picior ascensoare
picior ascensoare exercitarea, sau picior ridică, este un exercițiu de izolare ab. Prin ridicarea picioarelor deasupra corpului, lucrați nu numai abdomenul superior, ci și abdomenul inferior. Pentru că vă ridicați picioarele de pe sol, ascensoarele picioarelor funcționează în special cu abdomenul inferior.
Acest exercițiu abs este foarte similar cu exercițiul V-up-uri, dar nu vă mișcați brațele., Adesea efectuate în timp ce agățat pe un bar, acest exercițiu este adesea numit „agățat picior ascensoare” sau „agățat picior ridică.”
pentru a face ascensoare picior:
- Lie pe spate.
- puneți mâinile, palmele în jos, pe podea lângă dvs.
- ridicați picioarele de pe sol (expirați în timp ce mergeți).
- țineți genunchii blocați pe tot parcursul exercițiului.
- țineți apăsat timp de 30 de secunde sau cât puteți (cu unele rutine, există doar o perioadă scurtă de contracție/menținere).
- reveniți la poziția de pornire (inhalați în timp ce mergeți).,
variații ale ridicării picioarelor
dacă vi se pare prea dificil de efectuat, ridicați picioarele într-un unghi diferit. Acest lucru vă va oferi un sprijin suplimentar. Diferite variante de ridicare picior includ merge foarte mare, sau foarte scăzut. Schimbați lucrurile, până când găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Puteți ține apucați o minge de stabilitate între picioare, pentru a crește puterea de bază.de asemenea, țineți genunchii blocați pentru un antrenament mai bun. Deblocați genunchii pentru a ușura ascensoarele picioarelor. De asemenea, puteți traversa picioarele, așa cum se vede în cel de-al doilea videoclip de mai jos.,
antrenamente populare de ridicare a picioarelor
- antrenamentul Matthew McConaughey pentru Magic Mike folosește acest exercițiu pentru a-și antrena abdomenul.
- antrenamentul Ryan Reynolds pentru Green Lantern folosește versiunea de ridicare a picioarelor suspendate a acestui exercițiu.
- antrenamentul Jen Selter (Instagram sensation) folosește ascensoarele inferioare ale picioarelor în timpul antrenamentelor abs inferioare.
- antrenamentul Audrina Patridge de pe dealuri, își lucrează abdomenul folosind ascensoare îndoite și alte variații.
- antrenamentul Marisa Miller folosește ascensoare pentru picioare. Ea spune că acesta este un exercițiu minunat pentru a vă tonifica talia.,
- cum să obțineți un antrenament sexy fund Video utilizează ascensoare picior care merge în sus și în afară, precum și, cele realizate într-o poziție de flotare.
Ascensoare Picior Videoclipuri
Minge Elvețian Ascensoare Picior
Minge Elvețian Ascensoare Picior sunt o variantă populară de ascensoare picior. Aici puneți un exercițiu sau o minge elvețiană între picioare. Unele variații chiar au vă extinde brațele în sus ca te duci. Primul videoclip prezintă această versiune a ascensoarelor Elvețiene pentru picioare. Al doilea arată un mod mai ușor și mai sigur, în care vă sprijiniți abs/core cu mâinile., Amintiți-vă pentru a inhala pe drum în sus, și expirati pe drum în jos:
Agățat Ridică Piciorul
Cu perdeaua ridică piciorul, păstrând genunchii în este o versiune mai ușoară. Ridicarea picioarelor deasupra capului este, evident, versiunea mai grea. Respirația corectă, așa cum se explică în videoclipul de mai sus, este importantă.dacă sunteți în căutarea pentru a obține rupt șase pack abs, încercați” ia rupt șase Pack Abs ” antrenament, sau Jillian Michaels antrenamente: 6 săptămâni la șase Pack Abs.,
Popular Ascensoare Picior Exercițiu Termeni:
- abs exercițiu cu picioarele
- sunt ascensoare picior cel mai bun pentru abs mai mici
- dublu ridica piciorul de exercitii pentru abs
- antrenament acasă ascensoare picior
- cum să faci ridică piciorul corect
Lasă un răspuns