o sută pushups

Deci, ați terminat testul inițial și doriți să începeți programul? Vești excelente!

• dacă ați reușit 5 sau mai puține flotări în test, urmați coloana 1.
• dacă ați finalizat între 6 și 10 flotări, coloana 2 este pentru dvs.
• între 11 și 20 de flotări consecutive? Impresionant! Coloana 3 este ceea ce căutați.
• mai mult de 20 de flotări? Aș sugera începerea programului în săptămâna 3. Alegeți coloana 2 sau 3 în funcție de numărul de flotări pe care le-ați gestionat în testul inițial.,

de exemplu: să presupunem că ați reușit 8 flotări. Privind la a doua coloană, Ziua 1 începe cu setul 1 (6 flotări), o perioadă de odihnă de 60 de secunde, înainte de a trece la setul 2 (6 flotări). Odihniți-vă timp de 60 de secunde și continuați cu setul 3 (4 flotări) și setul 4 (4 flotări), înainte de a termina cu setul 5 și cât mai multe flotări consecutive pe care le puteți gestiona confortabil (cel puțin 5, dar nu atât de multe încât să deteriorați țesutul muscular). Cele 60 de secunde de odihnă între fiecare nivel ar trebui să vă permită să finalizați antrenamentul, dar promit că va deveni greu spre sfârșit.,bucurați-vă de o zi de odihnă înainte de a trece la Ziua 2 și apoi din nou înainte de a finaliza Ziua 3. Mi se pare că luni, miercuri, vineri funcționează bine și vă permite să utilizați week-end pentru odihnă și recuperare înainte de a trece la următoarea etapă a programului. Simțiți-vă liber să jonglați planul pentru a vă îndeplini programul ocupat, dar asigurați-vă că vă odihniți între zilele de antrenament.,span=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 2 6 10 SET 2 3 6 12 SET 3 2 4 7 SET 4 2 4 7 SET 5 3+ 5+ 9+ Completed this workout?,
Du-te log-l la flotari LOGGER!,pan=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 3 6 10 SET 2 4 8 12 SET 3 2 6 8 SET 4 3 6 8 SET 5 4+ 7+ 12+ Completed this workout?,
Du-te log-l la flotari LOGGER!,n=”4″>REST 60 SECONDS BETWEEN EACH SET
(LONGER IF REQUIRED) PUSHUPS < 5 6-10 11-20 SET 1 4 8 11 SET 2 5 10 15 SET 3 4 7 9 SET 4 4 7 9 SET 5 5+ 10+ 13+ Completed this workout?,
Du-te log-l la flotari LOGGER!