una dintre cele mai bune modalități de a gestiona diabetul este să pierdeți în greutate în plus. Formați doar câteva cifre pe scara dvs. de baie și veți obține nivelul glicemiei mai mult sub control și vă veți simți mai bine în general.pierderea în greutate nu trebuie să fie dramatică pentru a obține rezultate mari., „Ceea ce am găsit în cercetarea noastră a fost că atunci când oamenii pierd aproximativ 7% din greutatea lor corporală, sensibilitatea lor la insulină se îmbunătățește cu 57%”, spune Osama Hamdy, MD, PhD, director medical al programului clinic de obezitate la Joslin Diabetes Center. Deci, dacă cântărește 200 de lire sterline, pierde doar 14 de lire sterline va face o diferență.când vine vorba de dietă, cheia este de a atinge echilibrul corect între carbohidrați, grăsimi și proteine.
„tăierea carbohidraților este modalitatea Nr.1 de a pierde în greutate”, spune Hamdy. „Carbohidrații determină pancreasul să elibereze insulină.,”Acestea ar trebui să reprezinte nu mai mult de 45% din calorii zilnice pentru majoritatea persoanelor cu diabet. Dar consultați-vă cu medicul dumneavoastră, deoarece ținta dvs. poate diferi în funcție de greutatea, nivelul de activitate și de medicamentele pe care le luați.atunci când alegeți carbohidrați, alegeți cele care nu vă vor face vârful zahărului din sânge-fructe și legume bogate în fibre și cereale integrale. Săriți produsele de patiserie și pâinea albă.un alt obiectiv este de a reduce numărul zilnic de calorii, dar nu prin scăderea proteinei. Aveți nevoie de proteine pentru a menține mușchii, ceea ce vă ajută să vă maximizați potențialul de ardere a caloriilor., Cel puțin 20% până la 30% din farfurie ar trebui să fie alcătuită din surse de proteine slabe, cum ar fi pește, tofu și piept de pui la grătar fără piele.de asemenea, aveți nevoie de niște grăsimi în dieta dvs.-ar trebui să contribuie cu aproximativ 30% până la 40% la caloriile zilnice. Dar tipul de grăsime pe care îl mănânci contează. Grăsimile nesaturate din alimente precum nuci, avocado, pește, semințe de in și ulei de canola sunt pariuri mult mai bune decât grăsimile saturate și trans din carne și alimente prăjite.dieta pereche cu partenerul său în pierdere în greutate-exercițiu. „Dacă oamenii ar dori să piardă în greutate, ar trebui să facă 300 de minute de exerciții pe săptămână”, spune Hamdy., Împărțiți cele 5 ore între aerobic și antrenamentul de forță, ambele ajutându-vă corpul să se tundă și să utilizeze mai bine insulina.
Lasă un răspuns