melatonina este un hormon produs în mod natural, care este eliberat treptat din glanda pineală în sânge. Acest hormon ajută la inducerea somnului și este influențat de expunerea la lumină. În timpul zilei când suntem expuși la lumina soarelui, producția de melatonină este scăzută, astfel încât să putem rămâne vigilenți și activi. Seara, când suntem expuși la mai puțină lumină, melatonina crește și devenim somnoroși.,în ultimii ani, melatonina a devenit un supliment popular pentru combaterea diferitelor probleme de somn, cum ar fi insomnia și jet lag. Cu toate acestea, prea multă melatonină poate perturba ciclul somn-trezire și poate provoca alte efecte secundare neplăcute. Prin urmare, puteți prezenta o supradoză de melatonină.deoarece nu există linii directoare stabilite pentru dozarea în condiții de siguranță de melatonină, este ușor să ia prea mult. În plus, fiecare persoană reacționează diferit la acest supliment., O doză mică poate provoca efecte dăunătoare pentru o persoană, dar nu are niciun efect asupra altcuiva.în tot acest articol, prezentăm câteva dintre efectele unei supradoze de melatonină. De asemenea, vă explicăm cum să creșteți în mod natural producția de melatonină pentru a evita posibilele efecte secundare neplăcute ale acestui supliment.
care sunt simptomele unei supradoze de melatonină?
oamenii apelează la Suplimente de melatonină pentru a promova somnul și pentru a-și menține intact ciclul de somn-trezire. Cu toate acestea, prea multă melatonină din sistemul dvs. poate face somnul mai greu și vă poate perturba programul natural de somn., Odată ce ați face adormi, excesul de melatonină în organism poate duce tolucid visez, Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile. Vezi sursăcare te poate lăsa să te simți amețită și neîngrijită dimineața.fără somn adecvat, probabil vă veți simți nefocalizat și iritabil pe tot parcursul zilei. Privarea de somn poate duce, de asemenea, topoor functia imunitara, Verificate SourceNational Biblioteca de Medicină (NIH)mai mare bibliotecă medicală, ceea biomedicale date și informații mai accesibile., Vezi sourcelack de coordonare mână-ochi, andlower timpii de răspuns. Verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursa
În plus față de pierderea somnului, următoarele sunt cele mai frecventesimptome ale unei supradoze de melatonină. Verificat SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., View source
- Dureri de cap
- Greata
- Anxietate și depresie
- Diaree
- dureri Articulare
- Amețeli
- crampe Abdominale
- tremuraturi Usoare
Melatonina și Diverse Medicamente
Potrivit theMayo Clinica, Verificate SourceMayo ClinicRanked #1 spital de U. s. News & Raportul Mondial și unul dintre cele mai de încredere instituții medicale din lume. Personalul este angajat în îngrijirea integrată a pacienților, educație și cercetare., Vezi suplimentul de melatonină sourcea ar putea interfera cu eficacitatea anumitor medicamente și ar putea duce la alte complicații.medicamente pentru tensiunea arterială: medicamentele pentru tensiunea arterială, cum ar fi beta-blocantele, inhibă capacitatea naturală a organismului de a produce melatonină. Cu toate acestea, luarea unui supliment de melatonină ar putea duce la alte complicații.
ar trebui să iau suplimente de melatonină?
„melatonina este un hormon produs în mod natural de corpurile noastre pentru a regla ritmul circadian. Acesta joacă un rol crucial în ciclul nostru de somn-trezire și inducerea somnului., Când somnul este perturbat sau neregulat, abordarea noastră principală ar trebui să fie restabilirea igienei somnului pentru a restabili nivelurile de melatonină. În absența unei igiene adecvate a somnului, suplimentarea cu melatonină poate masca sau agrava problema de bază”, spune Dr.David Gao, farmacist senior la Memorial Sloan Kettering Cancer Center.datorită riscurilor potențiale pentru sănătate care vin cu luarea melatoninei, vă sugerăm să evitați suplimentul cu totul., În plus față de efecte secundare grave enumerate mai sus și potențial dăunătoare, interacțiuni medicamentoase, melatonina suplimentarea ar trebui să fie, de asemenea, evitate, pentru următoarele motive:
- Doza este nereglementat: Aceste suplimente sunt aprobate de US Food and Drug Administration (FDA), cu toate acestea, pentru că melatonina este considerat un supliment alimentar, administrarea nu este reglementată în același mod, baza de prescriptie medicala sau over-the-counter medicamente sunt. Prin urmare, nu există recomandări de dozare aprobate.,riscul unei reacții alergice: pentru cei cu alergii sau alte sensibilități, un supliment de melatonină, în special aditivii, ar putea provoca o reacție alergică.
- siguranța nu a fost stabilită în timpul sarcinii: cercetările medicale privind efectele suplimentelor de melatonină sunt încă noi și nu există suficiente dovezi care să sugereze că este sigur pentru femeile însărcinate sau care alăptează.
- precauție la persoanele în vârstă recomandat: cercetările timpurii arată că melatonina rămâne activă la persoanele în vârstă mai mult decât la persoanele mai tinere., Luarea melatoninei înainte de culcare poate duce la somnolență în timpul zilei pentru persoanele în vârstă. Există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că suplimentarea cu melatonină ar putea fi dăunătoare celor cu demență.
- lipsa siguranței pe termen lung: deși există foarte puține dovezi cu privire la efectele melatoninei în special asupra copiilor, unii experți consideră că suplimentele de melatonină pot afecta dezvoltarea hormonilor naturali, care, la rândul lor, afectează pubertatea și creșterea.,
- pot conține aditivi periculoși: deoarece reglementările privind suplimentele alimentare nu sunt la fel de stricte, ele pot conține alți aditivi care ar putea interfera cu somnul și pot duce la efecte secundare nedorite.în loc să vă bazați pe un supliment de melatonină pentru a promova un ciclu sănătos de somn-trezire, este mult mai sigur și mai eficient să creșteți în mod natural producția de melatonină a corpului. Mai jos, vă oferim sfaturi despre cum să creșteți nivelul melatoninei și să obțineți un somn bun.,
păstrați un program de somn Consistent
producția noastră naturală de melatonină este legată de răsăritul și apusul soarelui. Expunerea la soare menține nivelul melatoninei scăzut, în timp ce întunericul îl declanșează, astfel încât să ne putem relaxa și să găsim somn la sfârșitul zilei.mersul la culcare și trezirea în același timp în fiecare zi vă va ține în ton cu ritmul circadian și vă va ajuta să maximizați calitatea somnului. În timp, corpul tău se va obișnui cu această rutină și vei găsi somnul mult mai ușor de trecut.,
cercetarea Institutului Național de sănătate a verificat SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sourcesuggests că producția de melatonină este cel mai ridicat în miez de noapte (între 2 și 4 dimineața) și se încadrează în cea de-a doua jumătate a nopții, prin Urmare, somnul este de multe ori mai ușor și mai natural înainte de ora 11 p. m. Stau prea târziu și dorm în opoziție cu ritmul circadian naturale poate duce la un dezechilibru hormonal, care face dificil de a adormi și experiență somn adânc.,
de asemenea, doriți să vă asigurați că timpul dvs. de trezire rămâne consecvent și că primiți cel puțin 7 până la 8 ore de somn. Dacă programul de lucru dictează că trebuie să te trezești la 7 dimineața, tu ar trebui să urmărească să fi adormit între 9 și 10 p. m. de asemenea, puteți utiliza un somn calculator pentru a determina cel mai bun de culcare bazat pe ora de trezire.creșterea expunerii la lumina soarelui creșterea expunerii la lumina soarelui a verificat SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursapoate consolida programul nostru de somn., Expunerea la lumina soarelui dimineața vă ajută să vă avansați ceasul intern și să încetiniți producția de melatonină, astfel încât să vă puteți simți alert și concentrat.cu o expunere mai mare la lumina naturală în timpul zilei, efectele întunericului seara vor fi mai pronunțate. Această schimbare drastică va crește în mod natural producția de melatonină seara și vă va ajuta să adormiți mult mai repede.
reduceți expunerea la lumină albastră noaptea
lumina albastră de pe ecranele noastre electronice poate imita adesea lumina soarelui., Utilizarea dispozitivelor noastre înainte de culcare poate păcăli mintea să creadă că este încă în timpul zilei, determinând încetinirea melatoninei și creșterea cortizolului. Când se întâmplă acest lucru, poate fi dificil să dormi. Prin urmare, este o idee bună să evitați lumina albastră cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.reducerea populației de lumină din spațiul dvs. de somn și menținerea acesteia cât mai întunecată poate ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului de melatonină, astfel încât să puteți dormi bine.
mănâncă alimente bogate în melatonină
alimentele bogate în melatonină pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea somnului., Fructele și legumele, cum ar fi bananele, spanacul, roșiile și cireșele, toate conțin melatonină. Mierea, migdalele și ovăzul încurajează, de asemenea, producția de melatonină în organism. Dacă aveți nevoie de o mică gustare înainte de culcare, atingerea pentru unul dintre aceste alimente va ajuta la promovarea odihnei și relaxării.
Întrebări frecvente
melatonina poate provoca depresie?
există uneledovezi de la NIH Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., Vezi sursapentru a sugera că nivelurile crescute de melatonină pot duce la depresie și anxietate. Cu toate acestea, din cauza relației complexe dintre privarea de somn și anxietate, nu este clar dacă suplimentele în sine au declanșat depresia sau dacă au fost cauzate de pierderea somnului cauzată de supliment.
melatonina funcționează pentru lucrătorii în schimburi de noapte?
Somemedical research Verified SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile., Vezi sursaa fost făcut cu privire la efectele melatoninei asupra celor care lucrează ture de noapte. Aceste studii timpurii nu arată o îmbunătățire a calității somnului odată ce melatonina este introdusă. Deși lucrătorii în schimburi de noapte dorm și lucrează la ore ciudate, ei pot beneficia de menținerea unui program de somn consistent.mersul la culcare și trezirea la aceeași oră în fiecare zi îi vor ajuta pe lucrătorii în schimburi de noapte să aibă un somn complet de 7 până la 8 ore și să-și regleze producția de melatonină.
poate melatonina să vă provoace halucinații?,
nu există cercetări care să sugereze că suplimentarea cu melatonină provoacă halucinații. Cu toate acestea, dovezile arată că dozele mari de melatonină pot provoca vise vii în timpul somnului. Acesta poate fi un efect al suplimentului sau creșterea somnului REM.
melatonina suprimă apetitul?
există uneledovezi verificate SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursapentru a sugera suplimentarea cu melatonină a ajutat la echilibrarea peptidelor legate de apetit (lanțuri de aminoacizi)., Când melatonina a fost luată împreună cu un regim de scădere în greutate și cu îndrumarea medicului, pacienții au prezentat mai puține vârfuri de foame pe parcursul zilei. Cu toate acestea, cercetarea este neconcludentă dacă suplimentul de melatonină ar putea controla pofta de mâncare fără o dietă strictă și o rutină de exerciții fizice. Dacă sunteți interesat de melatonină ca supresor al apetitului, vă recomandăm să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
care este cel mai bun ajutor natural pentru somn?
magneziul este esențial pentru sănătatea inimii și funcția creierului. Cu toate acestea, poate promova și somnul și relaxarea., Unele biblioteci naționale de studii de Medicină au verificat SourceNational Library of Medicine (NIH) cea mai mare bibliotecă medicală din lume, făcând datele și informațiile biomedicale mai accesibile. Vezi sursaarată că magneziul ajută la reglarea nivelului de melatonină și are un efect calmant asupra minții și corpului. Pentru a vă bucura de beneficiile magneziului, ar trebui să creșteți mai întâi aportul alimentar de alimente bogate în magneziu, cum ar fi nuci, fasole, avocado și banane. Suplimentarea sa dovedit a fi benefică, de asemenea.
uleiurile esențiale precum lavanda, iasomia și vanilia s-au dovedit, de asemenea, că promovează odihna., Puteți plasa câteva picături din aceste uleiuri într-un difuzor pentru a dispersa mirosul în dormitorul dvs. De asemenea, puteți plasa câteva picături pe interiorul încheieturii mâinii sau puteți freca o cantitate mică pe temple înainte de culcare. Asigurați-vă că citiți etichetele pentru a verifica sursa și calitatea uleiurilor esențiale atunci când faceți cumpărături.deși suplimentele de melatonină pot părea o soluție rapidă pentru insomnie, ele pot avea de fapt efectul opus. Cu dificultatea de dozare a acestui supliment și rezultatele inconsistente, este greu de știut cum va reacționa corpul dumneavoastră chiar și la o doză mică de melatonină., Prin urmare, vă sugerăm să utilizați modalități mai sigure și mai naturale de promovare a somnului.
Acest articol este pentru scopuri informative și nu trebuie să înlocuiască sfatul medicului dumneavoastră sau alt profesionist medical.aprilie Mayer are o diplomă în fiziologia exercițiilor și este un credincios ferm în puterea unui somn bun. Pasiunea lui April constă în a-i ajuta pe alții să ducă o viață mai productivă, ajutându-i să aibă un somn sănătos și odihnitor în fiecare noapte., April scrie în primul rând despre alimente și vitamine pentru un somn mai bun și a scris mai multe „ghiduri de somn mai bune” care acoperă o mare varietate de subiecte în timpul ei cu Early Bird.
vezi toate mesajele
Lasă un răspuns