puteți adăuga în continuare mai mult! (Română)

noiembrie 23, 2010

hack squat necesită o piesă de echipament pentru a face să funcționeze, și este adesea considerat o ridicare de exercitii pentru incepatori, dar această presupunere duce intermediar și avansat stivuitoare pentru a evita liftul în loc de ascensoare care sunt considerate avansate. Aceasta este o greșeală, deoarece orice rutină de ridicare sau antrenament ar trebui să prezinte varietate.,sesiunea ocazională care implică ghemuitul hack va ajuta la reducerea tulpinilor și leziunilor repetitive și la construirea mușchilor neglijați în timpul altor ascensoare. O varietate de cum și ceea ce ridicați poate să nu pară atrăgătoare, deoarece puteți simți că vă diluează antrenamentul, dar puterea generală și sănătatea pe termen lung vor beneficia. Ca o notă laterală, vă va împiedica, de asemenea, să arătați ca un beanbag prost umplut.

Cum sa Faci Hack Squat

Mint pe masina cu spatele împotriva pad și împingeți umerii sub umeri., În mod ideal, ar trebui să vă așezați picioarele la lățimea umărului pe mașină, deși există multe variații ale piciorului pe care le puteți lua în considerare.țineți capul în sus, deoarece vă va ajuta să vă apăsați spatele pe tampon și să îndreptați ușor degetele de la picioare spre exterior pentru confort. Prindeți mânerele așa cum vedeți în imagine și încercați să nu vă tensionați prea mult brațele.

scoateți, împingeți sau decuplați barele de siguranță. Îndreptați-vă picioarele, dar nu vă blocați genunchii. Luați în considerare această poziție de plecare.,îndoiți picioarele încet și încercați să vă asigurați că postura dvs. rămâne dreaptă, iar spatele rămâne apăsat uniform pe spate. Coborâți până când unghiul dintre viței și piciorul superior este puțin sub 90°. Mulți spun că ar trebui să inhalați în timp ce vă deplasați de la poziția semi-în picioare până la ghemuit.pe măsură ce începeți să vă ridicați înapoi, ar trebui să expirați. Ar trebui să împingeți podeaua sau placa piciorului cu călcâiul piciorului (mai ales) până când ajungeți din nou în poziția în picioare.

ce mușchi funcționează ghemuitul Hack?,

în cea mai mare parte, veți lucra cvadricepsul, împreună cu hamstrings, viței și glutes. Ca începător, ai putea face mult mai rău decât Hack squats. Ele pot ajuta la construirea mușchilor în picioare, astfel încât să puteți întreprinde squats goblet, deadlifts și astfel.