postul intermitent promite o sănătate mai bună și o viață mai lungă, dar funcționează?
epidemia De obezitate a dus la o industrie cabana de scheme de pierdere in greutate. În prezent, în vogă este postul intermitent, care implică intervale alternante de reducere extremă a caloriilor cu perioade de alimentație normală., Susținătorii unui regim de post intermitent susțin că ajută la vărsarea kilogramelor mai repede decât dietele tradiționale, precum și la reducerea inflamației și a altor riscuri de boli de inimă.
ce este postul intermitent?toate dietele obțin pierdere în greutate prin aceeași ecuație — consumați mai puțină energie alimentară în fiecare zi decât arde corpul pentru o activitate normală. Postul intermitent atinge acest obiectiv prin limitarea severă a caloriilor în anumite zile ale săptămânii sau în orele specificate în timpul zilei. Teoria este că postul intermitent va ajuta la scăderea apetitului prin încetinirea metabolismului organismului.,
„Un model care a devenit un pic popular este așa-numit 5:2 dieta”, spune Dr. Frank Hu, presedinte al departamentului de nutritie de la Harvard T. H. Chan School of Public Health. Cu acest sistem, mâncați în mod normal timp de cinci zile ale săptămânii, dar restricționați aportul alimentar la doar 500 până la 600 de calorii în cele două zile de post. O altă variantă a postului intermitent necesită alternarea zilelor „rapide”, în care consumi un sfert sau mai puțin din necesarul de calorii de bază, cu zile de” sărbătoare”, în timpul cărora mănânci orice alegi.
postul pentru pierderea în greutate?,până în prezent, studiile de cercetare care evaluează postul intermitent au fost relativ scurte și au înscris doar un număr limitat de participanți. Într-una, publicată la 1 iulie 2017, în JAMA Internal Medicine, 100 de persoane supraponderale au fost atribuite unuia dintre cele trei planuri de alimentație: restricționarea aportului zilnic de calorii cu aceeași cantitate în fiecare zi (similar cu un plan de dietă tradițional), postul în zile alternative și continuarea cu obiceiuri alimentare normale. La sfârșitul studiului de 12 luni, ambele grupuri de dietă au pierdut în greutate în comparație cu mâncătorii normali., Cu toate acestea, fasters nu tarif mai bine decât tăietori de calorii convenționale.
capcanele potențiale ale postului intermitent
un aspect notabil al acestui studiu a fost o rată de abandon foarte mare (38%) în rândul persoanelor atribuite regimului de post. Acest lucru poate reflecta o capcană reală a postului ca o abordare de pierdere în greutate. „Este in natura umana ca oamenii să vrea să se recompensa dupa ce fac o muncă foarte grea, cum ar fi exercitii fizice sau de post pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât există un pericol de a se complac în nesănătoase obiceiuri alimentare pe non-zilele de post”, spune Dr. Hu., În plus, există o puternică apăsare biologică pentru a mânca prea mult după perioadele de post. Hormonii apetitului și centrul foamei din creierul tău intră în overdrive atunci când ești lipsit de mâncare.dar postul intermitent poate avea un efect benefic asupra psihologiei dietei pentru unii oameni, spune Kathy McManus, Directorul Departamentului de Nutriție al Spitalului Brigham și femeilor afiliat la Harvard. „Unul dintre pacienții mei a simțit cu tărie că nu vrea să fie deranjat de urmărirea caloriilor și de completarea înregistrărilor alimentare., În schimb, a optat pentru o abordare De Post 5:2, care a funcționat bine pentru el până acum.”Scopul principal este de a dezvolta un model de alimentație sănătoasă, care este durabil și poate sprijini pierderea în greutate în timp, spune McManus. De acum, dieta intermitentă nu sa dovedit a îndeplini acest criteriu cheie.unele companii comerciale au început să comercializeze planuri de masă ambalate concepute special pentru postul intermitent. În timp ce acest lucru poate face procesul mai ușor pentru unii oameni, aceste produse tind să fie costisitoare—în jur de 300 de dolari pentru alimente de o săptămână.,
o parte din fascinația cu postul intermitent provine din cercetarea cu animale care arată că postul poate reduce riscul de cancer și îmbătrânirea lentă. „O ipoteză este că postul poate activa mecanismele celulare care ajută la stimularea funcției imune și la reducerea inflamației asociate bolilor cronice”, spune dr.Hu. Deși este adevărat că eliminarea excesului de grăsime corporală va îmbunătăți profilul metabolic al unei persoane și va reduce riscul cardiovascular, spune el, nu există dovezi puternice că postul adaugă beneficii pentru sănătate dincolo de orice altă strategie de pierdere în greutate.,
cine nu ar trebui să încerce postul intermitent
Dacă aveți în vedere postul intermitent, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră. Scăderea meselor și limitarea severă a caloriilor pot fi periculoase pentru persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi diabetul. Persoanele care iau medicamente pentru tensiunea arterială sau boli de inimă pot fi, de asemenea, mai predispuse la anomalii electrolitice din post. De asemenea, spune dr.Hu, trăim într-un mediu alimentar toxic, obezogen. Așadar, veți avea nevoie de o rețea puternică de asistență socială pentru a suporta zile foarte scăzute de calorii pe termen lung.
Lasă un răspuns