 de calorii 1 lingură de unt de arahide 10 stafide 130 de calorii 1/2 cană de morcovi și castraveți cu felii de mere 100 de calorii smoothie cu 1 cană spanac crud, 1/2 cană Kale, 1 lingură semințe de chia, 1 lingură semințe de in, 1/2 banană sau curmal japonez, 1/2 cană iaurt grecesc degresat, apă
   180 calorii

   vezi mai multe rețete pe HealthyWomen.,org.