, dar înapoi la porțiuni. Daca esti serios despre pierderea sau mentinerea greutatii, ar fi înțelept pentru a afla dimensiunea de o porție sănătoasă de diverse categorii de alimente și de a trata ceea ce este de obicei servit în restaurante individuale diners ca portii pentru două sau mai multe. Fiul și nora mea „slabă și rea” din Los Angeles comandă în mod obișnuit un antreu pentru două persoane și de multe ori au resturi de luat acasă pentru prânz a doua zi., De fapt, nora mea solicită, de obicei, un recipient pentru a merge atunci când masa este comandată și împachetează excesul de alimente chiar înainte de a săpa.totuși, dr. Young insistă — și sunt de acord-că este mult mai util să vă pregătiți și să mâncați majoritatea meselor acasă. Veți ști ce este în ele (a fost peștele la grătar pe care l-ați comandat pregătit cu o lingură de unt?) și cât de mult terenuri pe farfurie. De fapt, începeți prin reducerea mâncărurilor de cină la dimensiunea plăcii de salată și puteți economisi aproape 600 de calorii pe masă., Utilizați cupe de măsurare pentru a elimina porțiunile rezonabile până când veți putea să le priviți cu exactitate. De asemenea, puteți investi într-o scară de bucătărie pentru a vă ajuta să păstrați porții de carne, păsări de curte și pește la trei sau patru uncii.știu că ați auzit acest lucru înainte, dar se repetă: umpleți jumătate sau mai mult din farfurie cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, conopidă, spanac, fasole verde, morcovi și varză de Bruxelles și aveți o salată laterală cu un dribling de pansament., Limitați legumele cu amidon, cum ar fi cartofii albi și dulci (coapte, nu prăjite) și boabele (întregi, nu rafinate) la o porție de jumătate de cană, o cană max.Dr. Young îndeamnă oamenii să ” treacă peste teama lor de carbohidrați — dacă mănânci tipurile potrivite de cereale în cantitățile potrivite, nu te îngrașă. Te fac plin — și îți oferă un batalion de nutrienți care luptă împotriva bolilor”, a scris ea. Dar ai grija pentru acele covrigi supradimensionate din New York, cereale integrale sau altfel, care sunt echivalentul caloric al șase felii de pâine.mulți oameni nu știu cât de mult sau cât de des mănâncă., Păstrarea unui jurnal alimentar, înregistrarea a tot ceea ce consumi și unde timp de o săptămână sau cam așa ceva, te poate ajuta să recunoști sursele de consum fără minte sau în exces și relația lor cu sentimentele și circumstanțele tale.aveți grijă de „halourile nutriționale” – alimente considerate sănătoase, dar încărcate cu calorii, deși din grăsimi sănătoase. O prietenă care s-a mutat în California a câștigat 25 de kilograme într-un an mâncând avocado din copacul din curtea ei. O porție de avocado este ¼ ceașcă. La fel și nucile, care, împreună cu porumbul cu aer, sunt gustările mele preferate.în același timp, Dr., Young și cu mine recunoaștem pericolele inerente în a te simți lipsit de alimente prețuite, nu atât de bune pentru tine. Când am fost vărsare cele 40 de lire sterline, am inclus un mic trata o zi — cateva linguri de inghetata, un cookie mic, o felie de pâine rapidă, sau așchie de tort sau plăcintă — ca nu cumva după săptămâni de nu tratează am rupe în jos și devora o jumătate de tort sau litru de inghetata la o ședință.
Lasă un răspuns