Iată ce vrea un dietetician să știți dacă fructele sunt gustarea dvs. de seară

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să o păstrați, majoritatea oamenilor vă vor spune să puneți bucătăria în blocaj după cină. Fără înghețată. Fără prăjituri. Și, nu . . . fructe? Este cu adevărat posibil ca consumul de fructe noaptea să vă determine să puneți kilograme sau este doar un alt mit al dietei greșite?

„nu există dovezi că consumul de fructe noaptea duce la creșterea în greutate”, a declarat pentru POPSUGAR Ali Webster, PhD, RD, de la Fundația Internațională pentru informații alimentare., „De fapt, dacă aveți de gând să mâncați ceva înainte de culcare, fructele sunt una dintre alegerile mai bune pe care le-ați putea face.”Fructele sunt sărace în calorii, bogate în fibre și o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul de fructe este, de asemenea, asociat cu o greutate corporală mai mică și un risc mai mic de creștere în greutate. Și oferă un alt avantaj surprinzător. „Spre deosebire de alte opțiuni de gustare, cum ar fi înghețată sau chipsuri de cartofi, fructe precum mere, portocale și banane au avantajul suplimentar al controlului porțiunilor încorporate”, a spus Dr.Webster.cu toate acestea, consumul de fructe înainte de culcare poate să nu vă potolească foamea mult timp., „Asocierea fructelor cu alimente care oferă unele grăsimi și proteine oferă un amestec bun de nutrienți care vă vor face să vă simțiți plini mai mult timp”, a adăugat ea. Pentru o gustare de umplere care se uită la sub 200 de calorii, Dr. Webster sugerează un măr mic cu o lingură de unt de nuci sau semințe sau o ceașcă de struguri cu câteva cuburi de brânză.

deși este destul de clar că nu există niciun motiv să vă temeți de fructe noaptea, există o instanță în care gustarea pe fructe poate să nu fie cea mai bună modalitate de a vă încheia ziua., „Dacă aveți probleme cu arsuri la stomac, evitarea fructelor acide precum citricele, roșiile și ananasul chiar înainte de culcare ar putea fi o idee bună.”În afară de asta, o mică gustare a bomboanelor naturii înainte de culcare nu vă va deraia dieta sănătoasă.de fapt, este posibil să ne îngrijorăm prea mult când mâncăm. „Deși există un interes în creștere în modul în care calendarul de mese și gustări impactul metabolismul și consumul de energie, în acest moment nu putem trage nici o legătură directă între consumul pe timp de noapte si cresterea in greutate,” a explicat Dr. Webster., „Este mai important să luați în considerare modul în care o masă sau o gustare pe timp de noapte se încadrează în contextul sănătății dvs. generale, inclusiv cât de mult și ce mâncați pe parcursul zilei, precum și activitatea fizică și obiceiurile de somn.”