Mănâncă fasole și Broccoli și încă bate Bloat

a face cu o burtă umflată dintr-un bol de chili sau un burrito te-ar putea face să eviți fasolea pentru totdeauna. Multe alimente pot provoca problema jenantă și incomodă a gazului, dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată broccoli, fasole, lactate sau pere. Iată modalități de a preveni efectele secundare nedorite atunci când consumați aceste alimente. plin de proteine și fibre, acești băieți mici pot provoca probleme mari pentru stomacurile sensibile., Dacă înmuiați și gătiți propriile fasole sau folosiți fasole uscată în supă sau tocană, o modalitate de a preveni gazul este să scăpați de apa în care înmuiați fasolea (care conține unele dintre enzimele producătoare de gaze) și să vă umpleți oala cu apă proaspătă înainte de fierbere. indiferent de modul în care le gătiți, cel mai bun mod de a preveni gazul este să începeți mici. O dimensiune de servire este de obicei o jumătate de cană, dar poate doriți să începeți cu un sfert de ceașcă sau chiar mai puțin. Alegeți fasole cu mai puține fibre, cum ar fi adzuki, mazăre cu ochi negri, edamame și fasole de lima pentru copii și mâncați-le cu alimente ușor digerabile, cum ar fi orezul sau quinoa., Evitați asocierea fasolei cu alte alimente care vă provoacă tulburări digestive, cum ar fi ardeii picanți, ceapa sau produsele lactate. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește să mănânce fasole, crește treptat cantitatea pe care o mănânci.

Broccoli

Plin de fibre, aceste nevinovat verde, florile sunt mult mai greu de digerat atunci când prime, deci e mai bine sa gatesti la aburi sau sote de broccoli înainte de a mânca. Bucurați-vă de doar câteva piese la început, și ar trebui să observați o îmbunătățire în postdinner dumneavoastră burtă., Acest lucru poate fi aplicat și altor legume greu de digerat, cum ar fi conopida, varza, varza și verdele de collard.perele conțin chiar mai multe fibre decât merele, care tind să afecteze și sistemele digestive ale oamenilor. Mâncarea unei pere simple pentru o gustare poate fi incomodă, mai ales dacă o mănânci coaja și toate. Și în timp ce cojirea fructelor îndepărtează o mare parte din fibrele și substanțele nutritive ale fructelor, este mai bine să o mănânci decojită decât să o săriți cu totul. (Coacerea unei pere este un alt mod de a face acest fruct mai ușor pe burtă.,) Bucurați-vă de câteva felii decojite de pere cu biscuiți sau alte fructe care sunt OK pe sistemul digestiv, cum ar fi bananele. Creșteți treptat aportul de pere și, pe măsură ce corpul dvs. se obișnuiește să digere acest fruct, vă veți bucura de o bucată întreagă în cel mai scurt timp. lactoza din produsele lactate poate provoca gaze majore pentru unii, deci dacă aceasta este problema dvs., este posibil să puteți scăpa de alegerea anumitor produse lactate față de altele. Untul, brânzeturile tari și brânza de căsuță tind să conțină niveluri mai scăzute de lactoză decât un pahar de lapte sau înghețată., De asemenea, poate ajuta la asocierea produselor lactate cu alimente ușor digerabile, cum ar fi pastele, pâinea, orezul brun sau fructele, cum ar fi afinele sau bananele. Sau dacă vă place gustul laptelui, amestecați jumătate degresat cu jumătate de soia sau lapte de migdale și turnați-l pe cereale. Dacă sunteți grav intolerant la lactoză, consumul de orice cantitate de lapte vă va trimite burtica în noduri, deci este mai bine să o evitați sau să luați pastile Lactaid atunci când mâncați din acest grup alimentar.