Hot Yoga: Definiție, Avantaje, Precauții și Sfaturi pentru Începători

Mai mulți oameni practica yoga fierbinte pentru că de antrenament intens oferă precum și multe beneficiile pe care le oferă. Yoga fierbinte vă poate oferi mușchilor, plămânilor și inimii un antrenament mai intens decât o clasă de yoga obișnuită, deoarece are loc într-o cameră încălzită., În plus, cursurile de yoga fierbinte tind să fie predate cu poziții și secvențe mai provocatoare. Înainte de a sări într-o clasă de yoga fierbinte la modă, ar fi cel mai bine servit pentru a afla mai multe despre ceea ce este exact yoga fierbinte, Ce să se aștepte, și cum să se pregătească.

ce este yoga fierbinte?yoga fierbinte este un stil de hatha yoga realizat în condiții umede și fierbinți care duc la transpirații considerabile. Oamenii folosesc adesea termenii hot yoga și Bikram yoga interschimbabil, dar nu sunt exact la fel., Bikram yoga este mai grav și mai grav și are loc într-o cameră încălzită la aproximativ 40 de grade Celsius sau 104 grade Fahrenheit, iar umiditatea relativă este menținută la 40%. Bikram Yoga cuprinde o secvență stabilită de două exerciții de respirație și 26 de poziții, iar fiecare poză este practicată de două ori în fiecare clasă. Clasele Bikram sunt predate în studiouri cu lumini strălucitoare, covor și un perete frontal oglindit. Sesiunile de yoga Bikram durează 90 de minute, în timp ce cursurile de yoga fierbinte pot fi oriunde între 60-90 de minute. Temperatura medie într-un studio de yoga fierbinte variază între 27 și 38 °C sau 80 și 100°F., Studiourile de Yoga oferă adesea cursuri de yoga calde, care sunt mai puțin încălzite, dar încă sunt suficient de fierbinți pentru a vă face să transpirați. Sesiunile de yoga fierbinte folosesc multe poziții diferite de yoga combinate în diverse secvențe. Cursurile de yoga fierbinte includ adesea muzică și interacțiune între instructor și participanți.

vizualizarea anunțurilor acceptă YogaBasics. Eliminați anunțurile cu un membru. Mulțumesc!

care este istoria yoga fierbinte?Bikram Choudhary a creat primul stil de yoga fierbinte în 1972., Bikram a aranjat yoga tradițională într-o ordine distinctă din motive de sănătate personală, pentru a promova vindecarea și sănătatea minții și a corpului fizic. Choudhury a creat o franciză de succes a stilului său unic și și-a marcat secvența de 26 de poziții pentru a descuraja concurența față de alte stiluri de yoga fierbinte. În 2013, Un fost student Bikram l-a acuzat pe Choudhury de hărțuire sexuală, discriminare și defăimare. Un an mai târziu, patru femei suplimentare au intentat procese acuzându-l de abateri sexuale. După strângerea $16.,7 milioane în hotărâri legale în noiembrie 2017, Choudhury a depus pentru faliment și se zvonea că se va muta de la CA La Maharashtra, India, pentru a evita un mandat de arestare. (Un nou documentar Netflix prezintă ascensiunea și căderea imperiului global al lui Bikram Choudhury. De atunci, multe studiouri Bikram au părăsit franciza și și-au schimbat numele clasei în hot yoga. În prezent, există foarte puține programe dedicate de formare a profesorilor de yoga fierbinte, deoarece majoritatea noilor profesori de yoga fierbinte au un fundal mai cuprinzător și tradițional.

care sunt avantajele Yoga fierbinte?,

Hot yoga are toate aceleași beneficii ale hatha yoga, dar căldura suplimentară adaugă alte beneficii dincolo de îmbunătățirea stării fizice și a relaxării mentale. Mediul încălzit poate face mai descurajantă pentru a practica yoga, care este principalul motiv pentru care are aceste avantaje suplimentare. Unele dintre beneficiile yoga fierbinte includ:

1. mai puține leziuni. Căldura într-un studio de yoga fierbinte îmbunătățește vasodilatația vaselor de sânge. În acest fel, mai mult sânge ajunge la mușchi, făcându-i mai elastici și mai puțin susceptibili de a se răni.
2. curăță toxinele din organism., Veți transpira foarte mult atunci când practicați yoga fierbinte și aceasta este o modalitate excelentă de a vă detoxifia corpul.
3. crește capacitatea pulmonară. Când respirăm normal, folosim doar 50% din capacitatea pulmonară. Practicile de respirație profundă sporesc capacitatea plămânilor, făcându-i capabili să dețină volume uriașe de oxigen.
4. îmbunătățește circulația sângelui. Yoga fierbinte este excelentă pentru elaborarea sistemului cardiovascular, care îmbunătățește fluxul de sânge către toate părțile corpului.
5. întărește sistemul imunitar. Practicarea yoga fierbinte în mod regulat vă poate ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor., Transpirația profundă în timpul unui antrenament mărește beneficiile exercițiilor fizice. Majoritatea yoghinilor condimentați nu se îmbolnăvesc des, iar atunci când o fac, afecțiunile sunt mai puțin severe și mai scurte, deoarece corpurile lor sunt mai sănătoase în general și mai bine echipate pentru a se recupera.
6. stimulează sistemul limfatic. Transpirația ajută la mișcarea sistemului limfatic. Un sistem limfatic înfundat este asociat cu celulita și un sistem imunitar scăzut. Un sistem limfatic curat înseamnă un corp mai puțin slab și mai ușor, precum și o piele radiantă și strălucitoare.
7. crește flexibilitatea mușchilor., Yoga fierbinte poate crește flexibilitatea musculară mai mult decât alte tipuri de yoga, deoarece căldura îmbunătățește procesul de întindere dincolo de limitele corpului dvs. la temperatura camerei. Căldura externă permite mușchilor să se contracte și să se extindă la limite mai semnificative, permițând participanților să obțină o flexibilitate mai mare fără riscul de a se răni. Prin urmare, yoga fierbinte este o practică utilă pentru dansatori, sportivi, formatori și oameni care doresc să-și ajusteze și să-și îmbunătățească flexibilitatea.
8. susține pierderea în greutate. Yoga fierbinte poate stimula metabolismul pentru a sprijini pierderea în greutate., Multiplele poziții provocatoare pe care trebuie să le țineți, iar căldura crescută face ca inima să pompeze mai repede și corpul să construiască mușchi slab. O sesiune de nouăzeci de minute de Bikram yoga vă poate permite să ardeți până la 1000 de calorii. În plus, ipostaze implicate pot beneficia de sistemul endocrin si digestiv, creșterea în continuare rata metabolica.

Hot Yoga Tips for Newbies

am întrebat mai mulți experți care au fost cele mai bune sfaturi și sfaturi pentru cineva care a participat la prima lor clasă de yoga fierbinte., Căldura și transpirația generate într-o clasă fierbinte creează provocări unice și diferite decât alte discipline de yoga. Chiar și condimentată fierbinte yoghini pot găsi aceste sfaturi valoroase pentru a atinge cele mai de succes experiență de yoga într-o cameră fierbinte.

1. ajunge hidratat. „Cea mai importantă sugestie pe care o fac pentru oameni înainte de a veni la prima lor practică de yoga caldă sau încălzită este să vină hidratată”, spune Kelly Clifton Turner, directorul educației pentru YogaSix. „Și asta înseamnă mai mult decât să dai jos o sticlă de apă în timp ce intri pe ușă., Asigurați-vă că beți suficientă apă în cele 24 de ore care au dus la acea practică inițială pentru a evita senzația de leșin pe măsură ce începeți să transpirați.”
2. continuați să beți. Acesta poate fi destul de evident, dar „aduce o sticlă de apă în cameră cu tine și să bea de multe ori”, spune Leslie Kiel de exercise.com. „Nu așteptați pentru instructor să tac o pauză de apă (deși cele mai bune vor frecvent) sau credeți că aveți nevoie pentru a rămâne sincronizat cu ceilalți în loc de hidratare. Beți înainte de a vă simți sete și continuați să beți apă pe parcursul zilei după ce părăsiți clasa.”
3. nu bea., „Rezistați tentației de a vă bea apa: da, este fierbinte, da, transpirați, dar vă promit, chugging-ul întregii sticle de apă într-o singură ședință nu va face decât să înrăutățească lucrurile”, spune profesorul de Yoga Lucile Hernandez Rodriguez. „Practicarea yoga pe stomacul plin nu este niciodată recomandată, dar consumul de apă prea repede vă va face probabil să vă simțiți greață. Nu luați asta ca o scuză pentru a vă hidrata corect înainte și după clasă!”
4. mănâncă lumină., „Vă sugerez să mâncați ceva cu un echilibru frumos de calorii din proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă oferi combustibil cu câteva ore înainte de practică”, ne spune Turner. „Nu ar trebui să vă fie foame, dar, de asemenea, ar trebui să evitați să fiți plini.”
5. rochie pentru succes. „Cei mai mulți studenți preferă să poarte îmbrăcăminte de umiditate”, spune Turner. „Salvați hainele de yoga din bumbac sau cânepă pentru o practică neîncălzită. De asemenea, din cauza transpirației, îmbrăcămintea care se potrivește formei tinde să se mențină mai bine în practică, acea îmbrăcăminte baggy, Liberă, Care este cântărită cu transpirația.”
6. folosiți un prosop mat., „Există câteva covorașe de yoga care absorb sau transpiră fitilul, pentru a oferi o experiență antiderapantă”, ne spune Turner. „Majoritatea studenților folosesc pur și simplu un prosop mat. Acest lucru poate fi la fel de low-tech ca o plajă sau prosop de baie, deși s-ar putea găsi ciorchini sus. Îmi place să folosesc prosoape de yoga mat, deoarece sunt tăiate pentru a se potrivi dimensiunii standard a covorului și aderă foarte bine la covor pentru practică. Un lucru important de făcut este să umeziți prosopul înainte de începerea practicii… care îl ajută să adere la covor. Multe studiouri de yoga fierbinte va avea spray sticle de apă în sala de practică pentru că foarte motiv.”
7. găsiți locul tău rece., Este absolut normal să te simți copleșit de căldura și umiditatea din camera de practică”, spune Turner. „Amintiți-vă că căldura crește, adică dacă vă simțiți copleșiți, puteți să vă așezați, să vă așezați sau să vă odihniți în poziția copilului. Este adesea cu 15-20 de grade mai rece pe podea decât la înălțimea în picioare, deci este o alternativă plăcută la părăsirea camerei, care poate șoca sistemul cu aerul rece din hol.”
8. respirați prin nas. „Dacă sunteți un începător total, este posibil să aveți probleme de respirație bine în timpul unei clase de yoga fierbinte”, spune Rodriguez., „Pentru a evita senzația de amețeală, trebuie să vă asigurați că respirați adânc și lent prin nas. Faceți o pauză dacă simțiți că nu puteți respira corect, dar rămâneți în cameră.”
9. luați pauze după cum este necesar. „Yoga este despre tine și practica ta, așa că nu simți niciodată că trebuie să te împingi pentru a ține pasul cu ritmul instructorului dacă nu se simte bine”, spune Kiel. „Mai ales în yoga fierbinte, unde ritmul cardiac va fi mai ridicat decât clasa medie, nu ezitați să luați poza copilului și să luați un timp mental și fizic., Apoi puteți sări înapoi cu restul clasei când vă simțiți pregătiți. Ascultându-ți corpul, s-ar putea să faci o favoare altor yoghini; cei mai buni instructori vor lua notă atunci când elevii se deplasează la poziția copilului la mijlocul secvenței, iar ea va indica întreaga clasă pentru a lua câteva momente de o poziție restaurativă.”
10. nu exagera. „Yoga fierbinte este atât de plăcută, deoarece corpul tău este deja cald, atât de flexibil și mai deschis”, ne spune Rodriguez. „Acest lucru poate fi periculos și poate provoca vătămări dacă nu sunteți conștienți de limitările dvs., Ține-ți ego-ul sub control și fă doar ceea ce se simte bine în corpul tău unic.”

care sunt avertismentele pentru practicarea yoga fierbinte?

pe măsură ce practicați yoga fierbinte, ascultați-vă corpul și folosiți-vă judecata. Toată lumea tolerează căldura diferit. Dacă vă simțiți amețit și fierbinte, puteți face o pauză. Dacă nu vă simțiți mai bine după o pauză, lăsați camera pentru un aer rece. De asemenea, este vital să vă mențineți corpul hidratat consumând apă înainte, în timpul și după clasa de yoga., Consumul unei băuturi sportive cu conținut scăzut de calorii sau apă cu o cantitate de sare și lămâie este, de asemenea, recomandabil, deoarece vă poate ajuta corpul să recâștige electroliții pe care i-a pierdut în timpul antrenamentului. Dacă sunteți gravidă, solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a încerca yoga fierbinte. Dacă aveți boli de inimă, se luptă cu deshidratarea sau antecedente de boli legate de căldură (insolație, epuizare de căldură, crampe de căldură etc.) este probabil cel mai bine să săriți yoga fierbinte sau să încercați o clasă caldă în schimb.,