La început a alerga dumneavoastră, netede, plate și chiar de suprafață din pământ ajută să câștige și să mențină ritmul. Pe măsură ce îți ridici ritmul – și dintr – o dată simți că zbori și nu alergi-observi ceva diferit structural despre calea din față., La mai puțin de o jumătate de milă distanță se află o înclinație intimidantă de-a lungul unui deal abrupt pentru care nu sunteți pregătit!dacă picioarele dvs. nu au fost condiționate să urce cu succes rampe, dealuri, poduri, munți și alte obstacole ascendente, este posibil să fiți înclinați să vă întoarceți și să vă întoarceți spre un teren mai sigur și mai jos.
dar așteptați – nu vă întoarceți! Dacă te poți antrena să-ți înfrunți temerile, acele înclinații nu vor fi atât de descurajante. Alergătorul mediu poate cuceri fără durere o serie de dealuri și poate trece peste tulpina și anxietatea înclinărilor fără a pune o adâncitură în rutina lor., Iată doar câteva sugestii pentru a trece peste acea cocoașă:
cât de abrupt este obstacolul în timp ce se înclină?
dacă întâlniți o înclinare bruscă cu un unghi înalt – și nici o fereastră de timp pentru a suporta o luptă treptată în sus – poate doriți să modificați tehnica de rulare a înclinării. Veți lovi peretele mult mai repede dacă nu vă pregătiți pentru abruptul dealului care urmează și încercați să sprintați tot drumul în sus., Dacă înclinația este mai abruptă decât arăta din partea de jos, mersul pe unele dintre căi – și chiar luând o pauză în mijloc – vă poate împiedica picioarele și cardio-ul să-și piardă vântul prea curând.o înclinație mică poate fi o briză și o provocare minoră care, atunci când se aventurează destul de des, vă poate condiționa corpul să împingă puțin mai tare și să folosească mușchii picioarelor care nu au fost întăriți. Amintindu-și să se întindă înainte de a alerga este, de asemenea, esențială în pregătirea mușchii să se ocupe de panta viitoare dealuri.
în ce constă fundamentul înclinației?,
fugi înclină pe pământ? Beton? Iarbă? În funcție de suprafață, înclinarea poate să nu doară atât cât credeți. Iarbă și murdărie au unele da la ei de-a lungul terenului mai moale, astfel încât să nu se simt tulpina de funcționare până aceste tipuri de înclinații. Desigur, rulează înclină până beton sau pavate motive va fi mai mult de o provocare, ca vei simti impactul picioarele lovind aceste suprafețe aproape de îndată ce începe urcare în sus., Pe măsură ce împingeți mai mult pe suprafețe complet plane și solide, veți învăța să controlați forța pe care o aplicați picioarelor și picioarelor.
mergi încet – dar nu te opri!
dacă vă provocați cu adevărat să rămâneți consecvenți pe fugă și să cuceriți acea înclinație, mai ales dacă se află pe un teritoriu nou, încetiniți ritmul în jos pe măsură ce vă apropiați de deal. S-ar putea să vă gândiți: „încerc să-mi bat timpul de PR, de ce să încetinesc acum!,”
cu toate acestea, dacă alergi literalmente pe curs și îți forțezi capacitatea cardio și musculară în accelerație completă, te-ai putea găsi prăbușindu-te în vârful dealului de a te exercita prea repede, prea curând. Puteți evita să vă sabotați energia alergând mai lent cu pași minusculi, ca și cum ați alerga încet. Încercați să faceți urcarea puțin mai suportabilă pentru mușchii dvs. pe măsură ce urcați până când ați acoperit aceeași înclinație suficient de multe ori pentru a-și stăpâni provocările gravitaționale.,modificarea ritmului în timp ce mergeți în sus vă va permite să stocați energie și rezistență, prevenind în același timp pierderea impulsului. Ulterior, odată ce ați ajuns în partea de sus a înclinării și a reveni la sol normal, plat, vă puteți ridica viteza regulat și să mențină acel ritm uimitor!
puneți partea superioară a corpului pentru a utiliza
urcarea oricărei suprafețe este greu pe picioare atunci când le împingeți fără nici un rezultat pe o pantă lungă., Un motiv pentru care experții spun că un corp superior puternic ajută la tehnicile de rulare înclinate este că ajută la menținerea unei forme puternice și distribuie antrenamentul prin restul corpului. În timp ce se apropie -și cum ai cucerit – înclină, umerii, brațele și mâinile aproape ca dai cu pumnul în aer înainte de tine în ușor de pași.nu numai că utilizarea corpului superior va lua o parte din stresul și greutatea picioarelor, ci vă va ajuta să vă construiți forța superioară a corpului., După câteva runde de-a lungul înclinațiilor provocatoare, puteți constata că puterea superioară a corpului în creștere joacă un rol mai mare în îmbunătățirea tehnicilor de antrenament decât ați crezut posibil!
temutul Treadmill este prietenul tău!
Oh, acel sentiment plictisitor de” roată de hamster ” pe care îl ai când ești pe banda de alergare! Este blestemul existenței multor alergători în aer liber! În ciuda reputației proaste pe care benzile de alergare o primesc de la atât de mulți sportivi, știm cu toții că este un instrument util de antrenament de forță care are posibilități nesfârșite!,dacă aveți acces la o banda de alergare, practicarea pe pante vă poate pregăti pentru dealuri și înălțimi din lumea reală. Începând cu un trot ușor, lent și crescând treptat înclinația vă va oferi un gust al modului în care picioarele dvs. se vor ocupa de dealurile reale. Alternând între mersul pe jos și alergarea ușoară, împingând cel mai înalt unghi, vă va testa capacitatea de a face acea urcare, în timp ce vă învață și ce mușchi trebuie să fiți „stăpânul dealurilor.”
înclinația constantă a benzii de alergare poate ajuta la izolarea mușchilor glute (gluteus maximus) pentru a alimenta prin acea alergare și a urca cu ușurință., Ca sfat, nu petreceți prea mult timp exercitând glutele pe banda de alergare, deoarece ar putea afecta timpul de recuperare de care aveți nevoie pentru următoarea alergare. Acordând o atenție deosebită hamstrings dvs. este un alt mod de a îmbunătăți jocul în sus și pentru a preveni strângerea musculară după urcare. Pașii lungi în timp ce utilizați înclinația pe o banda de alergare într-un ritm lent pot ajuta la întinderea hamstrings și la menținerea lor considerabil.indiferent de metoda pe care o alegeți pentru a trece peste cocoașa epuizantă a alergării înclinate, puteți fi siguri că acele scăderi așteptate sunt lumina de la capătul tunelului!,pe măsură ce devii mai puternic și îți pregătești mușchii pentru luptă, nu vei face un munte dintr-un mușuroi!
Lasă un răspuns