Lupta cu stresul?

ce este stresul?

stresul este sentimentul de a fi sub Prea multă presiune mentală sau emoțională.presiunea se transformă în stres atunci când vă simțiți incapabili să faceți față. Oamenii au moduri diferite de a reacționa la stres, astfel încât o situație care se simte stresantă pentru o persoană poate fi motivantă pentru altcineva.multe dintre cerințele vieții pot provoca stres, în special muncă, relații și probleme de bani. Și, atunci când te simți stresat, poate sta în calea sortării acestor cerințe sau poate chiar afecta tot ceea ce faci.,stresul poate afecta modul în care te simți, gândești, te comporți și cum funcționează corpul tău. De fapt, semnele comune de stres includ probleme de somn, transpirație, pierderea poftei de mâncare și dificultăți de concentrare.este posibil să vă simțiți anxios, iritabil sau scăzut în stima de sine, și este posibil să aveți gânduri de curse, vă faceți griji în mod constant sau du-te peste lucruri în cap. Este posibil să observați că vă pierdeți temperamentul mai ușor, beți mai mult sau acționați în mod nerezonabil.de asemenea, este posibil să aveți dureri de cap, tensiune musculară sau durere sau amețeli.

stresul provoacă o creștere a hormonilor în corpul tău., Acești hormoni de stres sunt eliberați pentru a vă permite să faceți față presiunilor sau amenințărilor – așa-numitul răspuns „luptă sau zbor”.odată ce presiunea sau amenințarea a trecut, nivelul hormonilor de stres va reveni, de obicei, la normal. Cu toate acestea, dacă sunteți în mod constant sub stres, acești hormoni vor rămâne în corpul dumneavoastră, ceea ce duce la simptome de stres.

gestionarea stresului în viața de zi cu zi

stresul nu este o boală în sine, dar poate provoca boli grave dacă nu este abordat. Este important să recunoaștem simptomele stresului din timp., Recunoașterea semnelor și simptomelor stresului vă va ajuta să descoperiți modalități de a face față și să vă salvați de la adoptarea unor metode nesănătoase de coping, cum ar fi băutul sau fumatul.

Există puține care le puteți face pentru a preveni stresul, dar sunt multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona stresul mai eficient, cum ar fi a învăța cum să se relaxeze, luând exercitii fizice regulate și adoptarea bun timp-tehnici de management.studiile au descoperit că cursurile de mindfulness, în care participanților li se predă meditații simple într-o serie de săptămâni, pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.,dacă ați încercat tehnici de auto-ajutorare și acestea nu funcționează, ar trebui să mergeți la medicul dumneavoastră. Aceștia îți pot sugera alte tehnici de coping pentru a încerca sau recomanda o formă de consiliere sau terapie cognitivă comportamentală.dacă stresul dvs. cauzează probleme grave de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, poate fi necesar să luați medicamente sau teste suplimentare.problemele de sănătate mintală, inclusiv stresul, anxietatea și depresia, sunt motivul pentru una din cinci vizite la un medic de familie.,dacă nu sunteți sigur ce cauzează stresul, păstrați un jurnal și notați episoadele stresante timp de două până la patru săptămâni. Apoi revedeți-l pentru a observa declanșatoarele.,>

• data, data și locul unui episod stresant
• ce faci
• cine ești cu
• cum te-ai simțit emoțional
• la ce te gândești
• ce ai început să faci
• cum te-ai simțit fizic
• evaluarea stresului (0-10 unde 10 este cea mai subliniat-ai putea simți vreodată)

puteți folosi jurnalul pentru:

• lucru ce declanseaza stresul
• lucra de modul în care funcționează sub presiune
• dezvolta mai bine mecanismele de coping

Medicii recomanda uneori ține un jurnal de stres pentru a le ajuta la diagnosticarea stresului.,

luați măsuri pentru a combate stresul

nu există un remediu rapid pentru stres și nici o metodă unică nu va funcționa pentru toată lumea. Cu toate acestea, există lucruri simple pe care le puteți face pentru a schimba problemele comune de viață care pot provoca stres sau pot face stresul o problemă. Acestea includ tehnici de relaxare, exercitii fizice si vorbesc problemele prin intermediul.multe persoane găsesc exerciții care se concentrează pe respirație și relaxare musculară pentru a fi de ajutor în ameliorarea stresului. Lista de redare de mai jos vă va ajuta să înțelegeți cum funcționează stresul și să începeți să vă simțiți mai bine., Aceste exerciții se pot face oriunde și sunt concepute pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxați în general, precum și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calmi dacă deveniți stresați.această listă de redare este gratuită pentru descărcare și o puteți transmite și utilizând site-ul sau aplicația Soundcloud. Puteți descărca și asculta piese individuale dacă există anumite exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă îl asculți pentru prima dată, cel mai bine este să începi de la început.