nutriție

un colon sănătos începe cu o dietă sănătoasă. Unul dintre factorii de risc pentru cancerul colorectal este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de fibre. În schimb, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și fibre va ajuta la prevenirea bolilor digestive. Știm cu toții cât de tentant este să ne răsfățăm cu alimente nesănătoase precum pizza, chipsuri, înghețată și alimente prăjite, dar știm și regretul familiar atunci când corpul nostru respinge acel aliment. Ne simțim obosiți, lenți, moody și nemulțumiți., Hrănirea corpului nostru cu alimente bogate în nutrienți este ca și cum ai umple mașina cu combustibil de cea mai înaltă calitate. Puteți garanta o performanță mai bună.Consumul cu sănătatea colonului în minte este destul de simplu. Blocuri majore pentru un colon-dieta sanatoasa include fructe, legume și cereale integrale, care sunt bogate in fibre. O altă componentă pentru digestia și sănătatea optimă este hidratarea adecvată.nu există o dietă stabilită pentru o nutriție adecvată, deci nu este nevoie să ieșiți și să cumpărați o carte sau să urmați o formulă., Este la fel de simplu ca aceasta: umpleți-vă dieta cu alimente mai sănătoase, astfel încât să eliminați în cele din urmă alimentele nesănătoase. Nu vă gândiți nicio clipă că o alimentație sănătoasă este plictisitoare. În loc să vă umpleți cămara cu cutii de alimente procesate, vă veți umple frigiderul cu alimente colorate, crocante, suculente, nuci și pline de arome și texturi noi. Gata pentru o aventură mănâncă? Să începem cu fructe și legume.puțini dintre noi se opun fructelor și legumelor, dar toți avem preferatele noastre., Morcovii, porumbul, fasolea verde, merele, bananele și strugurii sunt ca niște prieteni vechi, familiari, așa că avem tendința de a gravita spre aceeași secțiune a secțiunii de produse. Studiile privind sănătatea colonului au descoperit că consumul unei varietăți de fructe și legume este cel mai bun, deoarece fiecare fruct și legume oferă substanțe nutritive și antioxidanți specifici de care organismul are nevoie.când selectați fructe și legume, alegeți fructe și legume într-o gamă largă de culori, astfel încât să „mâncați un curcubeu.,”Având fiecare culoare reprezentată în dieta dvs. vă va asigura că primiți toate vitaminele și mineralele pentru sănătatea colonului.,butternut squash, sucul de fructe, dovleac, lamai, curmale, mango, papaya și cartofi dulci

Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi este un loc bun pentru a începe., Deoarece fructele și legumele se umplu și au un conținut scăzut de calorii, acestea vă pot ajuta să vă gestionați greutatea, astfel încât să nu vă fie foame pentru acele alimente nesănătoase pe care le-ați mâncat!cerealele integrale sunt o parte esențială a sănătății colonului. Împreună cu carbohidrații, cerealele integrale contribuie la proteine și fibre la dietă. Probabil mănânci mai multe cereale integrale decât îți dai seama. Un bol de fulgi de ovăz de dimineață, un sandwich făcut pe pâine integrală de grâu sau niște floricele sunt toate surse bune de cereale integrale., Cei mai mulți dintre noi mănâncă, de asemenea, alimente făcute cu boabe rafinate și făină albită, care sunt sărace în nutrienți, astfel încât provocarea este de a înlocui boabele rafinate cu cereale integrale. multe alimente pretind a fi făcute cu cereale integrale, dar boabele au fost rafinate, care îndepărtează boabele nutrienților săi. Există trei părți ale unui sâmbure de cereale: tărâțe, endosperm și germeni. Rafinarea elimină tărâțele și germenii, împreună cu alți 17 nutrienți și reduce cantitatea de proteine cu 25%., Cheia pentru a mânca cereale integrale este citirea etichetelor alimentare, Așa că luați un moment pentru a privi tipul de făină, cantitatea de cereale integrale sau grame de fibre din fiecare aliment pe care îl achiziționați.când mâncați cereale integrale, obțineți antioxidanți valoroși care nu se găsesc în fructe și legume. De asemenea, primiți vitamine B, vitamina E, magneziu, fier și fibre. Există dovezi medicale că cerealele integrale vă reduc riscul de cancer, precum și boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și obezitate., Pentru o nutriție maximă, alegeți cereale integrale care sunt nerafinate și variază selecțiile, astfel încât corpul dvs. să poată beneficia de beneficii maxime. Încercați să adăugați unele dintre aceste cereale integrale in dieta ta:

• făină de grâu Întreg
• paine din cereale integrale (nerafinate)
• Întreg ovăz (fulgi de ovăz)
• orez Brun
• Quinoa
• făină de Porumb
• Popcorn
• orez Sălbatic
• Hrisca
• Mei
• cereale integrale de orz

Fibre

Fibra acționează ca un agent de curățare de colon și elimină deșeurile, reziduurile și toxinele lăsat în urmă în procesul digestiv., Cel mai bun tip de fibre pentru a ingera este alimentele bogate în fibre, așa că căutați pâine și cereale care sunt făcute din cereale integrale și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Nucile și semințele oferă, de asemenea, fibre și sunt o modalitate delicioasă de a adăuga textură alimentelor precum salate, supe și chiar deserturi.femeile ar trebui să ingereze cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să aibă 30-35 de grame de fibre pe zi. Cei mai mulți dintre noi sunt deficitari în fibre, așa că ar trebui să căutăm în mod activ modalități de a crește aportul zilnic de fibre., Există multe suplimente de fibre disponibile la magazinele alimentare și de sănătate care ar putea ajuta la stimularea fibrelor zilnice, dar cea mai bună sursă de fibre este din alimente. Când vă derivați fibrele zilnice din dieta dvs., veți fi obligați să faceți alegeri mai sănătoase atunci când faceți cumpărături!există două tipuri de fibre, iar un colon sănătos necesită ambele:

• fibre solubile – această fibră atrage apa și creează o substanță asemănătoare gelului care încetinește digestia. Fibrele solubile te fac să te simți plin și pot ajuta la reglarea glicemiei., Sursele bune de fibre solubile includ fulgi de ovăz, tărâțe de ovăz, mere, portocale, fasole, mazăre uscată, nuci, căpșuni, afine, țelină și morcovi.
• fibre insolubile-această fibră nu se dizolvă în apă și trece prin sistemul digestiv relativ intact. Fibrele insolubile adaugă vrac intestinelor și ajută la prevenirea constipației. Surse bune de fibre insolubile includ grâu integral, cereale integrale, tărâțe de grâu, nuci, semințe, orz, cuscus, dovlecei, broccoli, varză, verde cu frunze întunecate, struguri, piei de legume rădăcinoase, orez brun, roșii și fasole verde.,pe măsură ce adăugați mai multe fibre în dieta dvs., trebuie să creșteți și aportul de lichide. Toată lumea ar trebui să bea cel puțin 64 uncii de apă pe zi, dar poate doriți să beți mai multă apă pentru a menține scaunele moi. Țineți evidența aportului de lichide și luați în considerare utilizarea unei sticle de apă care are marcaje de volum, astfel încât să puteți urmări cu ușurință consumul de apă pe parcursul zilei.o modalitate de a îmbunătăți sănătatea colonului și procesul digestiv este să discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea probioticelor în dieta dumneavoastră., Probioticele sunt colonii vii de bacterii benefice care ajută digestia și elimină bacteriile și toxinele dăunătoare din intestin. Kefirul, kombucha, kimchi, murături, varză și unele iaurturi sunt surse bune de probiotice. Atunci când alegeți un probiotic, căutați termenul „miliarde de culturi vii” în loc de „milioane de culturi vii.”Deși ambii termeni par a fi aceiași, milioane de culturi nu oferă suficiente beneficii sistemului digestiv.cele mai frecvente probiotice fac parte din familiile Lactobacillus și Bifidobacterium, deoarece sunt sigure și, în general, nu au efecte secundare., Dacă aveți o tulburare imună sau sunteți tratat pentru cancer, nu trebuie să luați probiotice.noi studii arată că vitamina D este o componentă importantă în sănătatea colonului. Având vitamina D adecvată în dietă vă poate reduce riscul de cancer de colon cu până la 33%. Din păcate, trei sferturi dintre adolescenții și adulții americani au deficit de vitamina D. foarte puține alimente sunt bogate în vitamina D, așa că depindem de lapte fortificat, cereale și sucuri., Ouăle, ficatul, uleiul de ficat, somonul, heringul, somnul și păstrăvul sunt surse bune de vitamina D, precum și un soare bun, de modă veche. Corpurile noastre pot transforma lumina soarelui în vitamina D cu doar 10 minute de expunere neprotejată la soare. Absorbiți razele în mod responsabil și adăugați mai multă vitamină D în dieta dvs. pentru a ajuta la prevenirea cancerului de colon.pe măsură ce vă extindeți dieta pentru a include toate alimentele prietenoase cu colonul, care vă vor hrăni sistemul digestiv, corpul dvs. va dori alimente nutritive, sănătoase și nu junk food. Mâncarea sănătoasă este satisfăcătoare și delicioasă., Pentru a afla mai multe despre rețete și meniuri care vor ajuta la prevenirea cancerului de colon, vizitați blogul Butt serios pentru idei delicioase de masă și sfaturi de alimentație sănătoasă.