post-sarcina burta problema pe care nimeni nu spune despre femei

de Ce unii oameni obiect să spună „mami burtica”

DR. poti da burta moale, proeminente aspectul. Se poate împinge buricul afară, sau arata ca un gulch vizibil la midsection atunci când o femeie apleacă sau face un curl abdominale.Courtney Wyckoff, fondatorul programului de antrenament puternic Momma, a suferit de un DR mare și de dureri asociate după sarcină., Dar ea susține că accentul în jurul DR ar trebui să fie pe mobilitate și funcție, nu pe estetică. De exemplu, o femeie se poate îndoi și atinge degetele de la picioare? Se poate trezi fără durere? Se pișă singură?dar majoritatea sfaturilor DR acolo sunt despre cum să aplatizați burta și să” săriți înapoi ” după sarcină, mai degrabă decât cum să întăriți funcția miezului, pelvisului, mușchilor și organelor. O poveste recentă NPR, „aplatizarea burții mumiei cu un exercițiu de 10 minute pe zi”, a provocat un răspuns imens, atât pozitiv, cât și negativ., Unele femei au simțit că a întărit standardul cultural problematic potrivit căruia femeile ar trebui să aibă burtici plate. O poveste de urmărire NPR a abordat unele dintre comentarii și a recomandat exerciții suplimentare.totuși, puține studii au evaluat tratamentul DR suficient de bine pentru a exista orientări clinice definitive cu privire la modul de tratare a acestuia.

exercițiul poate ajuta, dar nu puteți vorbi despre repararea DR fără a vorbi despre podeaua pelviană

clinicienii pe care i-am intervievat care au diagnosticat și tratat sute de cazuri de DR sunt de acord colectiv că pot fi tratate., Dar subliniază că abdominalele sunt doar o parte a ecuației. McGurk antrenează femeile să se reconecteze la podeaua pelviană și la mușchii abdominali transversali, care se pot opri în mod esențial în timpul sarcinii și nașterii.exercițiul Abdominal, coaching-ul și vizualizarea care încorporează podeaua pelviană și tehnicile de respirație adecvate (inhalarea atunci când se relaxează, expirarea la contractare) pot restabili legătura dintre mușchi și creier și pot întări nu numai abdominalele, ci și podeaua pelviană, spune ea.,”stabilizarea diastazei în timpul sarcinii și postpartum se referă la reconectarea creierului cu stratul abdominal profund numit abdominis transversal”, spune Willoughby. „Abdominisul transversal și podeaua pelviană sunt cei mai buni prieteni care au nevoie și nu pot funcționa unul fără celălalt.o revizuire din 2014 a opt studii care evaluează ce impact are exercițiul asupra prevenirii sau vindecării diastazei a fost neconcludentă. Studii recente au testat două exerciții specifice pe abdomene DR — abdominale și un exercițiu numit ” desen în.,desenarea implică inhalarea pentru a umple burta cu aer, apoi expirarea și mutarea burții înapoi spre coloana vertebrală. (Willoughby spune că cheia este să inhalați în timp ce vă relaxați mușchii și apoi să vă angajați în timp ce expirați.) Dar în studiu, subiecții au fost măsurați doar făcând exercițiile într-un laborator, nu pe o perioadă de timp.Wyckoff predă o tehnică numită bracing care implică contractarea mușchilor abdominali în concert cu ridicarea podelei pelvine ” ca o macara cu gheare.,”Dacă nu sunteți sigur dacă o faceți corect, consultați un profesionist instruit care poate testa și simți dacă mușchii potriviți se angajează în timpul exercițiilor.

New Dr research se uita la tehnici care merg dincolo de exercitarea

Brandi Kirk a tratat DR pentru un deceniu. Ea și alții instruiți în manipularea viscerală, o tehnică de terapie fizică dezvoltată de osteopatul francez Jean-Pierre Barral, au aplicat-o la intestinul subțire și au văzut pacienții cu DR îmbunătățirea funcției și îngustarea lacunelor., Kirk a prezentat rezultatele unui studiu de caz foarte mic al tehnicii la Conferința Asociației Americane de terapie fizică și își va extinde studiul anul viitor.un studiu controlat de la Universitatea Cairo din Egipt a descoperit recent că femeile care au folosit stimularea electrică neuromusculară, care utilizează curent electric pentru a obține mușchii să se contracte, pe mușchii lor abdominali, pe lângă exerciții fizice, au văzut mai multe îmbunătățiri ale DR decât femeile care au făcut exerciții singure.exercițiile pot merge atât de departe dacă alte mișcări zilnice nu susțin munca, potrivit lui Bowman., „Nu este vorba doar de cum sau cât de mult exercițiu — există o grămadă de non-exercițiu de lucruri, ca și cum ai respira, cum vă țineți corpul tau (a se citi: suge în stomac), și chiar modul în care te îmbraci, că poate locul nefiresc sarcini pe linea alba”, explică ea într-o carte.unii medici optează pentru a repara DR cu chirurgie laparoscopică sau abdominoplastie, adesea însoțită de liposucție. Aceasta poate fi o opțiune viabilă pentru cazurile severe de diastază și hernie abdominală. Dar cercetările privind operațiile de reparare a DR au descoperit că corecția chirurgicală prezintă riscuri și este „în mare parte cosmetică.,terapeuții de sănătate pelviană cu care am vorbit subliniază că reparația chirurgicală nu va învăța mușchii să funcționeze corect și că femeile care suferă o intervenție chirurgicală ar trebui să caute terapie fizică reabilitativă după aceea. Aceste intervenții chirurgicale sunt, de asemenea, costisitoare și nu sunt de obicei acoperite de asigurare.

DR este vindecat tehnic odată ce măsoară două lățimi ale degetelor sau mai puțin. Dar terapeuții fizici de sănătate pelvină sunt preocupați de mai mult decât măsurători — vor să vadă că țesuturile susțin abdomenul și că femeia poate funcționa fără durere în altă parte a corpului.,Unii furnizori de servicii medicale și instructori de fitness consideră că o burtă postpartum flasc poate fi aplatizată pur și simplu cu exerciții abdominale, cum ar fi abdomene — pe care mulți oameni cu DR ajung să facă greșit și cu prea multă forță.

„o mulțime de femei care iau cursuri de Pilates și yoga nu angajează mușchii corecți”, spune McGurk. „Una dintre preocupările mele principale este de a obține arderea corectă a mușchilor. Te simți cele două părți ale TA alunecare împreună? Pentru majoritatea femeilor nu se întâmplă sau este asimetric.,în special, abdomenele făcute greșit pot încuraja diastaza sau o pot agrava. PTs spuneți femeilor însărcinate și postpartum să evite orice mișcare asemănătoare șezutului sau exercițiu abdominal în care capul sau picioarele părăsesc podeaua. Răsucirea superioară a corpului, extensia coloanei vertebrale (ca într-o poziție de pod) și purtarea în jos în timpul unei mișcări intestinale pot crește presiunea asupra linea alba și pot încuraja separarea musculară.orice lucru care forțează burta să se umfle poate prezenta un risc pentru o separare ulterioară sau chiar hernie abdominală, atunci când un organ iese printr-un gol., Willoughby spune că un DR nu este vindecat ” dacă există doming sau bombat de-a lungul mijlocului abdominalelor atunci când o sarcină este plasată pe corp, cum ar fi ridicarea unui copil.”Wyckoff recomandă ca femeile cu separare să se ridice dintr-o poziție în sus, rostogolindu-se într-o parte și folosind brațul pentru a împinge în sus, mai degrabă decât curling drept în sus.un eveniment comun pe care clinicienii îl văd conducând la DR este atunci când femeile însărcinate își ignoră nucleul cu totul. „În timpul sarcinii, mușchii de bază iau o mică vacanță”, explică Willoughby., „Avem nevoie de ele să funcționeze și să rămână funcționale. Păstrați acești mușchi activi prin exerciții fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea recuperării DR sau a vitezei.Bowman spune că OBGYNs le spune adesea femeilor însărcinate să evite cu totul exercițiile abdominale, deoarece, la fel ca mulți, se gândesc doar la abdomene. În schimb, pot face exerciții de întărire, cum ar fi atragerea sau întărirea mușchilor abdominali și a mușchilor pelvieni. (Vezi Mama puternică pentru mai multe detalii despre exerciții.sarcina poate fi una dintre cele mai bune momente pentru a lucra la prevenirea diastazei., „Corpul tau, corpul bebelusului tau, sarcina si nasterea ta ar putea beneficia foarte mult de munca pentru a restabili puterea functionala, necesara din punct de vedere biologic in timp ce esti insarcinata”, scrie Bowman.cealaltă veste bună este că nu este niciodată prea târziu să lucrezi pentru a repara o diastază, potrivit clinicienilor. Și Wyckoff subliniază că, dacă nefericirea cu aspectul unui DR este motivul pentru care femeile decid să-și abordeze problemele de stabilitate și funcție, este în regulă.

„este în regulă să nu vrei un pooch”, spune ea. „Cred că este un mod primar, normal., Odată ce simți asta, întrebarea devine cum voi susține acest lucru și ce altceva înseamnă pentru corpul meu? Ne va lua mult să ne concentrăm pe funcție.Allison Yarrow este o jurnalistă, rezidentă TED și autoare a viitoarei cățea din anii ‘ 90: femei, mass-media și promisiunea eșuată a egalității de gen. Găsiți-o pe Twitter @aliyarrow.în fiecare zi la Vox, ne propunem să răspundem la cele mai importante întrebări și să vă oferim dvs. și publicului nostru din întreaga lume informații care vă împuternicesc prin înțelegere., Activitatea Vox ajunge la mai mulți oameni ca niciodată, dar marca noastră distinctivă de Jurnalism explicativ necesită resurse. Contribuția dvs. financiară nu va constitui o donație, dar va permite personalului nostru să continue să ofere articole gratuite, videoclipuri și podcast-uri tuturor celor care au nevoie de ele. Vă rugăm să ia în considerare a face o contribuție la Vox astăzi, de la cât mai puțin $3.