Noi suntem de lansare Națională de Antrenament de Zi Amic pe 1 Martie! Postați poze cu prietenii dvs. de exerciții (folosind #NationalWorkoutBuddyDay) și dacă etichetați @WomensHealthMag, este posibil să vă împărtășim fotografia.Jenna și cu mine ne-am unit prima dată ca colegi de cameră în primul an de facultate, când sala de fitness a luat o banchetă din spate pe lista noastră de priorități în favoarea maratoanelor pierdute noaptea târziu, a întâlnirilor în sala de mese și, bine, poate că unii studiază., Am avut o explozie, și am avut nici un regret…până când obiceiurile mele nesănătoase de colegiu s-au transformat în obiceiuri nesănătoase post-grad.
am început să mă simt slabă la primul meu loc de muncă real, hainele mele oprit montarea ca au folosit pentru a, și-mi încrederea în sine a avut un nas-se arunca cu capul. Dar mi-a lipsit motivația de a face ceva până când Jenna ma întrebat dacă aș fi prietenul ei de antrenament (ea a vrut să intre în formă pentru nunta unui prieten).,oricât de mult mi-ar fi plăcut ca Jenna să conducă la apartamentul meu și să mă ridice pentru a lucra împreună, s-ar putea să fi durat ceva timp: m-am mutat în New York City după facultate, în timp ce ea a pus rădăcini în Ohio. Oh, da, și am menționat nici unul dintre noi a fost într-o sală de gimnastică în ani? Dar, după cum se dovedește, distanța dintre noi a fost nici un meci pentru puterea noastră BFF combinat cu scopul nostru comun. A trebuit doar să fim creativi—și mi-a schimbat total abordarea în ceea ce privește fitness-ul.,
am învățat elementele de bază de pe YOUTUBE și INSTAGRAM
În primul rând, trebuia să găsim antrenamente pe care chiar voiam să le facem. Mă plictisesc aproape imediat, așa că starea de echilibru cardio a fost de pe masă. Dar camera de greutate poate fi, de asemenea, total intimidant atunci când te duci singur.,
descoperirea comunităților de fitness YouTube și Instagram și a vedea ce au făcut alte femei a fost esențială pentru a ne ajuta să ne simțim mai puțin intimidați și să ieșim din mentalitatea „ridicarea greutăților = obținerea volumului”. (Plug Shameless: Sănătatea Femeilor are, de asemenea, o secțiune de fitness excelentă, cu multe sfaturi și idei de antrenament.)
ne-am trimite (și încă mai facem) link-uri către antrenamentele pe care am vrut să le încercăm și să le raportăm prin text., Odată ce am primit o notificare pe Apple Watch că Jenna a ars 400 de calorii din circuitul pe care l-am văzut pe Insta, am fost mult mai probabil să intru în sală și să merg pentru asta.
ne-am ținut responsabili cu Google Docs
se întâmplă că Jenna și cu mine planificăm nunțile noastre chiar acum. Când am ales o dată pentru cumpărături rochie de mireasa, ea a făcut un plan de trei săptămâni pentru mine pe un google Doc și a făcut-o cu mine., Am creat șase antrenamente de forță bazate pe mișcările noastre preferate pe care le—am învățat pentru fiecare grup de mușchi—umeri, piept și triceps, spate și biceps, abs și două zile de picior-și ne-am propus să finalizăm toate cele șase (plus trei sesiuni cardio!) într-un interval de 10 zile. Apoi am repetat procesul de câteva ori. Când am terminat un antrenament, l-am marcat pe doc cu un emoji de bifă verde, atât de satisfăcător.,
prin amabilitatea Amanda Lucci
lucrul meu preferat despre antrenament în acest fel este că combină flexibilitatea unui plan de antrenament solo cu sprijinul cuiva care trece prin el alături de tine. (După cum puteți vedea în captura de ecran, am primit unul dintre prietenii de antrenament ai lui Jenna, Erica, să se alăture cu noi și ne-am motiva reciproc prin intermediul textului de grup.,) Chiar dacă nu putem lucra împreună, știind că urmăm același plan ne ajută să ne tragem reciproc la răspundere—mai ales când poate vedea modificările pe care le fac la document.
ne-am urmărit progresul folosind aplicații de FITNESS
ori de câte ori am încercat aplicații personale de fitness, sfârșesc prin a face unul sau două antrenamente și apoi nu le mai deschid niciodată. Găsirea aplicațiilor pe care Jenna și cu mine le-am putea împărtăși progresul nostru a devenit esențială.
Bodybuilding.com aplicația gratuită BodySpace este incredibilă pentru lifturile de greutate de toate nivelurile., Aplicația ține evidența cât de mult în greutate vă ridicați de fiecare dată când efectuați exercițiul, astfel încât să puteți vedea cu ușurință cât de mult mai puternic ai devenit în timp (salut, victorii non-scară!). odată ce ne—am simțit mai familiarizați cu camera de greutate, am început să ne creăm propriile rutine cu mișcările noastre preferate și să le împărtășim unul cu celălalt în aplicație-inclusiv cele șase antrenamente pe care le-am făcut pentru planul nostru google doc. Este minunat să vă conectați și să vedeți că am făcut același antrenament în acea zi, chiar și atunci când suntem despărțiți., În plus, inspiră o mică concurență sănătoasă, deoarece ne împingem constant să ridicăm cât mai multă greutate sau să facem cât mai multe repetări ca și cealaltă persoană.
pentru a mânca bine, vechiul standby MyFitnessPal este cheia-și nu doar dacă numărați calorii. Doar văzând că Jenna a avut o zi sănătoasă și este pe cale să-și îndeplinească obiectivele de pierdere în greutate este suficient pentru a mă face să vreau să fac alegeri mai sănătoase.
am folosit o bună comunicare de modă veche
sunt notoriu rău la trezirea dimineața, iar Jenna a devenit o pasăre timpurie datorită slujbei sale de profesor de gimnaziu. Deci, ei 5 A. M., textele au devenit chiar mai bune decât o alarmă când vine vorba de a mă scoate din pat și de a merge la sală înainte de muncă.
când mă odihnesc între circuite, o voi scrie că sunt „literalmente pe moarte”, iar ea îmi spune să continui. Când nu am nici o idee despre ceea ce piesa de echipament este la sala de sport, voi Snapchat ei o fotografie și ne dăm seama. Și când sar peste sala de sport în favoarea Happy hour, râdem împreună (și apoi vorbim despre ce mișcare nouă vom încerca mâine).,
prin amabilitatea Amandei Lucci
am pierdut amândoi câteva kilograme și am devenit mai puternici. Dar cea mai bună parte de a fi amici de antrenament pe distanțe lungi este că ne-a adus mai aproape—atât emoțional, cât și, uneori, fizic. Când am călătorit în Ohio pentru petrecerea burlacelor Jenna anul trecut, am ajuns să zbor într-o zi mai devreme pentru a mă încadra într-un timp de gimnastică IRL cu ea (la 5 A.M., desigur)., Și Jenna a planificat o excursie spontană de două zile la New York la începutul acestei luni, bazată exclusiv pe o nouă clasă de fitness distractivă pe care am vrut să o încercăm împreună.
aș minți dacă aș spune că nu am aruncat—o înapoi în zilele noastre de colegiu cu o noapte de fete de ambele ori-dar hei, planul nostru se referă la echilibru.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io
Lasă un răspuns