uneori se poate simți ca și cum mintea ta lucrează împotriva ta. Încerci să-ți trăiești viața, dar creierul tău nu se va opri să se concentreze asupra lucrurilor rele care s-ar putea întâmpla. Indiferent dacă aceste lucruri se vor întâmpla sau nu, aceste tipuri de gânduri pot fi frustrante—și epuizante. Este nevoie de multă energie pentru a fi îngrijorat tot timpul!emoția pe care o simți când îți faci griji tot timpul se numește anxietate., Corpul tău se încordează și mintea ta devine fixată pe lucrul de care ești îngrijorat. Poate fi greu să te concentrezi pe orice altceva. Anxietatea vă poate afecta, de asemenea, pofta de mâncare și vă poate îngreuna somnul.o mică anxietate poate fi utilă. De exemplu, dacă sunteți nerăbdător cu privire la un examen viitoare, s-ar putea motiva să studieze, astfel încât să vă simțiți mai pregătit. Dar anxietatea poate ieși cu ușurință din mână. Dacă sunteți atât de anxios încât nu vă puteți concentra pe studiu, anxietatea nu mai este utilă.,
reducerea anxietății în momentul
dacă anxietatea dvs. a ieșit din mână, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să-l aduceți la un nivel ușor de gestionat. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut, dar cu unele practici ar trebui să fie capabil de a găsi câteva abilități de coping puteți utiliza. Câteva simple pe care le puteți încerca sunt respirația profundă, exercițiile fizice și scrierea într-un jurnal.odată ce anxietatea este un pic mai mic, puteți începe să se gândească la ceea ce se întâmplă de fapt: ceea ce este anxietatea încearcă să-ți spun?,
îngrijorătoare despre problemele din viața reală
este firesc să se simtă anxios despre ceva care realist s-ar putea întâmpla. De exemplu, dacă sunteți pe cale să se mute într—un oraș nou, desigur, esti nervos-toată viața ta este pe cale să se schimbe! Dar odată ce ajungi acolo și au avut ceva timp să se stabilească în, anxietate va trece probabil.între timp, Dați—vă o anumită perioadă de timp—să zicem, o jumătate de oră-să stați cu anxietatea. Faceți o listă cu tot ce puteți face pentru a vă pregăti pentru lucrul de care vă faceți griji., Data viitoare când vă simțiți anxios, utilizați o abilitate de adaptare pentru a vă aduce anxietatea la un nivel ușor de gestionat, apoi uitați-vă la lista dvs. și vedeți dacă puteți face ceva pe ea. Și dacă nu există? Utilizați o abilitate de coping și pentru a muta pe.când grijile tale sunt legate de ceva care este foarte puțin probabil să se întâmple sau dacă ești îngrijorat în mod disproporționat de ceva relativ mic, anxietatea ta este considerată irațională. („Irațional „este un alt cuvânt pentru” nu este realist.”) Uneori, când oamenii își dau seama că temerile lor sunt iraționale, nu mai fac griji pentru acele lucruri., Dar acest lucru nu se întâmplă întotdeauna, mai ales dacă aveți o tulburare de anxietate. Dacă credeți că ați putea avea o tulburare de anxietate, luați un ecran de sănătate mintală pentru a afla dacă este posibil. Din fericire, tulburările de anxietate sunt tratabile.
Lasă un răspuns