Pe Sănătatea Ta (Română)

clase de exerciții de Grup tind să intri și să ieși de stil. De la jazzercise la barre, cursuri de antrenament la modă apar adesea în industria de fitness. Cu toate acestea, există o clasă de fitness care pare să fi rezistat testului taberelor de timp.

De ce?, Taberele de Boot sunt inspirate de pregătirea militară, astfel încât folosesc exerciții de greutate corporală de bază și antrenament la intervale pentru a obține un antrenament eficient și eficient. Desigur, în timp, mulți guru de fitness au adaptat stilul boot camp pentru a răspunde obiectivelor clienților lor. Cu toate acestea, experiența generală rămâne aceeași, iar oamenii încă jură prin aceste antrenamente.deci ,de ce funcționează antrenamentele de boot camp și de ce oamenii îi iubesc atât de mult? Să ne scufundăm în știința din spatele acestui fenomen atemporal de fitness de grup.

ce este un antrenament boot camp?,

Boot camps ies în evidență de alte clase de fitness de grup în câteva moduri. Un antrenament tipic de tabără de boot folosește un antrenament de interval care combină antrenamentul cu greutatea corporală și forța cu elemente aerobe. Participanții obțin beneficiile de ardere a caloriilor ale cardio-intensității mari, combinate cu elemente de antrenament de forță pentru a sculpta mușchii și a construi forța. există o varietate de moduri de a structura o clasă de boot camp, astfel încât tipul de clasă luați va varia în funcție de instructor.

„mă concentrez pe puterea funcțională”, spune Stephanie Fowler, proprietarul sălii de forță a lui Edmond (em)., „Îmi structurez clasele în jurul a patru mișcări mari: balamaua șoldului, genunchiul dominant, împingerea și tragerea. Întotdeauna includ un fel de îndreptare. Îmi place să se concentreze pe puterea de formare, cu o explozie de mare intensitate la sfârșitul anului.”

un element cheie al multor clase de boot camp este formarea în circuit. Instructorii pot folosi o varietate de circuite pentru a menține clasa optimistă și interesantă. Acest lucru lasă loc creativității și varietății.”clasele Bootcamp sunt atât de distractive, deoarece există o varietate nesfârșită”, spune instructorul de fitness YMCA Healthy Living Center și antrenorul personal Jessica Allen., „Într-o clasă de 45 de minute cu mine, veți face o încălzire de cinci minute, un circuit de 10 exerciții de două ori și apoi de lucru de bază. Chiar ai putea folosi orice în clasă, dar îmi place să se concentreze pe puterea și condiționat astfel încât un kettlebell este mare.spre deosebire de cele mai multe clase de fitness de grup centrate pe cardio, taberele de boot încorporează calistenica provocării sau antrenamentul cu greutate corporală, se mută atât la arderea grăsimilor, cât și la tonusul muscular.

„folosim termenul” antrenament cu circuit integrat cardio”, spune FitCamp 180 trainer Kiefer Rose. „Clasa este de aproximativ 45 de minute., Folosim o mulțime de antrenamente de greutate și de rezistență și o facem într-un ritm ridicat, astfel încât să obțineți în continuare beneficii cardio. Arde grăsime și construiește mușchi.într—un studiu recent, cercetătorii au descoperit că persoana medie sănătoasă arde aproximativ 9,8 calorii pe minut în timpul unui antrenament tipic de tabără de boot-aproape 600 de calorii pe oră.,

„beneficiul major pe care un HIIT (high-intensity interval training) tabără de boot-are este capacitatea de a arde mai multe calorii după exercițiu, ca urmare a ceea ce se numește excess post-exercise oxygen consumption, sau EPOC pe scurt,” YMCA Viață Sănătos Centru de instructor de fitness și antrenor personal Deontae Mack spune. „Organismul utilizează mai multă energie după terminarea unei tabere de boot HIIT pentru a se restabili la homeostazie, ceea ce duce la arderea mai multor calorii post-exercițiu.,în plus față de arderea caloriilor și vărsarea grăsimilor, taberele de boot oferă o varietate de exerciții de antrenament de forță care ajută la tonifierea mușchilor și la construirea forței. Cu toate acestea, beneficiile fizice ale taberelor de boot sunt doar începutul.

timp

deoarece clasele de boot camp împachetează antrenamente cu intervale de intensitate ridicată și mișcări de forță provocatoare, puteți obține cel mai mare bang pentru buck-ul dvs. într-o perioadă scurtă de timp. „Există mai multe beneficii pentru o clasă de tabără de boot, dar cea mai mare trebuie să fie timpul”, spune Allen., „Aceste clase vă pot oferi cele mai bune antrenamente cardio și de forță într-o perioadă foarte limitată de timp.taberele de Boot oferă un mediu unic care este atât distractiv, cât și motivant, alimentat de un ritm rapid, o varietate de mișcări și atmosferă de grup.

„deoarece varietatea în clasele de boot camp este limitată doar de imaginația instructorului, nu știi niciodată ce vei face, ceea ce te va împiedica să te plictisești de antrenamentul tău”, spune Allen.

„apelul unei tabere de boot este că este foarte distractiv”, spune Rose., „Este mai distractiv să lucrezi cu oamenii decât pe cont propriu. La boot camps, aveți experiență, responsabilitate și formatori acolo. Ei vă pot arăta cum să facă lucrurile corect și să demonstreze; veți obține un antrenor inclus fără a plăti.”

comunitate

una dintre cele mai bune părți ale unei clase de tabără de carte este sentimentul comunității pe care mulți oameni îl umplu. Lucrul cu un grup de oameni este mai distractiv decât să lucrezi singur și creează un sentiment de concurență prietenoasă care te poate împinge să muncești mai mult.,

„studiile arată că setările de grup au rate de succes mai mari din cauza concurenței sănătoase și a sistemului de sprijin pe care îl creează”, spune Oliveira. „Taberele de Boot sunt, de asemenea, mai sigure decât să lucreze solo din cauza atenției” hands-on ” a instructorului.unii instructori chiar își încurajează cursurile să lucreze ca o echipă. „Toți am ridicat cinci la sfârșitul fiecărui antrenament”, spune Fowler despre cursurile ei de tabără. „Cu o tabără de boot, suntem o echipă și suntem mai puternici împreună.,”

responsabilitate

a avea un grup de oameni care se bazează pe faptul că vă prezentați la clasă vă poate ajuta să vă motivați să fiți acolo în fiecare săptămână. Multe clase de boot camp oferă pachete de membru și setări de grup mic, astfel încât să puteți lega cu oamenii din clasa ta. Acest lucru vă ajută să construiți relații și vă permite să vă țineți reciproc responsabili. „taberele de Boot au un factor de responsabilitate încorporat, împreună cu un cadru încurajator”, spune Oliveira. „Este mult mai ușor să faci scuze sau să sari peste antrenament atunci când ești doar tu., Oamenii doresc sprijin, structură și motivație de la alții–boot camps oferă asta!”

Sfaturi pentru începători boot camp

pentru persoanele care nu au încercat niciodată un boot camp, intensitatea și ritmul rapid al acestor clase pot fi intimidante. Cu toate acestea, experții noștri în boot camp îi îndeamnă pe oameni să se extindă și să încerce o clasă de boot camp, având în vedere siguranța și precauția.

„când oamenii intră în sala de gimnastică, ar trebui să știe că nu ar trebui să faci fiecare mișcare. Antrenorul tău ar trebui să ofere modificări”, spune Fowler. „Dimensiunea ideală a clasei este de 12 până la 15 persoane, pentru o bună interacțiune coach-to-client., Dimensiunile mai mari ale clasei pot fi periculoase pentru începători. dacă instructorul dvs. vă împinge să faceți mișcări incomode, fără a oferi modificări, este posibil să fiți în clasa greșită. Uita-te pentru un instructor care este dispus să te cunosc la nivelul de calificare, și oferă îndrumare de-a lungul drum.

mare lucru despre boot camps este că angajamentul este mic. Puteți încerca câteva clase diferite pentru a vă asigura că sunteți cu instructorul potrivit și grupul de oameni pentru dvs.,

„vreau să încurajez oamenii care nu au încercat niciodată o tabără de boot sau o pregătire de grup să se extindă și să-i dea o șansă”, spune Oliveira. „Expunerea la ceva nou este foarte revigorantă, iar angajamentul (în clasele mele) este scurt—30 până la 45 de minute timp de șase săptămâni sau de la o lună la alta, în funcție de aranjament.”

” încercați o tabără de boot! Beneficiul este că nu trebuie să faci totul pe cont propriu”, spune Rose. „La FitCamp 180, ai parte de un întreg grup de oameni care vor să te vadă reușind și este o călătorie. Odată ce începeți, veți fi uimiți de toate lucrurile care se schimbă., Faceți acest pas, este foarte posibil!”

Boot camps in Oklahoma City

Dacă sunteți interesat în a încerca o tabără de boot, a verifica afară aceste clase mari oferite chiar aici, în Oklahoma City.

Stephanie Fowler, Proprietarul (em)POWERHOUSE Gym

Boot Camp la Brunch | duminica, 9-9:30 a. m. urmată de gustarea de la ora 10 dimineața,

„Boot Camp la Brunch este de 20 de minute, acces gratuit la boot camp în parc, s-a axat pe puterea funcțională,” spune Fowler. Puteți găsi mai multe informații despre Boot Camp antrenorul Fowler la Brunch aici.,

Erika Oliveira, antrenor minte-corp, proprietar al 413 Fitness

” găzduiesc tabere trimestriale sau private de boot cu grupuri mici de 8-10 persoane. Îl păstrez scurt și eficient. Oamenii iubesc confortul unui antrenament rapid de 30 până la 45 de minute, în care se simt ca și cum ar fi lovit „butts” față de a merge la sala de sport singur și de a nu fi la fel de productiv.”Pentru a afla mai multe despre antrenamentul lui Erika, vizitați the413fitness.com.,Kiefer Rose, Trainer la 180 Fit Gym

„ceea ce ne diferențiază, pe lângă antrenorii și antrenamentele noastre minunate, este comunitatea pe care am creat-o”, spune Rose. „Este, spre deosebire de orice sală de gimnastică am fost o parte din. La FitCamp 180, vă știm numele și sunteți îngrijiți. Dacă îți iei câteva săptămâni libere, oamenii ajung la tine și te întreabă dacă ești bine. Aceasta adaugă responsabilitate. De asemenea, suntem cu toții educați și putem lucra în jurul rănilor și să oferim modificări, indiferent de locul în care vă aflați în călătoria dvs.,”Pentru mai multe informații și FitCamp 180 programul de clasă, vizita fitcamp180.com.

YMCA Viață Sănătos Centru

de Mare Intensitate Interval de Formare (sau HIIT) boot camp clasele sunt oferite în zilele de luni și miercuri de la 12 p. m., de luni la 5:45 p. m., iar marțea și joia la ora 6 și 5:45 p. m. YMCA oferă o varietate de instructori și ori de clasă, astfel încât să puteți găsi potrivi perfect pentru tine. Pentru un program complet de clasă la YMCA Healthy Living Center, faceți clic aici., Aboneaza-te la INTEGRIS pe blogul tau de sanatate