puteți bea ceai în timpul postului?

postul Intermitent și ceai

scopul de post intermitent este de a inspira organismului de a „metabolic comutator”, potrivit unui 2019 studiu publicat în New England Journal of Medicine.acest lucru se întâmplă atunci când corpul răstoarnă un comutator, de felul acesta, pentru a folosi energia din cetonele stocate în grăsimi în loc de glucoză care este stocată în ficat., Unii oameni de știință cred că această creștere a cetonelor din sânge, numită ketogeneză, ar putea declanșa semnale celulare pentru a încetini rata îmbătrânirii, a reduce inflamația cronică din organism și a duce la zahăr din sânge mai stabil.pentru a provoca un comutator metabolic, organismul necesită, în general, 12 ore fără calorii, pe un studiu din 2017 privind obezitatea. Aceasta înseamnă zero carbohidrați, proteine, grăsimi și cât mai aproape de zero calorii posibil, astfel încât insulina să nu fie produsă., Asta înseamnă că apa, apa cu suc de lămâie și o stropire de oțet de cidru de mere în apă sunt toate OK în timpul ferestrelor de post, dar ce zici de ceai?

„ceaiurile neîndulcite nu vor provoca un vârf de insulină și, prin urmare, sunt perfect bine să aibă în timpul unui post. Cu toate acestea, de îndată ce adăugați zahăr, miere sau lapte la ceai, acest lucru va rupe un post”, spune Autumn Bates, nutriționist clinic certificat în Manhattan Beach, California.,

Simplu frunze de ceai și pungi de ceai preparată în apă sunt acceptabile pentru a bea în timpul perioadelor de post, dar dulce, ceai, ceai cu lapte, și orice ceai cu caloric mix-uri—inclusiv sirop, miere, orice fel de alternativă de produse lactate sau lapte de vacă produs, zahăr sau suc—sunt acceptabile doar pentru a bea în timpul manca fereastră. (Consultați ghidul complet despre ceea ce puteți bea în timpul postului intermitent.)

ce este postul intermitent?

acest plan de alimentație se referă mai degrabă la când decât la ce., Deci, spre deosebire de diete precum Atkins (low-carb) sau IIFYM (calcul macronutrient), postul intermitent este mai puțin despre alimentele și băuturile pe care alegeți să le consumați și mai mult despre momentele în care faceți acest lucru.cele mai frecvent urmate programe de post intermitent includ:

• consumul restricționat în timp., Adesea considerat cel mai ușor de urmărit dintre toate diferitele planuri de post intermitent, aceasta ia în general forma metodei 16:8 (rapid timp de 16 ore și mănâncă normal pentru următoarele opt ore) sau metoda 14:10 (Rapid timp de 14 ore și mănâncă normal pentru următoarele 10 ore).

• mânca Stop mânca. Rapid timp de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână. În celelalte zile, mâncați normal.

• post de zi alternativă. Consumați aproximativ 500 de calorii în fiecare zi, apoi mâncați normal în zilele alternative.,

• 5:2 Postul. Mâncați în mod normal timp de cinci zile ale săptămânii și repede timp de două zile non-consecutive (cum ar fi luni și miercuri).

• dieta războinicului. Împachetați tot consumul de calorii dorit într-o fereastră de patru ore în fiecare zi.în timpul ferestrelor sau zilelor obișnuite de mâncare, de obicei nu există restricții calorice sau alimentare. Cu toate acestea, în timpul zilelor de post sau al ferestrelor, intervalul de calorii este adesea între zero și aproximativ 500 de calorii. Trebuie să decideți cum să alocați aceste calorii pe alimente și / sau băuturi.,

  

  Anna Blazhuk / Getty Images

  puteți bea ceai în timpul postului intermitent?

  după cum sa menționat anterior, „ceaiul fără calorii neîndulcit este bine”, spune Julie Upton, RD, co-fondator al Companiei de știri nutriționale Appetite for Health din San Francisco.aceasta include soiuri neîndulcite pe bază de plante și cofeinizate, atâta timp cât nu includ cremă, cremă, lapte/lapte alternativ sau orice sursă de zahăr, adaugă Leigh Merotto, RD, un dietetician înregistrat din Toronto, cu accent pe sănătatea metabolică, digestia/sănătatea intestinală și alimentația sportivă.,

  beneficiile pentru sănătate de consumul de ceai în timp ce postul intermitent

  consumul de ceai de zi cu zi în timp ce postul intermitent (sau altfel) poate duce la:

  • mai Puține foamei. Deoarece organismul este folosit pentru a avea o sursă consistentă de calorii pe tot parcursul zilei, poftele care apar în primele câteva zile, săptămâni și chiar luni pentru unele tin dieta poate fi o provocare., Un compus fenolic specific și antioxidant în ceaiul numit catechine poate ajuta la reducerea producției de ghrelin, un hormon de semnalizare a foamei în organism, potrivit unui studiu din 2016 publicat în Clinical Nutrition.

  • relaxare crescută. L-teanina, un aminoacid găsit în ceaiul verde și negru, poate ajuta la scăderea nivelului de stres, raportează un studiu din 2019 în nutrienți. Obiceiul de a prepara o ceașcă și de a ține o cană caldă ar putea ajuta și la calmarea naturală.

  • mai multă pierdere în greutate., O revizuire din 2018 în revista Molecules a confirmat că polifenolii din ceai—în special ceaiul verde-ar putea fi benefici pentru cei care doresc să piardă câteva kilograme, datorită cofeinei și a unei reacții în microbiomul intestinal care poate declanșa arderea crescută a grăsimilor., pentru a prepara

    Orice ceai neindulcit este un câștigător în timpul postului sau consumul de windows în timp ce postul intermitent, dar aceste soiuri pare să ofere cele mai puternice recompense:

    • ceai Verde

    • ceai Negru

    • ceai de Ghimbir

    • Rooibos ceai

    • ceai Oolong

    • ceai de Mentă

    • ceai

    Care ar trebui să—și n-ar trebui să—intermitent rapid?,beneficiile intermitente ale postului pot include pierderea în greutate, îmbătrânirea mai lentă și riscul mai mic de boli cardiovasculare. Pentru a înscrie aceste victorii de wellness, totuși, trebuie să fii capabil să rămâi cu el pe termen lung—ceva care poate fi o adevărată provocare dacă poți mânca doar patru ore în fiecare zi.postul intermitent nu este pentru toată lumea, iar cei care ar trebui să orienteze clar includ persoanele care sunt însărcinate, alăptează, au diabet sau au antecedente de tulburări de alimentație sau tulburări convulsive.,ca și în cazul oricărui plan alimentar, consultați un dietetician sau medicul dumneavoastră înainte de a începe un plan de repaus intermitent.

    ultimul cuvânt despre postul intermitent și consumul de ceai

    mergeți mai departe și mergeți verde sau optați pentru oolong în orice moment sau zi în timp ce postul intermitent, atâta timp cât vă bucurați de el au natural. Pe cont propriu, ceaiul preparat în apă este fără calorii și bogat în antioxidanți și poate ajuta la menținerea poftelor în timp ce crește sentimentele de calm.pentru cele mai bune beneficii pentru sănătate din ceai, încercați să beți 3 până la 4 cești de ceai neîndulcit în fiecare zi—post sau altfel., Deoarece unii oameni de știință cred că apa fierbinte fierbinte poate arde unele dintre componentele sănătoase ale inimii și care stimulează longevitatea ceaiului, încercați să faceți cel puțin jumătate din acele cești de ceai preparat la rece. Pentru a face acest lucru, combinați ceaiul cu frunze libere (o linguriță de frunze la opt uncii de apă) într-un ulcior de apă. Lăsați ceaiul să se infuzeze timp de cel puțin 6 ore în frigider, întindeți frunzele de ceai și bucurați-vă.