infografic: Top 10 poziții de yoga pentru seniori

pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne ajustăm obiceiurile și stilul de viață pentru a prospera. Durerea articulară, mușchii dureroși, oboseala și alte afecțiuni comune legate de vârstă pot îngreuna exercițiile fizice. Aceste preocupări conduc adesea persoanele în vârstă la un stil de viață inactiv sau sedentar, ceea ce face ca lucrurile să se înrăutățească. Din fericire, scaunul yoga este un stil de exercițiu accesibil și accesibil, cu beneficii incredibile pentru adulții mai în vârstă.

este scaunul Yoga bun pentru tine?,pentru persoanele în vârstă, exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai bune modalități de a realiza un stil de viață sănătos. Spre deosebire de exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților și plyometria, scaunul yoga este ușor pe articulații și poate servi ca o poartă către alte forme de exerciții fizice. Scaunul yoga este o formă benefică de yoga pentru orice nivel de fitness, de la seniori activi până la cei care se recuperează de la o accidentare.,

Scaun yoga are următoarele beneficii pentru adulții mai în vârstă:

• impact Redus asupra articulațiilor
• Imbunatateste flexibilitatea
• reducerea Stresului
• Imbunatateste managementul durerii
• Imbunatateste circulatia
• Combate depresia si anxietate
• Imbunatateste echilibrul
• Promovează independența și bunăstarea

De ce am Nevoie pentru Scaun de Yoga?deși scaunul yoga este o formă de exercițiu cu risc scăzut și cu impact redus, trebuie să vă asigurați că aveți echipamentul potrivit pentru a preveni rănile și pentru a profita la maxim de antrenament., Unele echipamente esențiale scaun yoga include:

• un scaun fără brațe, stabil (nu wobbling!)
• O suprafață plană, orizontală pentru scaun
• Flexibil, haine confortabile, care să nu fie prea strânse sau largi
• Spațiu pentru a extinde pe deplin membrele
• Un instructor experimentat sau un prieten pentru siguranța

punctul nostru de Vedere infograficul de mai jos pentru unele distractiv, ușor, și sănătos scaun poziții de yoga. Dacă sunteți nou la scaun yoga sau preocupat de pregătirea pentru exerciții fizice, vă rugăm să consultați un medic sau un expert în scaun yoga înainte de a sări direct., Încercați aceste poziții cu un prieten sau expert dacă sunteți nou sau singur dacă sunteți încrezător în abilitățile dvs.

O Privire mai atentă la Aceste Scaunul Exerciții de Yoga:

Dacă aveți ceva experiență cu scaun yoga, probabil ai nevoie de mai mult de un grafic pentru a efectua exerciții de mai sus. Tehnica corectă este importantă pentru siguranța dvs. personală și pentru a vă asigura că beneficiați la maxim de aceste exerciții. Citiți mai multe despre exercițiile de mai jos pentru o privire mai atentă la aceste poziții esențiale de yoga pentru scaune.,Începeți într-o poziție așezată, orientată înainte cu brațele în jos de părțile laterale. Luați o respirație lungă și profundă și întindeți încet brațele în sus până la tavan. Țineți această poziție pentru o clipă și aduceți brațele înapoi în jos cu o expirație lungă. De-a lungul acestui exercițiu, asigurați-vă că miezul dvs. este angajat și spatele este cât se poate de drept.

întinderea gâtului

stați drept în scaun și nu lăsați spatele să atingă spatele scaunului. Extindeți-vă gâtul încet în sus, astfel încât să simțiți coroana capului ridicându-se spre tavan., În timp ce țineți baza scaunului cu mâna dreaptă, ajungeți încet în sus cu mâna stângă pentru a vă ține templul stâng. Respirați adânc și, la expirație, înmuiați ușor urechea stângă spre umărul stâng, fără a vă îndoi spatele sau a ridica umărul drept. Luați mai multe respirații lente în și în această poziție, înainte de a alterna această întindere în partea opusă.

țineți brațul invers

începeți această poziție într-o poziție așezată, cu spatele drept și în afară de spatele scaunului., În timp ce inspirați adânc, atingeți brațele direct în lateral, la un unghi mic și larg. Expirați încet și atingeți-vă mâinile în spatele dvs., îndoind ușor coatele. Arcuiește-ți ușor spatele pentru a simți întinderea în umeri și ia mai multe respirații înăuntru și în afară.

scaun porumbel

stați în poziție verticală, cu spatele departe de spatele scaunului și cu fața în față. Ridicați ușor glezna stângă pentru a vă odihni deasupra genunchiului sau coapsei drepte. Dacă aveți probleme cu aducerea gleznei la genunchi, nu ezitați să vă folosiți mâna pentru a vă ajuta., Inspirați adânc, flexați ușor piciorul stâng și îndoiți-vă înainte la expirație. După câteva respirații adânci în poziția înainte, reveniți la ședința dreaptă. Schimbați ușor părțile laterale, astfel încât glezna dreaptă se sprijină pe coapsa stângă sau pe genunchi și repetați pașii de mai sus.începeți acest exercițiu așezat drept, cu genunchii atingând și picioarele pe podea. Inspiră adânc. La expirație, îndoiți încet înainte, simțindu-vă spatele extindeți câte o vertebră la un moment dat. Înclinați – vă cât puteți, fără a vă simți tulpina sau disconfortul., Țineți această poziție pentru mai multe respirații profunde înainte de a reveni la o poziție verticală.

Eagle arms

Așezați-vă în poziție verticală pe scaun și întindeți-vă brațele direct în fața dvs. Traversați brațul stâng peste brațul drept și îndoiți coatele pentru a vă aduce antebrațele împreună. Intercalează-ți degetele și ridică ușor coatele, arcuindu-ți puțin spatele. Țineți această poziție pentru câteva respirații adânci. După finalizare, treceți la brațul drept peste brațul stâng.,începeți această poziție orientată înainte cu brațele în jos lângă dvs. într-un unghi larg și scăzut sau cu un picior peste scaun cu torsul întors înainte (dacă sunteți suficient de flexibil pentru această poziție). Respirați adânc și ridicați încet brațele direct deasupra capului. Țineți această poză pentru mai multe respirații înainte de a vă coborî brațele înapoi în lateral. Dacă ați început această poză cu piciorul pe scaun, treceți la piciorul opus pe scaun și efectuați din nou această poză.,Așezați-vă la marginea scaunului cu spatele cât se poate de drept și mușchii de bază angajați. Inhalați și arcuiți ușor spatele în măsura în care este confortabil pentru porțiunea „vacă” a întinderii, ținând poziția timp de trei până la cinci respirații. Apoi aduceți-vă spatele în poziția inițială și inversați întinderea pentru poziția „pisică”. Umerii tăi vor fi direct deasupra șoldurilor, dar spatele tău se va curba într-un arc înainte. Țineți această poziție pentru mai multe respirații înainte de a reveni la poziția inițială așezată.,începeți această poză așezată lateral în scaun, cu genunchii peste partea dreaptă a scaunului și spatele scaunului de lângă brațul drept. Asigurați-vă că spatele este drept, iar corpul dvs. este în afară de spatele scaunului. Țineți spatele scaunului cu ambele mâini, inspirați adânc și întoarceți încet corpul spre spatele scaunului în timp ce expirați. Țineți această poziție pentru mai multe respirații înainte de a reveni la poziția inițială., După ce această poză este completă, treceți pe cealaltă parte a scaunului, astfel încât genunchii să fie peste partea stângă a scaunului, iar spatele scaunului este lângă brațul stâng.

munte așezat

începeți această poză așezată pe jumătatea din față a scaunului dvs. cu o spate dreaptă și un miez angajat. Îndoiți genunchii la unghiuri de 90 de grade, cu genunchii deasupra gleznelor și un spațiu mic între genunchi. Inspirați încet și rotiți umerii în jos la expirație. Activați-vă mușchii abdominali și țineți-vă brațele în lateral. Țineți poza pentru câteva respirații adânci.