Planul de masă Anti-inflamator (ediția de Weekend)

Ultima actualizare pe 19 ianuarie 2020 la 09:53 pm

utilizați acest plan compact de mese anti-inflamatorii pentru a reseta peste week – end sau ori de câte ori aveți nevoie de ea-este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a începe dieta anti-inflamator!

Bună ziua, 2020! Este ciudat pentru că scriu acest lucru înainte și este încă 2019. Dar știi la ce m-am gândit? Până acum, probabil că toți avem nevoie de o resetare după vacanță pentru a începe 2020 puternic și pentru a ne pregăti să facem câteva lucruri grozave.,și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât cu o resetare rapidă antiinflamatorie pentru doar 2 zile? Doar pentru a începe anul simțindu-se bine din interior. Este uimitor cât de diferit te simți atunci când ești hrănit și hidratat corespunzător. Și poți realiza asta în doar două zile. Chiar și într-o zi. Două zile nu sunt un angajament uriaș, așa că dacă aveți nevoie de o schimbare ca mine acum – încercați asta.

De ce antiinflamator?

am vorbit despre inflamație și ce puteți face pentru a preveni creșterea cronică în timp., Anul acesta chiar vreau să vorbesc mai mult despre asta, pentru că ne afectează pe majoritatea dintre noi și există de fapt unele lucruri pe care le putem face în acest sens.până acum nu ar trebui să fie un secret faptul că inflamația cronică de grad scăzut este legată de bolile cronice majore, inclusiv bolile cardiovasculare, cancerul și bolile neurodegenerative precum Alzheimer. de asemenea, crește odată cu îmbătrânirea în general. Deci da, inflamația vine după noi într-o zi sau alta. Dar acea zi poate fi mult mai târziu în viitor, când faceți pașii potriviți.,un pas uriaș în direcția corectă este adoptarea unei diete predominant antiinflamatoare pe termen lung, consumând mai multe alimente antiinflamatorii, evitând alimentele inflamatorii și nu în ultimul rând: evitarea supraalimentării.

alimente dietetice antiinflamatorii

Deci, ce puteți mânca pe o dietă antiinflamatoare? Ei bine, alimentele antiinflamatorii sunt bogate în polifenoli, acizi grași omega-3 și au un indice glicemic scăzut., Eu nu vorbesc low-carb sau keto alimente, vorbim despre glicemic scăzut alimente care includ lucruri cum ar fi naut, cartofi dulci, morcovi – toate alimentele, nu veți vedea pe o dieta keto lista. Deci, alimentele antiinflamatorii sunt legume și fructe, pește, ierburi, condimente, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. Puteți găsi o listă care explică mai multe aici și aici.pe de altă parte, avem alimentele inflamatorii – alimente care sunt cel mai bine evitate. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, sunt bogate în grăsimi saturate și acizi grași omega-6., Această listă include, de asemenea, alimente foarte procesate. Exemple sunt carnea roșie, untul, zahărul, făina albă, orezul alb, arahidele, brânza galbenă și majoritatea tipurilor de uleiuri (excepție: ulei de avocado, ulei de semințe de in, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos).

despre această Resetare antiinflamatorie

a face două zile din acest plan de masă antiinflamator nu vă va schimba viața. Și nu trebuie să mănânci aceleași lucruri pentru restul anului, dar îl poți folosi ca probă, ca ghid ori de câte ori ai nevoie.,pentru că știu că mulți dintre noi nu pot tolera glutenul și lactatele, am făcut această resetare fără gluten și fără lactate.puteți face această Resetare în weekend sau ori de câte ori simțiți că aveți nevoie. Aceasta implică unele de gătit și nu puteți masa prep totul, dar puteți masa prep unele părți ale rețetelor.sper să vă placă.

mic dejun

mic dejun. Cel mai bun smoothie verde vreodată. Acesta este smoothie-ul meu verde preferat este umplut cu spanac, banane, ghimbir, piersici congelate și castraveți., Voi fi sincer – nu este primul lucru pe care îl doresc dimineața. Cafea!!! Dar când o beau, mă face să mă simt proaspăt, curat și energizat. Puteți folosi o banană înghețată pentru a face acest smoothie mai cremos și, evident, mai rece. Și vă recomand să adăugați o lingură de semințe de chia pentru grăsimi sănătoase, proteine și pentru mai multă energie. Asigurați-vă că le înmuiați în prealabil în apă timp de aproximativ 20 de minute sau peste noapte la frigider, deoarece, dacă nu sunt înmuiate, semințele de chia se pot extinde în tractul GI și pot duce la disconfort.

prânz și cină

salata de năut picant împachetări., Aveți nevoie de aproximativ 10 minute pentru a face această rețetă. Este minunat pentru prânz sau cină – ori de câte ori decideți să o mâncați, o puteți face super rapid. Dacă evitați nightshades, atunci puteți lăsa pur și simplu roșiile și ardeii iute. Puteți servi acest lucru și cu salata de rucola de avocado de mai jos. Rețeta face 2 porții, deci dacă hrăniți mai mult de o persoană, dublați rețeta, astfel încât să aveți resturi pentru a doua zi.

castron de somon mediteranean. Aceasta a fost rețeta mea preferată pe blog în 2019., Este foarte satisfăcător, umplut și absolut delicios. Vă recomand să lăsați brânza feta din salată. Această rețetă face, de asemenea, 2 porții, deci dacă hrăniți mai mult de o persoană, dublați ingredientele, astfel încât să aveți resturi pentru a doua zi. Puteți face somon, hummus și broccoli înainte. Vă recomand să tocați legumele pentru salată chiar înainte de a mânca, deoarece mulți dintre antioxidanții extrem de benefici din legumele proaspete dispar atunci când le păstrați deja tocate.

laturi

salata de rucola Avocado., Puteți folosi această salată absolut delicioasă ca o farfurie pentru ambele mese principale. Sau dacă aveți nevoie de ceva între ele – aceasta este o opțiune excelentă. Pentru o opțiune fără umbră de noapte, din păcate, lăsați roșiile și ardeii.toată lumea este diferită și are cerințe dietetice diferite în funcție de vârstă, sex și greutate. Deci, ce vreau să spun: dacă vă simțiți foame 1. bea puțină apă (vrem să rămânem hidratat) și 2. mănâncă ceva – o gustare. Este uimitor ce poate face o mână de nuci și un măr. Deci, ori de câte ori aveți nevoie – păstrați-l simplu., Obțineți niște nuci, caju sau migdale, cumpărați niște fructe precum mere, căpșuni sau mandarine – toate acestea sunt ușor de luat din mers și delicioase. Nu trebuie să mănânci țelină cu unt de migdale pe ea, nu trebuie să cumperi tot felul de baruri…păstrează-l simplu.

s-ar putea să vă placă și:

• plan de masă cu mâncare curată de 7 zile
• 11 Cele mai bune alimente antiinflamatorii de mâncat
• 3 pași către o dietă antiinflamatoare