„mă urăsc.””Nu sunt destul de bun.””Eu nu la tot ceea ce fac.””Toată lumea mă urăște.””Dacă încerc asta, o voi da în bară.”
acestea sunt doar câteva dintre gândurile pe care le-ați putea avea dacă aveți ură de sine, dezgust de sine sau stima de sine scăzută. Fiind inundat cu gânduri ca acestea pot fi demoralizante, tulburătoare — și dacă este lăsat necontrolat, poate duce la cazuri grave de depresie și alte probleme de sănătate mintală., Întrebarea este: când sunt gânduri precum „Mă urăsc” o problemă și, dacă sunt, ce puteți face pentru a remedia situația?
cum să vă spuneți dacă gândurile voastre de auto-ură sunt problematice
aproape toți avem gânduri de ură de sine la un moment dat sau altul. Într-un fel, a avea un pic de conștiință de sine este un lucru bun. Înseamnă că suntem realiști cu privire la propriile neajunsuri. Această conștientizare poate contribui la capacitatea de a simți compasiune față de ceilalți., Auto-critica este o parte importantă a creșterii și maturității, precum și realizarea faptului că aveți loc pentru a vă îmbunătăți și a evolua se poate dovedi a fi un atu vital.
problema apare atunci când gânduri de genul” Mă urăsc ” domină gândirea ta. Un test bun de turnesol este să vă puneți câteva întrebări:
- „gândurile mele de ură de sine mă opresc să-mi ating obiectivele sau să funcționez optim în viața mea?”
- „pot să mă „vorbesc” de aceste gânduri sau par să vină în capul meu fără permisiune?,”mă confrunt cu sentimente accentuate de lipsă de valoare, depresie sau doar un „întuneric” general care este legat de aceste gânduri?dacă ați răspuns ” da ” la oricare dintre aceste întrebări, ar putea fi timpul să vă dați seama cum să vă descurcați mai bine cu gândurile voastre de ură de sine și de gândire negativă generală. Adevărul este că gândurile de genul „Mă urăsc” sunt doar gânduri. Nu sunt fapte grele despre cine ești. Problema este că, dacă încep să preia, s-ar putea începe să le creadă.,dacă nu poți separa realitatea de realitate atunci când vine vorba de propria ta valoare de sine-atunci gândurile de auto — dezgust devin o problemă. Vestea bună este însă că gândurile nu sunt adevărate (promit! și nu trebuie să trăiești crezând că sunt.
6 Moduri de A face Față Cu Auto-Ura Gândurile
Există grade de ură de sine și stima de sine scazuta. Unii dintre noi doar experimentează aceste gânduri și sentimente intermitent. Pentru alții dintre noi, dezgustul de sine este o realitate constantă și una care ne este greu să ne descurcăm., Oricare ar fi cazul, nimeni nu ar trebui să simtă că trebuie doar să „trăiască cu” aceste sentimente.meritați să vă simțiți mai bine, să experimentați iubirea de sine, compasiunea și încrederea. Poate fi greu de crezut — mai ales dacă ați trăit cu stima de sine scazuta pentru o lungă perioadă de timp-dar este absolut posibil să se simtă bine despre tine, și pentru cei „mă urăsc” gândurile să devină un lucru din trecut.
iată câteva idei pentru a începe.,uneori, mutarea gândurilor noastre din interiorul capului nostru pe un mediu diferit este exact ceea ce avem nevoie pentru a le elibera și a le împiedica să aibă la fel de multă putere. Jurnalizarea nu necesită să fii un scriitor competent sau chiar să scrii în propoziții complete! Luând chiar și cinci minute pe zi pentru a vă „vărsa” gândurile pe pagină poate fi terapeutică și vă poate oferi o mică perspectivă.pentru cineva cu gânduri întunecate, de curse, ideea de mediere poate suna departe de relaxare., Dar, contrar credinței populare, meditația nu necesită să vă închideți gândurile. Mai degrabă, vă cere să le observați pur și simplu. A deveni mai conștient de gândurile tale și apoi a face o alegere conștientă despre cum să reacționezi la ele, dacă să le ignori, să le recunoști sau pur și simplu să respiri prin ele este un instrument minunat pentru combaterea gândurilor negative.
reflectați asupra originilor gândurilor
nimeni nu se naște gândindu-se la gânduri de sine despre sine., De obicei, dacă reflectați, veți vedea că gânduri precum „Mă urăsc” au venit probabil de la oameni din copilărie (îngrijitori, profesori sau alte figuri de autoritate) care te-au pus în mod constant jos.
auzind lucruri precum „ești lipsit de valoare”, „nu vei realiza niciodată nimic” sau „nimeni nu te place”, poate avea un impact profund pe tot parcursul vieții asupra stimei tale de sine. Învățând să vezi că aceste idei nu vin de la tine, poți să le iei o parte din puterea lor, să te ajute să vezi că aceste gânduri nu sunt adevăruri și că nu mai trebuie să le asculți.,
vorbește cu un terapeut
explorarea originilor urii tale de sine poate fi extrem de dificilă, iar pentru mulți dintre noi, a face acest lucru sub îngrijirea unui profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale este vital. Un terapeut bun vă poate ajuta să descoperiți cauzele profunde ale stimei de sine scăzute.poate chiar mai important, ei vă pot ajuta să veniți cu un plan de a face față și de a vindeca. Poate fi greu să faci primul pas pentru a vorbi cu un terapeut, mai ales dacă ai de-a face cu Ura de sine și rușine în primul rând., Dar puteți fi siguri că terapeutul dvs. a auzit totul și nu vă va judeca pentru sentimentele voastre.dacă intrați în terapie pentru prima dată, poate fi util să vorbiți cu mai mulți terapeuți înainte de a alege unul pentru a vedea. Du-te cu intestinul tău în acest sens: dacă un terapeut te face să te simți în siguranță și confortabil, probabil că se potrivesc bine. În cazul în care ideea de a se aventura pentru a satisface un terapeut față-în-față vă subliniază, s-ar putea lua în considerare un terapeut on-line. Talkspace terapeuți sunt instruiți pentru a ajuta cu probleme de stima de sine și vă va întâlni în cazul în care vă aflați, și la care vă convine.,trecerea prin procesul de înțelegere a sentimentelor de auto-dezgust vă poate determina să vedeți cum anumiți oameni din viața voastră au contribuit la gândurile voastre negative. Aceasta poate fi o realizare incomodă, dar căptușeala de argint este că aveți de ales în această privință. Puteți alege să vă înconjurați cu oameni care vă ridică, vă prețuiesc și vă inspiră să fiți cel mai bun sine., A avea acești oameni în viața ta — și a învăța să fii acel tip de persoană pentru alții — poate combate negativitatea și îți permite să duci o viață plină și fericită.
aveți răbdare cu voi înșivă și căutați ajutor dacă este necesar
poate dura ceva timp pentru a renunța la toată negativitatea. Încercați să exersați răbdarea de-a lungul călătoriei (atât de greu, știu). Când sunteți obișnuiți să vă îndoiți la fiecare pas, poate fi greu să aveți încredere în proces. Dar o poți face. Va fi nevoie de puțin efort și puțină credință, dar veți ajunge acolo și merită atât de mult.,
Lasă un răspuns