cu atât de multe planuri de dieta pentru barbati disponibile pentru a alege de la, Alege cele mai bune pot fi copleșitoare. Dietele Fad care oferă o „remediere rapidă” pot fi tentante, dar cel mai eficient plan de scădere în greutate pentru bărbați nu este deloc o dietă. Este un mod sănătos de a mânca care este durabil.,când alegeți cel mai bun plan de dietă pentru bărbați, căutați următoarele caracteristici multe programe eficiente de scădere în greutate au în comun:
#1 Cel mai bun plan de dietă pentru bărbați este încărcat cu legume
planurile eficiente de dietă pentru bărbați sunt încărcate cu fructe și legume – în special legume non-amidonice, cum ar fi, roșii și ardei grași. De ce?,deoarece legumele vă ajută să vă umpleți fără calorii suplimentare, sunt bogate în fibre satioase și vă ajută să reduceți riscul de boli cronice precum cancerul, bolile de inimă și diabetul.studiile arată că creșterea aportului de fructe și legume este asociată cu un indice de masă corporală mai mic (IMC), circumferința taliei și procentul total de grăsime corporală. Scopul de a mânca fructe și legume la fiecare masă sau gustare.,proiectul Fit Father 30x (FF30X), unul dintre cele mai bune planuri de dietă pentru bărbații cu rezultate dovedite, recomandă umplerea fiecărei plăci 1/2-pline cu legume pentru a obține beneficii pentru sănătate și pentru a atinge sau menține o greutate sănătoasă pentru viață.,
Aici e Cât de Ocupat Baieti 40+ Sunt în cele din Urmă a Pierde in Greutate…
Dacă ai peste 40, 50 de ani, & 60 de ani, ai nevoie de a mânca și de a exercita în mod diferit de a pierde in greutate & de fapt sa se mentina…
#2 Cel Mai bun Plan de Dieta Pentru Barbati Este Ușor mai scăzute în Calorii
Cel mai bun mod de a vărsat de lire sterline nedorite este de a reduce aportul de calorii generală.,cu toate acestea, o caracteristică a celui mai bun plan de dietă pentru bărbați este în timp ce este puțin mai scăzut în calorii decât aportul obișnuit, nu reduce drastic caloriile.
scăderea aportului curent cu doar 500 – 750 de calorii zilnic este suficientă pentru a scădea în siguranță aproximativ 1 până la 1 1/2 lire sterline pe săptămână și pentru a menține greutatea pierdută pentru totdeauna.pentru mulți bărbați, acest lucru ar putea însemna consumul de aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, dar nevoile individuale variază în funcție de dimensiunea, compoziția corporală și nivelul de activitate.,reduce ușor anumite elemente nutritive, în special glucide rafinate, dar cel mai bun plan de dieta pentru barbati este bine echilibrat și conține un mix bun de:
- Fructe
- Legume
- Cereale integrale
- Fasolea și alte leguminoase
- Nuci și semințe
- alimente bogate in Proteine, precum carne de pasăre, pește, fructe de mare, și tofu
- lactate Scăzut de grăsime sau de plante-lapte
- uleiuri Vegetale și alte grăsimi sănătoase
Reducerea nesănătoase carbohidrati este un mod eficient strategia de pierdere în greutate, dar corpul tau necesită unele carbohidrati zilnic pentru a funcționa corect.,studiile arată că fibrele, un tip de carbohidrați, sporesc pierderea în greutate și grăsimi și reduc aportul total de alimente.Institutul de Medicină recomandă adulților să mănânce cel puțin 130 de grame de carbohidrați zilnic, iar bărbații consumă 30 – 38 de grame de fibre în fiecare zi.
#4 Cel mai bun plan de dieta pentru barbati este durabil pe termen lung
nu toate planurile de pierdere în greutate sunt ușor sau suficient de hrănitoare pentru a menține în condiții de siguranță pe termen lung., mananca foarte putine calorii sau reducerea drastică macronutrienti (cum ar fi carbohidrati, proteine sau grasimi alimentare) este dificil să se mențină pentru mai mult de câteva săptămâni, deoarece acest lucru poate duce la:
- Foame
- Dureri de cap
- Oboseala
- Dificultăți de concentrare
- pierderea Parului
- deficiențe Nutritive
în Loc de a lua pierderea in greutate drastice măsuri, stick cu un bine echilibrat plan de dieta proiectat pentru oameni (cum ar fi FF30X) care previne foamea și deficiențe nutritive, și menține nivelul de energie ridicat pe tot parcursul zilei.,
#5 Cel mai bun plan de dietă pentru bărbați nu este scăzut de grăsimi
dietele cu conținut scăzut de grăsimi erau populare, dar noile cercetări au descoperit că, deși limitarea grăsimilor dietetice poate duce la scăderea în greutate, alte planuri de dietă pentru bărbați par a fi mai eficiente pentru pierderea în greutate și grăsime pe termen lung.
Studiile arată că pe parcursul a 12 luni, low-carb cei care tin dieta au o mai mare scade în greutate, body fat, a colesterolului și a trigliceridelor, comparativ cu conținut scăzut de grăsime cei care tin dieta.,aceste constatări pot părea contra-intuitive, deoarece grăsimile dietetice oferă 9 calorii pe gram, iar carbohidrații și proteinele conțin doar 4 calorii pe gram.cu toate acestea, grăsimile dietetice vă umple pentru perioade lungi de timp, ajutând la reducerea aportului total de calorii. La acest lucru, corpul tau incepe sa arda grasimi ca combustibil în loc de carbohidrati-un proces cunoscut sub numele de cetoza.,poate fi dificil să determinați ce program de scădere în greutate este cu adevărat cel mai bun plan de dietă pentru bărbați, dar lista dietelor eficiente de mai jos vă poate îndruma în direcția corectă. Exemple de cele mai bune planuri de dieta pentru barbati susținută de cercetare includ:
#1 Tată potrivit Proiectului 30X (FF30X) Program
se Potrivesc Tatăl Proiect 30X (FF30X) este un program bine echilibrat, o alimentatie sanatoasa plan special conceput pentru ocupat părinții peste 40 de ani.,
programul combină principiile dietelor de pierdere în greutate bazate pe dovezi de mai sus cu construirea musculaturii, antrenamentele de ardere a grăsimilor și alte strategii de stil de viață sănătos.ff30x oferă, de asemenea, suport motivațional de sănătate și experți medicali, pentru a vă spori șansa de succes pe termen lung în ceea ce privește pierderea în greutate și gestionarea sănătoasă a greutății.
Faceți clic pe bannerul de mai jos pentru a începe călătoria!,
Aici e Cât de Ocupat Baieti 40+ Sunt în cele din Urmă a Pierde in Greutate…
Dacă ai peste 40, 50 de ani, & 60 de ani, ai nevoie de a mânca și de a exercita în mod diferit de a pierde in greutate & de fapt sa se mentina…
#2 Paleo Diete
dieta paleo, cunoscută și ca dieta caveman, hunter-aduna dieta, și epoca de piatră dieta, este un plan de alimentatie similar cu ceea ce oamenii cavernelor probabil a mancat acum 10.000 de ani.,
un plan de masă paleo include alimente obținute prin vânătoare și colectare – cum ar fi carne slabă, pește, legume, fructe, nuci, semințe și uleiuri de fructe și nuci.
dietele Paleo nu includ sau limitează cerealele, leguminoasele, alimentele lactate, alimentele procesate și alcoolul.cercetările arată că dietele paleo sunt adesea eficiente pentru pierderea în greutate.motivul pentru aceasta se datorează faptului că planurile de dietă paleo sunt mai scăzute în carbohidrați, zahăr, cereale rafinate și alte alimente foarte procesate decât dietele tradiționale – și conțin și mai puține calorii.,dietele Paleo sunt bogate în proteine și fibre, două substanțe nutritive satioase care sporesc pierderea în greutate și grăsime.3 diete în stil mediteranean
dieta în stil mediteranean ajută la gestionarea sănătoasă a greutății și reduce riscurile bolilor de inimă din numeroase motive.acest plan de alimentație sănătoasă este bogat în pește, ulei de măsline, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe și ierburi.
veți limita sau evita carnea roșie, veți folosi uleiuri în locul untului și veți sta departe de boabele rafinate, zaharurile adăugate, băuturile zaharoase și alte alimente procesate.,studiile arată că dietele mediteraneene sunt asociate cu circumferințe mai mici ale taliei și un risc mai mic de supraponderale și obezitate.
#4 diete vegetariene
limitarea cărnii și a altor alimente de origine animală este o modalitate excelentă de a reduce caloriile și de a reduce riscurile de boli cronice.acest lucru se datorează faptului că multe alimente de origine animală conțin grăsimi saturate și colesterol, unele sunt pline de hormoni sau antibiotice, iar alimentele de origine animală bogate în grăsimi adaugă calorii suplimentare planurilor de masă.,
dietele vegetariene sunt bogate în fructe, legume, leguminoase, tofu sau seitan, cereale integrale, nuci, semințe și uleiuri vegetale.dieterii vegani elimină toate alimentele de origine animală, inclusiv carnea, ouăle și produsele lactate. Mulți dieteri vegetarieni evită pur și simplu carnea, peștele, fructele de mare și păsările de curte.conform unei revizuiri din 2016 publicată în Journal of General Internal Medicine, dietele vegetariene (în special dietele vegane) sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate decât dietele non-vegetariene.,
#5 Low-Carb Diete
Low-carb diete ajuta la pierderea in greutate, pierderea de grăsime, și scăderea trigliceridelor și a colesterolului, potrivit unui studiu din 2014, publicat în Annals of Internal Medicine.dietele cu conținut scăzut de carbohidrați înlocuiesc zaharurile adăugate, boabele rafinate (pâine albă, paste și orez alb), cartofii și alte alimente bogate în carbohidrați cu legume non-amidon, nuci, semințe, alimente proteice și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Exemple de diete cu conținut scăzut de carbohidrați includ dietele Atkins, South Beach și Zone.,în loc de recomandarea Institutului de Medicină de a obține 45% până la 65% din caloriile zilnice din carbohidrați, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot oferi doar 20 până la 150 de grame de carbohidrați pe zi.dietele ketogenice sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogate în grăsimi, care funcționează bine pentru pierderea în greutate, conform numeroaselor studii.dietele ketogenice pot furniza aproximativ 75% din caloriile dvs. prin satierea grăsimilor dietetice – în special a uleiurilor vegetale.,
motivul pentru care dietele ketogenice sau keto funcționează pentru pierderea în greutate se datorează faptului că aceste diete îți pun corpul într-o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că corpul tău arde grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați.Harvard School of Public Health raportează că dietele ketogenice măresc sațietatea, scad poftele alimentare, stimulează metabolismul și promovează pierderea în greutate și grăsimi.
# 7 Dieta cu alimente crude
dieta cu alimente crude este o dietă în principal vegană, bazată pe plante, constând în principal din alimente crude.,
Alimentele incluse in dieta alimente crude sunt fructe si legume crude, nuci, seminte, înmuiate legume sau cereale, carne uscate, lapte de nuci, unt de nuci, alimente fermentate, alge marine și pește crud.
în timp ce carnea crudă și ouăle crude sunt permise, luați în considerare evitarea acestor alimente pentru a vă reduce riscul de boală alimentară. Alimentele procesate, dulciurile, zaharurile adăugate, alcoolul, cafeaua și ceaiul sunt în afara limitelor.,motivul pentru care dieta cu alimente crude funcționează pentru pierderea în greutate nu este ceea ce mănânci alimente crude, ci pentru că dieta este aproape în întregime pe bază de plante, este bogată în fibre și elimină alimentele procesate.
#8 Volumetrics Diet
dieta volumetrics este, de asemenea, eficientă pentru pierderea în greutate și gestionarea sănătoasă a greutății pe termen lung, potrivit unui studiu din 2014 publicat în revista Obesity.
dieta volumetrics este un plan de alimentație cu calorii reduse, care se concentrează pe alimentele cu densitate scăzută de energie și conținut ridicat de fibre și apă, cum ar fi legumele și fructele.,
aceste alimente vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii pentru a elimina foamea în timpul restricției calorice și a pierderii în greutate.pe lângă faptul că oferă o abundență de fructe și legume, alte alimente incluse în dieta volumetrică includ fasole, carne slabă, pește, cereale integrale, supe de bulion și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.studiile arată că dieta DASH, cunoscută și ca abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, este eficientă pentru gestionarea sănătoasă a greutății.,
dieta DASH a fost dezvoltată pentru a scădea tensiunea arterială ridicată folosind strategii de alimentație sănătoasă.
este un plan de masă bine echilibrat, cu calorii reduse, care limitează sodiul la 1,500 până la 2,300 miligrame zilnic și este bogat în cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci, semințe, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine sănătoase și uleiuri.DASH plasează limite la dulciuri, alimente procesate și alcool.
# 10 USDA redus de calorii Diete
SUA, Departamentul Agriculturii (USDA) liniile directoare dietetice pentru americani 2020 oferă planuri de masă bine echilibrate și sănătoase la diferite alocări de calorii-unele dintre ele funcționează bine pentru pierderea în greutate la bărbați. De exemplu, un plan USDA de 1.600 de calorii include 2 căni de legume, 1½ căni de fructe, 5 uncii de cereale, 5 uncii de alimente proteice, 3 căni de alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte vegetal și 5 lingurițe de uleiuri zilnic.,există unele planuri de pierdere în greutate dieta pentru a orienteze clar, deoarece acestea sunt dificil de a adera la pe termen lung, poate provoca efecte negative asupra sănătății, sau crește foamea în timpul pierderii în greutate. Exemplele includ:
# 1 diete cu conținut foarte scăzut de calorii
planurile de masă cu conținut foarte scăzut de calorii conțin doar 800 de calorii sau mai puțin pe zi. Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii (VLCD) este o modalitate aproape sigură de a pierde rapid greutatea – până la 5 kilograme pe săptămână.,
cu toate Acestea, VLCDs sunt dificil de a menține pe termen lung, și ar trebui să fi urmate numai sub supraveghere medicală.
dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un VLCD din motive medicale, veți fi monitorizat îndeaproape.
este posibil să trebuiască să raportați la un medic la fel de frecvent ca la fiecare două săptămâni.reacțiile adverse posibile ale VLCDs includ calculi biliari, deficiențe nutritive, oboseală, căderea părului și foame, motiv pentru care supravegherea unui medic este crucială dacă urmați dieta mai mult de câteva zile.,
# 2 diete cu conținut scăzut de grăsimi
după cum sa menționat mai sus, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt la fel de eficiente cum se credea inițial. Este posibil să vă fie foame sau să vă simțiți „nemulțumiți” de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, care nu are saturația planurilor de masă cu grăsimi mai mari.o revizuire din 2015 a constatat că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la o pierdere în greutate semnificativ mai mare decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, iar cercetările nu susțin dietele cu conținut scăzut de grăsimi față de alte planuri de dietă.
# 3 diete sever restricționate
orice dietă de scădere în greutate care restricționează sever macronutrienții (proteine, carbohidrați sau grăsimi dietetice) probabil nu este durabilă pe termen lung., Următoarele diete moft nu sunt bine echilibrate, restricționa sever alimente, nutrienți, sau de calorii, și poate duce la deficiențe nutritive sau probleme de sănătate atunci când sunt urmate pe termen lung:
- dieta cu Grapefruit
- dieta cu supa de Varza
- Limonada dieta
- Cookie dieta
- Vârcolac/dieta Lunar
- Cinci muște dieta
- dieta HCG
- Somnul de frumusete dieta
Unele dintre aceste diete sugerez să te repede, consumă cât mai puțin de 500 de calorii (sau mai puțin) de zi cu zi sau de a lua pastile de dormit sau injectii cu hormoni de creștere (HCG).,înlocuiți dietele moft cu planuri de alimentație mai sănătoase pe care le puteți menține pe termen lung.cel mai bun plan de dietă pentru bărbați variază în funcție de preferințele individuale și de nevoile de pierdere în greutate sau de grăsime. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, probabil vei pierde în greutate. Alegeți un plan care este durabil pe termen lung și promovează pierderea în greutate de aproximativ 1 – 2 lire sterline pe săptămână, o rată care vă ajută să păstrați greutatea pierdută pentru totdeauna.,dacă sunteți un tată ocupat de peste 40 de ani care caută un plan de dietă pentru bărbați care este durabil pe termen lung, a dovedit succes și oferă sprijin motivațional și antrenamente de îmbunătățire a mușchilor, programul FF30X este pentru dvs. A ajutat mii de tați să verse kilograme, să ardă grăsimi și să mențină o greutate sănătoasă pe viață.pentru a afla mai multe, încercați Fit Father Project Free 1-day meal plan sau Free metabolism-boosting workout, sau înscrieți-vă pentru FF30X astăzi!
Erin Coleman B. S. – Nutriționale Știință, R. D., L. D., Erin Coleman este un dietetician înregistrat și licențiat, cu peste 15 ani de experiență de scriere independentă.a absolvit cu Diploma de licență în științe Nutriționale de la Universitatea din Wisconsin-Madison și și-a încheiat stagiul de dietetică la Universitatea Viterbo din La Crosse, Wisconsin.înainte de a-și începe cariera în scrierea de conținut medical, Erin a lucrat ca Educator în domeniul sănătății pentru Departamentul de Medicină Internă al Universității din Wisconsin-Madison.,
lucrarea ei publicată apare pe sute de site-uri de sănătate și fitness, iar în prezent lucrează la publicarea primei sale cărți! Erin este o soție și o mamă pentru doi copii frumoși.
Iată Cât de Ocupat Părinții Peste 40 Sunt în cele din Urmă Arde Burtă Grăsime Încăpățânat & Obtinerea Sanatos, Fara Diete Restrictive sau Consumatoare de Timp de Antrenament
Acest lucru a fost dovedit „se Potrivesc Tatăl Programul” a ajutat 25.000 de oameni ocupați 40+ pierde in greutate, refacerea musculară, și în cele din urmă să păstreze greutatea off.,
Dacă ești frustrat cu burtă grăsime încăpățânat, nu a reușit diete, și consumatoare de timp de antrenamente, acesta este răspunsul ați fost în căutarea pentru…
- se Potrivesc Tatăl Plan de Masă – cu simplu & retete delicioase
- Sigur & Antrenamente Eficiente Program – doar 90 min/săptămână
- VIP Responsabilitate Coaching – ul nostru Tată potrivit Echipei de personal va conduce la succes, pas-cu-pas.
AFLAȚI MAI multe DESPRE FF30X >> Vezi FF30X prezentare generală a Programului aici., Veți descoperi modul în care acest program de tată se potrivesc dovedit poate ajuta să piardă în greutate și de fapt, păstrați – l în afara-fără complicații și restricții de diete normale. „
*vă Rugăm să știu că rezultatele pierdere în greutate & sănătate schimbări/îmbunătățiri varia de la individ la individ; nu puteți obține rezultate similare. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua decizii de sănătate. Acest lucru nu este sfatul medicului – pur și simplu foarte bine documentat informații despre cel mai bun plan de dieta pentru barbati.
Lasă un răspuns