pot exercita după ce am dat sânge? (2019)

Știind când și cum să-și exercite după donarea de sânge este foarte important pentru sportivi, fanatici de fitness și antrenori personali. Dar nu vă faceți griji; suntem pe cale să acoperim totul! vă vom vorbi despre riscurile și beneficiile donării de sânge, dacă sportivii ar trebui să doneze sânge, suplimente pentru combaterea deficienței de fier și multe altele în ghidul nostru final de exerciții fizice după ce au dat sânge.,înainte de a începe, de ce să nu vă transformați pasiunea pentru sănătate și fitness și să întrebați despre cursul de instruire al lui OriGym sau Diploma de nivel 3 în pregătirea personală.de asemenea, nu ezitați să descărcați programul nostru gratuit de 16 săptămâni de antrenament pentru acasă înainte de a sări.,

Beneficiile donării de sânge

Dacă ești o persoană sănătoasă și faci ceva care implică corpul tău, ești în mod natural de gând să întreb despre beneficiile (și riscurile, desigur). Nu intrați în panică; iată tot ce trebuie să știți despre beneficiile donării de sânge!,beneficiile donării de sânge:

când analizați beneficiile donării de sânge, este clar că unele vor fi mai importante pentru dvs. decât altele (în funcție de perspectivele dvs.).

asta e bine! Nu este obligatoriu, dar sunteți aici pentru a afla dacă puteți face exerciții fizice după ce ați dat sânge. Presupunând că sunteți interesat de fitness, beneficiile donării de sânge se leagă direct în acest sens. este adevărat că veți arde în jur de 650 de calorii atunci când donați o halbă de sânge., acest lucru poate sau nu poate lucra pentru tine, dar pentru cei care lucrează pentru; veți fi încântați să știți că a da sânge în mod regulat este o opțiune (împreună cu acest deficit regulat de calorii). cu siguranță nu ar trebui să fie văzută ca o modalitate singulară de a pierde în greutate, dar beneficiile sunt inofensive, alături de o dietă nutritivă și o rutină de exerciții fizice. Recuperarea dvs. de fitness după ce ați dat sânge nu va fi împiedicată prea mult, atâta timp cât rămâneți la un stil de viață sănătos., aceste beneficii ale donării de sânge sunt, de asemenea, bune pentru cei care sunt obezi, deoarece donarea regulată le va permite să-și reducă riscul de boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate, precum și să piardă în greutate (atâta timp cât urmează un stil de viață mai sănătos alături de aceasta).

ar trebui sportivii să doneze sânge?

ar trebui sportivii să doneze sânge? Aceasta este o întrebare care depinde exclusiv de individ și de nevoile acestuia. Ei pot dona sânge dacă doresc; fiind atât de sănătoși și hrănitori, ei sunt, în esență, donatorii perfecți!,cu toate acestea, este o idee bună să nu donați în timpul sezonului de competiție, deoarece poate afecta rezistența la performanță și, de asemenea, poate fi în detrimentul sănătății dacă nu așteptați suficient de mult pentru a vă exercita după ce ați dat sânge. motivul pentru care există o scădere a rezistenței după administrarea de sânge este destul de simplu. Oxigenul este transportat în jurul corpului în sânge și este ceea ce face ca mușchii noștri să funcționeze. celulele roșii din sânge sunt ceea ce transportă oxigenul în sânge, iar fierul este responsabil pentru producerea lor., dacă sportivii prezintă o deficiență de fier (care poate provoca sânge), atunci performanța lor este afectată; mai puțin oxigen îl face la mușchii lor. când răspundeți la întrebarea ” ar trebui sportivii să doneze sânge?”, este în mod clar o decizie mare, deoarece poate face diferența! există argumente pro și contra evidente, iar sportivul ca individ trebuie să decidă ce este mai bine pentru ei înșiși și pentru rutina lor de exerciții fizice după ce a dat sânge.,

performanța poate fi scăzută până la o lună după donare din cauza acestei pierderi de globule roșii, deoarece durează un timp pentru ca organismul să genereze mai mult (în special cu scăderea fierului). pe scurt, așteptarea în jur de trei luni între donarea de sânge și competiție poate însemna că sportivul poate dona fără a-și împiedica performanța sau recuperarea de fitness după ce a dat sânge. dacă sunt în regulă cu rezistența scăzând puțin timp de câteva luni când fac exerciții fizice după ce au dat sânge, atunci este o victorie câștigătoare!, Dacă nu, atunci ar putea dori să se gândească din nou sau să decidă să doneze mai rar.

Exercițiu după donarea de sânge: Suplimente și Hemoglobina

Deci, dacă sunteți un atlet sau o sală de gimnastică regulat amator care vrea să-și exercite după donarea de sânge, există măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza efectele de donare de sânge are pe rezistenta de putere.

dacă nu știți ce este hemoglobina, atunci nu vă faceți griji, este foarte simplu., Hemoglobina este pur și simplu o proteină din interiorul globulelor roșii care ajută la transportul oxigenului în organism. deficitul de fier și un număr scăzut de hemoglobină sunt strâns legate, deoarece fierul este cel care produce globulele roșii din sânge, care conțin hemoglobină. acum știți că dezvoltarea deficienței de fier este oarecum frecventă atunci când donați sânge, vom acoperi exact modul în care îl puteți combate, împreună cu modul în care vă puteți asigura că recuperarea de fitness după donarea de sânge este maximizată., înainte de a vă gândi să luați suplimente, este o idee minunată să vă verificați dieta. De ce să nu aruncăm o privire la articolul nostru personal de plan de masă pentru idei despre alimente bogate în fier, precum și alimente care vă ajută să o absorbiți. de asemenea, este foarte important să consumați o cantitate bună de vitamina C atunci când restabiliți fierul/mențineți un aport sănătos de fier, mai ales atunci când faceți exerciții fizice după ce ați dat sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru vegetarieni și vegani; ar trebui să ia o sursă de vitamina C atunci când consumă fier din surse de plante/nuci.,

ia pe suc de portocale proaspete și Clementine hype! acum, să vorbim despre suplimente. înainte de a lua suplimente de fier, este cu siguranță o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil, deoarece este posibil să nu fie opțiunea potrivită pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți un donator obișnuit, atunci aceasta este cu siguranță o idee bună. Este mai puțin probabil să aveți nevoie de un supliment de fier dacă nu donați foarte des. după ce ați vorbit cu medicul de familie și ați primit Undă Verde, iată câteva opțiuni disponibile pentru a încerca., Medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil una dintre următoarele, așa că iată câteva informații despre foc rapid pe fiecare.

Pentru a stimula nivelul de fier, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați o multivitamine care conține 18mg de fier.aceasta este în jurul valorii de cantitatea zilnică, ceea ce înseamnă că, combinată cu fierul pe care îl primiți din alimentele bogate în fier, vă va oferi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă recupera din fierul pierdut., pentru a profita la maximum de multivitaminele care conțin fier, ar trebui să le luați în jur de 2 ore în afară de alimentele care conțin fier, dar cu o sursă de vitamina C (pentru a ajuta la absorbție).

dacă deficitul de fier este puțin mai sever, atunci este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier mai puternic. suplimentele de fier feros vin de obicei în doze de 18-38mg de fier feros și sunt disponibile sub formă de capsule, tablete, lichide etc., trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de fier feros pentru a vă ajuta recuperarea de fitness după ce ați dat sânge. acest lucru este recomandat mai rar decât fierul feros, deoarece organismul nu îl absoarbe. De asemenea, are o rată de toleranță mai mică, așa că țineți cont de acest lucru atunci când alegeți ce supliment de fier să luați atunci când doriți să faceți exerciții fizice după ce ați dat sânge.

în comparație cu fierul feros și feric, fierul carbonil este absorbit într-un ritm mult mai lent., Acest lucru poate însemna că este mai potrivit pentru cei care doresc să-și ridice fierul treptat și într-un mod mai puțin intens. de asemenea, se spune că fierul carbonil este mai puțin toxic decât fierul feros, chiar și atunci când este administrat în doze mari. Acesta este un lucru de care trebuie să țineți cont atunci când alegeți un supliment de fier.doza este de obicei 45 – 66mg sub formă de tablete și 15mg sub formă de tablete masticabile. ca și în cazul altor suplimente de fier, ar trebui să vă consultați în continuare cu medicul de familie înainte de a-l lua; este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău., suplimentele de aminoacizi din fier sunt lăudate în diferite studii pentru că au efecte similare, dacă nu aceleași efecte ca suplimentele de fier feros atunci când vine vorba de menținerea unor niveluri sănătoase de fier. de asemenea, acestea provoacă mult mai puține efecte secundare în comparație, ceea ce înseamnă că sunt o copie de rezervă excelentă dacă suplimentele de fier feros se întâmplă să aibă un efect negativ asupra ta. în afară de beneficiile lor ,este de fapt raportat că acestea sunt mai eficiente în prevenirea deficienței decât vindecarea acesteia, așa că țineți cont de acest lucru.,dacă doriți să preveniți deficiența de fier în primul rând, atunci suplimentele de aminoacizi de fier sunt primul dvs. port de apel! Ca întotdeauna, însă, verificați de două ori cu medicul dumneavoastră înainte de a vă prescrie, mai ales atunci când doriți să faceți exerciții fizice după ce ați dat sânge.,iv>

reacții adverse frecvente de suplimente de fier:

• greață, vărsături, lightheadedness dacă prezentați oricare dintre aceste simptome atunci când luați suplimente de fier, întrerupeți tratamentul și solicitați imediat asistență medicală.,
  

  ce se întâmplă când donezi sânge?

  aceasta este o întrebare obișnuită și este foarte ușor de înțeles. Dacă sunteți pe punctul de a vă dona sângele pentru prima dată, atunci doriți să știți cum se va întâmpla, cât timp va dura etc.iată câteva informații rapide la care să vă referiți atunci când luați decizia:

  

  femeile pot da sânge la fiecare 16 săptămâni, bărbații pot da sânge la fiecare 12 săptămâni.este recomandat să nu ridicați nimic greu cu brațul de donare în ziua donării și să nu aveți o baie fierbinte sau un duș., dacă nu vă simțiți bine după donare (orice lucru care nu este rece), puteți contacta linia de asistență a donatorului la 0300 123 23 23. S-ar putea dori să rețineți că în jos doar incase!

  când puteți exercita după ce ați dat sânge?

  aceasta este probabil una dintre cele mai puse întrebări atunci când vine vorba de exerciții fizice după ce ați dat sânge… este bine că sunteți atât de dornici! răspunsul depinde de câțiva factori diferiți. Sună simplu, dar principalul este modul în care te simți după donare. Acest lucru se datorează faptului că are mai mult de-a face cu sănătatea și bunăstarea generală, mai degrabă decât rezistența în sport/exerciții fizice., reacțiile adverse mai puțin frecvente, dar posibile ale donării de sânge pot include lucruri precum senzația de leșin, greață sau amețeală după ce ați băut sau ați mâncat în zilele de după donare. Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, atunci trebuie să contactați linia de asistență a donatorului și, cu siguranță, să vă abțineți de la exerciții fizice! dacă totul este bine, atunci puteți exercita efectiv a doua zi după donarea de sânge. Profesioniștii din domeniul sănătății să dea orientare, pentru a evita exercitarea după ce a dat sângele pentru 24 de ore, și pentru a evita exercitarea grele, cum ar fi un maraton sau triatlon pentru cel puțin 2 săptămâni., profesioniștii din domeniul sănătății spun, de asemenea, că sportivii ar trebui să evite să dea sânge în timpul sezonului de competiție, deoarece pot afecta foarte mult rezistența (și vă pot împiedica să loviți cel mai bine personal).

  

  dacă aveți un maraton sau o mare greutate de ridicare comp vine, atunci probabil că nu este o idee bună să doneze oricând în curând. profesioniștii din domeniul sănătății spun că performanța submaximală nu este afectată prea mult în exerciții fizice după ce a dat sânge, dar maximă, pe de altă parte, poate fi afectată timp de aproximativ 2 săptămâni după donare., acest lucru înseamnă că, atâta timp cât vă simțiți bine în tine 24 de ore mai târziu, puteți face exerciții moderate după ce ați dat sânge. Doar asigurați-vă că mâncați suficient și rămâneți hidratat! nu doriți să faceți niciun exercițiu intens după ce ați dat sânge, deoarece acest lucru vă poate crește riscul de amețeli sau leșin. dacă sunteți în regulă cu performanța submaximală pentru puțin timp până când corpul dvs. și-a recuperat fierul, atunci veți fi absolut bine și regimul dvs. de antrenament nu ar trebui să fie deranjat prea mult., Dacă doriți să vă stimulați recuperarea, aruncați cu siguranță o privire la secțiunea noastră despre alimentele bogate în fier.

  

  ce zici de alte donații?

  sfaturile privind exercițiile fizice după donarea de sânge pe care le-am dat până acum se referă mai ales la donații întregi. Da, există mai mult decât o singură modalitate de a da sânge!donațiile întregi sunt cel mai frecvent/popular tip de donație, dar este posibil să donați în alte moduri (și acestea pot afecta exercițiile fizice după ce dați sânge diferit donațiilor întregi).,

  • Dublu roșu donarea de celule – acest lucru este atunci când ai dona mai multe celule de sânge decât de obicei, și poate fi dat diferite sfaturi pentru exercitarea după ce a dat sânge pentru că de acest lucru
  • Trombocite donație – acest lucru este în cazul în care trombocitele (folosit de organism pentru cheag de sânge) sunt luate din sângele tău, dar celulele roșii din sânge nu – ți rezistenta la efort nu ar trebui să fie afectate de acest lucru la toate

  Exercițiu după ce a dat sângele întrebări Frecvente

  #1 Ce se întâmplă atunci când donezi sânge?

  nu prea mult!, Obțineți un screening rapid pentru sănătate, petreceți în jur de 10 minute donând de fapt sânge și apoi aveți o băutură și o gustare după aceea pentru a umple. Întregul proces ar trebui să dureze aproximativ o oră.

  #2 care sunt beneficiile donării de sânge?pentru tine, beneficiile donării de sânge sunt destul de decente; veți avea un control de sănătate, veți reduce riscul de anumite tipuri de cancer și veți arde în jur de 650 de calorii…

  #3 Ce se întâmplă dacă faceți exerciții fizice după ce ați dat sânge?,

  atâta timp cât nu finalizați niciun exercițiu intens după ce ați dat sânge timp de cel puțin 24 de ore și rămâneți departe de competiții timp de aproximativ 2-3 luni, cel mai probabil nimic! Dacă aveți amețeli sau vă simțiți leșin, încetați să faceți exerciții fizice și contactați linia de asistență pentru donarea de sânge.

  # 4 alergând după ce am dat sânge-când pot să o fac?

  rularea după administrarea de sânge este în esență aceeași cu exercițiul general sau ridicarea greutăților. Atâta timp cât nu încercați să vă bateți cel mai bine personal și să adoptați un ritm moderat, veți fi bine., Nu uitați să așteptați cel puțin 24 de ore înainte de a alerga după ce ați dat sânge.

  înainte de a pleca!sperăm că aveți o idee bună despre când și cum să faceți exerciții fizice după ce ați dat sânge, precum și că aveți suficiente informații pentru a lua decizia corectă pentru dvs. atunci când vine vorba de donare.