o tulburare de anxietate este o afecțiune mentală care trebuie tratată de un profesionist în domeniul sănătății mintale. Există lucruri pe care le puteți face, totuși, pentru a încerca să vă reduceți simptomele.la unele persoane, anxietatea poate fi declanșată de evenimente specifice, cum ar fi vorbirea în public sau apelarea unei persoane la telefon. După ce v-ați identificat declanșatorii, lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să găsiți modalități de a vă gestiona anxietatea în aceste situații., De exemplu, pregătirea notelor și practicarea unei prezentări vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși atunci când vorbiți în fața altora.
obțineți șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte
a fi obosit poate declanșa anxietate sau poate crește riscul de a vă simți anxios. Încercați să dormiți timp de șapte până la opt ore în fiecare noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați să meditați sau să faceți o baie caldă înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea. De asemenea, planificați să dormiți și să vă treziți în același timp în fiecare zi. Setarea unui program de somn poate fi o modalitate eficientă de a vă antrena corpul să doarmă atunci când este timpul pentru culcare., dacă continuați să aveți probleme cu adormirea sau rămânerea adormită, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă luați medicamente pentru anxietate sau ADHD, ar putea interfera cu somnul. De asemenea, poate fi necesar să luați temporar un ajutor pentru somn. Nu începeți să luați medicamente suplimentare fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Unele medicamente vă pot agrava simptomele de anxietate sau ADHD.
creați un program
Dacă aveți ADHD, s-ar putea să vă fie greu să finalizați SARCINI. Acest lucru poate înrăutăți anxietatea la unii oameni. Pentru a evita acest lucru, creați un program și respectați-l., Așteptați ca fiecare activitate să dureze mai mult decât credeți. Nu doriți să vă stabiliți obiective nerealiste, deoarece acest lucru poate crește anxietatea.
păstrați un jurnal
scrierea într-un jurnal vă poate ajuta să vă limpeziți mintea. Nu e nici un mod greșit de a ține un jurnal. Este destinat doar pentru tine, așa că ar trebui să te simți confortabil scriind tot ce ai în minte. Scrierea într-un jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să identificați lucrurile pe care doriți să le discutați cu medicul sau terapeutul.
exercitarea în mod regulat
exercitarea poate ajuta la reducerea anxietății., Într-o revizuire a studiilor, cercetatorii au descoperit ca exercitarea anxietate redusă în numeroase studii diferite. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care exercițiile fizice afectează anxietatea. Scopul pentru 30 de minute de exercițiu pe zi. Dacă sunteți nou la exerciții fizice, începeți mici și lucrați până la antrenamente mai lungi și mai intense. tratamentul pentru anxietate poate dura timp și poate fi necesar să încercați mai multe tratamente înainte de a găsi unul care funcționează pentru dvs. Fiți răbdători cu medicul dumneavoastră și, cel mai important, cu dumneavoastră.
Lasă un răspuns