numele Meu este Morgan Calkin (@moslimsdown), si am 33 de ani. Sunt din Louisville, Kentucky, și sunt terapeut de masaj. După o experiență negativă de drumeție cu soțul meu, am decis să mă concentrez cu adevărat pe pierderea în greutate și am găsit sprijin și comunitate pe Instagram.cea mai mare problemă a mea cu greutatea mea înainte de a începe călătoria mea a fost că am avut o abordare totală sau nimic pentru pierderea în greutate., M-am luptat să nu renunț de îndată ce mi-a fost foame. Mi-ar folosi orice ca o scuză pentru a opri orice dieta am fost faci-familie get-togethers, mese afară, sau ” am fost bun toată săptămâna!”scuză-mă. Adevărul e că nu eram pregătită să mă schimb. Am încercat și nu a reușit atât de multe ori că m-am resemnat pentru a fi doar o fată mare.
îmi amintesc că i-am spus soțului meu: „întotdeauna voi fi o fată mare și asta nu se va schimba niciodată, așa că trebuie să te obișnuiești cu asta.,”Un fel de moment demn de piti când mă gândesc la asta pentru că nu a spus niciodată nimic despre mărimea mea sau creșterea în greutate. Știu acum că a fost nesiguranța mea și faptul că nu eram în regulă să fiu o fată mare. Nu mă simțeam deloc confortabil în pielea mea.
greutatea mea cea mai grea a fost de 230 de kilograme (sunt 5’2). Și punctul meu de cotitură a fost de Ziua Mamei în 2018.
aveam 30 de ani și plecasem într-o excursie cu soțul meu. Am început o călătorie de pierdere în greutate în ianuarie. Număram calorii, dar nu lucram deloc., Mă simțeam mai bine și pierdusem 25 de kilograme, dar nu eram în formă. Mă așteptam ca excursia să fie de două mile, dar traseul a sfârșit prin a fi mai lung și puțin mai moderat și înclinat decât se aștepta și a sfârșit prin a fi peste trei. am continuat literalmente să cad, iar genunchii și picioarele mă dureau atât de rău încât, la un moment dat, soțul meu a considerat să-i cheme pe pădurarii parcului să ajute. El a fost atât de frustrat și așa a fost I. M-am simțit ridicol că nu am putut obține doar în sus. Nu cred că am fost vreodată mai rușinat sau jenat în toată viața mea. Când am ajuns acasă în acea noapte abia puteam să merg.,
A doua zi, am început să caut pe Instagram pentru pierderea in greutate hashtags și conturi diferite, încercarea de a găsi femeile care au aceeași greutate începând de la care au pierdut in greutate. Așa am găsit-o pe Tiffany (@myadventuretofit). La cea mai grea, avea 230 de kilograme și continua să vorbească despre un plan de masă de 21 de zile pe care îl folosea că adepții ei ar putea încerca pentru 20 de dolari. Nu eram sigur de cheltuirea banilor, dar căuta 10 femei care să-și urmeze planul de masă, să-și împărtășească călătoria și să fie plătite., I-am trimis un e-mail, iar restul a fost istorie.
planul de masă de 21 de zile a funcționat pentru mine, deoarece are o listă stabilită de alimente de urmat. pentru mine, acest lucru a fost atât de simplu—pur și simplu nu mâncați nimic care nu este pe listă timp de 21 de zile. Este practic o dieta de eliminare care ia toate prostiile din dieta ta și te învață să adăugați lucrurile înapoi în încet pentru a vedea dacă acestea vă afectează negativ sau nu. Am aflat că nu numai că am o sensibilitate la gluten (este în regulă pentru mine în cantități mici), dar chiar nu diger deloc laptele., În plan, am ascultat în cele din urmă corpul meu, mâncând intuitiv și fără a număra calorii…și asta a fost partea cea mai eliberatoare.
Publicitate – Continue Reading Mai jos
Iată ce mănânc într-o zi acum:
- mic dejun: patru albușuri de ou, o fasole neagră și quinoa veggie burger, o lingură de brânză de vaci, și muștar.
- prânz: pui la cuptor cu condimente fără sare, ½ cană de orez brun și un fel de legume.,
- cina: curcan măcinat condimentat cu condimente fără sare, lingură de brânză de vaci, broccoli și o ½ ceasca de paste de orez brun.
- gustări: mână de migdale, ou fiert tare sau o prăjitură de orez cu unt de migdale și fructe de pădure.
când am început să fac exerciții fizice, am început cu antrenamentul de 21 de zile de la Beachbody, folosind *toate* modificările.
LIIFT 4
beachbody.com
$30.,00
mi-a plăcut foarte mult structura antrenamentelor Beachbody și cum ați putea alege programe bazate pe intensitate, începător, intermediar etc. Nu a fost până când am început programul LIIFT 4 că am ajuns într-adevăr în și încântat de ridicare grele și de a vedea definirea musculare și de creștere. Aceste programe m-au adus într-o mentalitate foarte motivată de a lucra cel puțin cinci zile pe săptămână.
în ultima vreme, nu am urmărit un program specific., Există atât de mult conținut uimitor pe YouTube, care este gratuit și structurat (ceea ce îmi place), așa că mă asigur în fiecare zi că mă concentrez pe cel puțin un grup muscular cu greutăți și să-mi cresc și ritmul cardiac. în prezent lucrez șase zile pe săptămână (uneori șapte, în funcție de starea mea de spirit) timp de cel puțin 30 de minute.
aceste trei modificări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în scăderea în greutate.
- schimbați unul: mi-am redus drastic aportul de sare. Acesta a fost cel mai mare lucru pentru mine., Am fost umflat și umflat tot timpul și am crezut că este normal până când mi-am redus aportul de sodiu și mi-am mărit consumul de apă *foarte mult*. Observ imediat acum dacă am avut prea multă sare, deoarece degetele, picioarele și burta mi se umflă atât de mult. De asemenea, acum beau un galon sau mai multă apă în fiecare zi și am observat în călătoria mea că cu cât beau mai multă apă, cu atât pierderea mea în greutate a fost mai consistentă.
- schimbarea a doua: am urmat o rutină de antrenament. Exercițiul mă face fericit! Îmi schimbă literalmente starea de spirit. Chiar și mersul pe jos ajută., Nu trebuie să fie intensă, deși jur pentru mine cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât starea mea de spirit este mai bună după.
- schimbați trei: am eliminat alimentele care m-au făcut să mă simt rău. Tăierea și păstrarea lucrurilor care nu funcționează pentru corpul meu (gluten, Lactate, multă sare și alimente puternic procesate) m-au făcut să mă simt mult mai bine. Când mănânc alimente întregi, neprocesate, corpul meu se simte uimitor.
Publicitate – Continue Reading Mai jos
am pierdut 80 de lire sterline în aproximativ opt luni.,
cred că este important să spun că sunt și probabil că voi fi întotdeauna o lucrare în desfășurare. Obiectivele mele sunt în continuă schimbare. Uneori plutesc și nu mănânc cel mai mare sau nu beau suficientă apă, dar nu renunț niciodată. această călătorie m-a învățat cu adevărat că pot face lucruri grele. Poate suna atât de mic, dar pot alerga cu copiii mei, să Car un pachet de 40 de apă de la Costco pe scări, și pot merge în orice magazin și să-mi găsesc Mărimea. Pot să fac o flotare și să alerg două mile fără să mă opresc., Sunt fericit, nu pentru că am slăbit, ci pentru că nu-mi mai pun limite.
Iată ce mănânc într-o zi acum:
- mic dejun: patru albușuri de ou, o fasole neagră și quinoa veggie burger, o lingură de brânză de vaci, și muștar.
- prânz: pui la cuptor cu condimente fără sare, ½ cană de orez brun și un fel de legume.,
- cina: curcan măcinat condimentat cu condimente fără sare, lingură de brânză de vaci, broccoli și o ½ ceasca de paste de orez brun.
- gustări: mână de migdale, ou fiert tare sau o prăjitură de orez cu unt de migdale și fructe de pădure.
când am început să fac exerciții fizice, am început cu antrenamentul de 21 de zile de la Beachbody, folosind *toate* modificările.
mi-a plăcut foarte mult structura antrenamentelor Beachbody și cum ați putea alege programe bazate pe intensitate, începător, intermediar etc. Nu a fost până când am început programul LIIFT 4 că am ajuns într-adevăr în și încântat de ridicare grele și de a vedea definirea musculare și de creștere. Aceste programe m-au adus într-o mentalitate foarte motivată de a lucra cel puțin cinci zile pe săptămână.
în ultima vreme, nu am urmărit un program specific., Există atât de mult conținut uimitor pe YouTube, care este gratuit și structurat (ceea ce îmi place), așa că mă asigur în fiecare zi că mă concentrez pe cel puțin un grup muscular cu greutăți și să-mi cresc și ritmul cardiac. în prezent lucrez șase zile pe săptămână (uneori șapte, în funcție de starea mea de spirit) timp de cel puțin 30 de minute.
aceste trei modificări m-au ajutat să văd cele mai vizibile rezultate în scăderea în greutate.
- schimbați unul: mi-am redus drastic aportul de sare. Acesta a fost cel mai mare lucru pentru mine., Am fost umflat și umflat tot timpul și am crezut că este normal până când mi-am redus aportul de sodiu și mi-am mărit consumul de apă *foarte mult*. Observ imediat acum dacă am avut prea multă sare, deoarece degetele, picioarele și burta mi se umflă atât de mult. De asemenea, acum beau un galon sau mai multă apă în fiecare zi și am observat în călătoria mea că cu cât beau mai multă apă, cu atât pierderea mea în greutate a fost mai consistentă.
- schimbarea a doua: am urmat o rutină de antrenament. Exercițiul mă face fericit! Îmi schimbă literalmente starea de spirit. Chiar și mersul pe jos ajută., Nu trebuie să fie intensă, deși jur pentru mine cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât starea mea de spirit este mai bună după.
- schimbați trei: am eliminat alimentele care m-au făcut să mă simt rău. Tăierea și păstrarea lucrurilor care nu funcționează pentru corpul meu (gluten, Lactate, multă sare și alimente puternic procesate) m-au făcut să mă simt mult mai bine. Când mănânc alimente întregi, neprocesate, corpul meu se simte uimitor.
am pierdut 80 de lire sterline în aproximativ opt luni.,
cred că este important să spun că sunt și probabil că voi fi întotdeauna o lucrare în desfășurare. Obiectivele mele sunt în continuă schimbare. Uneori plutesc și nu mănânc cel mai mare sau nu beau suficientă apă, dar nu renunț niciodată. această călătorie m-a învățat cu adevărat că pot face lucruri grele. Poate suna atât de mic, dar pot alerga cu copiii mei, să Car un pachet de 40 de apă de la Costco pe scări, și pot merge în orice magazin și să-mi găsesc Mărimea. Pot să fac o flotare și să alerg două mile fără să mă opresc., Sunt fericit, nu pentru că am slăbit, ci pentru că nu-mi mai pun limite.
Lasă un răspuns