Mattspoint tenis

în ultimele două posturi, am explorat două principii cheie de formare știință sport, încărcare progresivă și variație. Aceste principii de formare au fost legate atât off-court, precum pe-curtea de formare de elita/dezvoltarea jucator de tenis – în speranța că acestea ar putea oferi abil antrenor sau jucător cu o perspectivă mai mult în organizarea de practici și pe termen lung a programelor de formare. Dar principiile nu se opresc aici., Există alte egale – sau poate chiar mai mare-importanță, mai ales atunci când vine vorba de tenis de formare.

specificitatea este subiectul de interes din această săptămână. Este un termen care a fost oarecum de un buzzword pentru o mai bună parte a unui deceniu (sau mai mult). De multe ori, antrenori de tenis, jucători și părinții sunt aduse să creadă că pentru a fi un jucător de tenis de succes, unul trebuie să fie abonat la un program de dezvoltare fizică, care este „Tenis specifice”., Atunci când aceleași tenis de oameni, programe care includ o varietate de pliometrice muncă și balistice de ridicare în sala de greutate în loc de rotație formație de lucru, joc de picioare rapid masini de gaurit, și alte mișcări care reproduc juca tenis, se gândesc la ei înșiși – „asta nu e tenis specifice”. Am vești pentru tine, totuși, există o singură componentă de antrenament care este cu adevărat specifică jocului de tenis și asta este…așteptați pentru ea….Tenis!

aceasta este ceea ce vom explora în postarea de astăzi. Vom defini specificitatea și vom oferi exemple despre ceea ce este și ce nu este., În cele din urmă, în timp ce de tenis de fitness specifice, în termeni de cum este percepută în mod normal, nu există cu adevărat, există o modalitate de a adapta off-curtea de programe de formare pentru a îmbunătăți sau pentru a potența’ pe-court tennis play – cu exerciții care sunt mai mult sau mai puțin specifice pentru cererile de real joc de tenis. Acest lucru va fi abordat și în postarea de astăzi.

specificitatea este adesea menționată ca principiul menționat – sau, adaptări specifice la cerințele impuse. Aceasta înseamnă, în esență, că atunci când se administrează un stimul, acesta va provoca un răspuns specific la acel stimul. Iată un exemplu., Dacă vreau ca un jucător de tenis să – și îmbunătățească capacitatea de lucru (rezistență/rezistență), nu i-aș face să alerge 5k-pur și simplu nu există nicio specificitate cu sarcina de antrenament a alergării pe distanțe lungi în comparație cu jocul real de tenis. Reamintim că jucătorii de tenis rareori se deplasează dincolo de 3-5m (de obicei mai puțin) pe Schimbare de direcție (COD) – și există între 1-15 cod pe punct (în funcție de lungimea raliului). Dacă folosim principiul menționat pentru a programa exerciții de capacitate de lucru specifice tenisului, poate fi mai potrivit să efectuăm exerciții care să reflecte cerințele sportului., Aici sunt cateva idei – de la mai puțin la mai mult specifice:

1. Repeta Capacitatea de Sprint (liniar cu COD) – 5-10m sprinturi înapoi & mai departe cu scurt recuperări

2. Repeta Capacitatea de Sprint (multi-directional) – Spider Burghiu cu distanțe diferite

3. Coș de Tenis Fed Burghie (se reflecte mai bine „efectivă” a se juca tenis)

4. Live Mingea masini de Gaurit – cu mare intenție, de recuperare adecvate mișcări etc.,

5. Tenis de Mondiale – cea mai specifică formă de dezvoltare a capacității de muncă

Ca o paranteză, acest lucru este de ce de multe ori nu prescrie mult condiționat de lucru (punctele 1 și 2 de mai sus) – în cazul în care jucătorii sunt deja în pregătire la curtea de 10-15 ore pe săptămână, efectuarea o varietate de exerciții și matchplay scenarii (punctele 3-5), nu e nimic ce pot face în afara instanței, care va veni aproape de a furniza un „specific” formare stimul. S-a făcut deja la tribunal.,

principiul specificității în detaliu

Să oferim un pic mai detaliat (și context) termenului specificitate.,n se uită la acest subiect:

• Tip de contracție musculară

• model de Mișcare

• Regiunea de mișcare

• Viteza de mișcare

• Forța de contracție

• Fibrei musculare recrutare

• Metabolismul

• Biochimice de adaptare

• Flexibilitate

• Oboseala

nu este în domeniul de aplicare a acestui post să se uite la fiecare componentă individuală a prezentat mai sus (deși, dacă mi-ați urmărit postările, probabil ai noticeed că ne-am atins pe toate acestea într-un fel sau altul)., Mai degrabă, subliniez aceste componente din câteva motive. În primul rând, este imposibil să vizați o singură componentă la un moment dat – de fapt, toți acționează într-o anumită măsură în timpul tuturor mișcărilor atletice….care este motivul pentru dezvoltarea fizică pentru tenis (sau orice sport), poate fi destul de perplex. Și de ce doar jocul de tenis poate îndeplini cu adevărat toate componentele de mai sus în modul cel mai specific.,

specificitatea în tenis: ce nu este

mai jos voi încerca să ofer o modalitate simplă de a clasifica mișcările/exercițiile într-un mod care să țină cont de toți factorii de specificitate de mai sus, dar fără complexitate. Înainte de a face, există un subiect critic trebuie să abordăm aici înainte de a continua. Pe scurt, Cel mai bine este spus astfel:

simularea nu este specificitate!

ori de câte ori programez, întotdeauna revin la un paragraf din textul lui Mel Siff, Supertraining, care descrie în mod adecvat acest punct., Se merge astfel:

„în contextul formării, specificitatea nu trebuie confundată cu simularea. Specificitatea de formare înseamnă exercitarea pentru a îmbunătăți într-un mod foarte specific expresia tuturor factorilor de mai sus într-un anumit sport., În timp ce simulare de o mișcare sportivă cu mic a adăugat rezistență pe toată amplitudinea de mișcare sau cu rezistență mai mare peste o parte restrânsă din gama de mișcare poate fi adecvată în anumite etape de instruire, simulare de orice mișcare cu rezistență semnificativă este recomandată, deoarece se poate confunda neuromusculare programe care determină specificitatea factorilor de mai sus”. dintr-o perspectivă practică, se pot spune următoarele., Dacă vom folosi o aplicare grele, să zicem un cablu sistem de scripete sau o trupa de heavy-metal, și vom simula un tenis groundstroke, acest lucru ar putea influența negativ reale de tenis groundstroke de performanță. În acest exemplu particular, nu aderăm la principiul specificității – cu alte cuvinte, vitezele de mișcare nu sunt aceleași, gama de mișcare nu este aceeași, forțele de contracție și modelele de recrutare diferă și așa mai departe. Ceea ce poate, pentru observatorul ocazional, arata ca „specificitate”, nu este de fapt.,chiar și grele med ball de formare poate fi dăunătoare-mai greu mingea, mai departe vom obține de la factorii specifici prezentați mai sus. Atunci când uneltele sunt mai ușoare, vitezele, ROM-urile etc. ale diferitelor articulații cheie reflectă mai mult ceea ce un jucător de tenis ar întâlni în timpul jocului de tenis. În citatul lui Siff, el avertizează, de asemenea, antrenorul bine intenționat că simularea cu sarcini ușoare trebuie folosită cu prudență. Pentru tenis, interpretez acest lucru ca rachete ponderate (între 5% -20% din masa reală a rachetelor), de exemplu., Există chiar și unele cercetări atât în tenis, cât și în baseball, care indică creșterea vitezei de calificare cu această formă de antrenament. În timp ce văd acest lucru ca fiind plauzibil, aș sfătui să fie folosit în anumite perioade ale anului doar cu jucători mai avansați/Mai în vârstă. Verdictul cu privire la această formă de formare nu este încă în afara, astfel încât trebuie luate precauții (atât din punct de vedere al performanței, cât și al vătămării).

de la clasificări specifice la exerciții generale pentru tenis

cu câțiva ani în urmă, am avut norocul să particip la o conferință în care au prezentat Dan Pfaff și Derek Evely (antrenori olimpici)., În timp ce am avut deja câteva gânduri inițiale pe această temă, teoriile lor privind specificitatea și clasificările exercițiilor m-au ajutat să-mi direcționez linia de gândire pentru a dezvolta un sistem pentru tenis. Înainte de a-mi prezenta sistemul pentru tenis, aici este defalcarea lui Derek Evely a „ierarhiei exercițiilor” – care se bazează pe munca legendarului antrenor și om de știință sportiv, Anatoliy Bondarchuk.