Dacă haltere este o parte integrantă a regulat antrenament de rutină, s-ar putea fi îngrijorat de faptul că sarcina va pune capăt câștiguri. Dar, cu măsurile de precauție potrivite, ridicarea greutăților în timpul sarcinii poate fi perfect sigură în mod moderat.
de fapt, antrenamentul de forță și ridicarea în timpul sarcinii pot fi benefice., Îți întărește corpul pentru a-l ajuta să depășească acele dureri de creștere și să treacă prin rigorile travaliului. În plus, vă va ajuta să vă pregătiți brațele pentru toate cărucioarele și cărucioarele pe care le veți face în curând!
iată câteva sfaturi de top pe care să le aplici antrenamentului de forță în fiecare trimestru.
primul trimestru
sarcina nu este un handicap. Nu te împiedică să faci tot exercițiul pe care îl iubești – mai ales în primul trimestru.,
Cu care a spus, este important să rețineți că aceste 9 luni nu sunt la timp pentru a fi cu scopul de a bate recorduri personale atunci când vine vorba de repetari sau greutăți. Acesta este un moment pentru a vă menține regimul regulat de exerciții fizice – poate cu unele mici modificări pentru a reduce dificultatea.actualizarea la un antrenament mai intens va adăuga stres inutil corpului dvs. într-un moment în care trece deja printr-o schimbare semnificativă, așa că rămâneți la ceea ce faceți deja confortabil., De exemplu, dacă ați ridicat doar greutăți ușoare înainte, ridicarea grea în timpul sarcinii (chiar și în primul trimestru) nu este o idee grozavă.
sfat de Top: ridicarea grea și sarcina sunt doar o potrivire bună dacă ridicați deja greutăți grele ca parte a rutinei dvs. regulate de exerciții fizice.
al doilea trimestru
după primele 12 săptămâni, există câteva exerciții pe care ar trebui să încercați să le evitați. Orice mișcări care implică ridicarea greutăților în timp ce vă aflați pe spate sunt deosebit de riscante, deoarece greutatea bebelușului ar putea apăsa pe unul dintre vasele de sânge majore.,
Alte exerciții și sport a pus pe hold din al doilea trimestru începând include:
- CrossFit și alte ponderată a circuitului de rutine
- Deadlifts, rânduri drepte, și orice alte exerciții în cazul în care un bar ar putea avea un impact cucui copilul
- sporturi de Contact
- clasele de Group fitness cu un instructor care nu este antrenat pentru a ghida femeile gravide
- Abdominală rotație mașini.,
cât de multă greutate poate ridica o femeie însărcinată în al doilea trimestru?
din păcate, nu există un maxim sau un minim definit pe care îl putem sugera – fiecare femeie este diferită. De regulă, nu ar trebui să încercați să vă măriți greutățile în timpul sarcinii. Păstrați-vă în zona de confort existentă sau luați în considerare reducerea greutăților pentru a reduce riscul de a vă exercita excesiv.sfat de Top: aveți grijă atunci când faceți exerciții cu greutăți libere., O privire lovitură la corpul tau este dureros la cele mai bune de ori, dar accidental lovind cucui copilul dumneavoastră ar putea fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și a fătului.
al treilea trimestru
aceleași precauții și modificări începând cu al doilea trimestru trebuie efectuate până la ultimele 12 săptămâni. De asemenea, este posibil să aveți nevoie sau doriți să reduceți în continuare intensitatea sesiunilor de antrenament. Majoritatea instructorilor de gimnastică și a liderilor de exerciții de grup vor ghici că sunteți însărcinată în acest stadiu, dar nu doare să verificați dublu, astfel încât să își poată modifica instrucțiunile pentru a se potrivi stării dumneavoastră.,
în general, ar trebui să obțineți câteva sfaturi personalizate de la antrenorul personal sau de la instructorul de gimnastică despre ajustarea rutinei obișnuite pentru a fi mai sigură și mai confortabilă. De asemenea, poate doriți să reduceți sau să evitați orice exerciții care implică ridicarea greutăților deasupra capului în acest trimestru.
sunteți un antrenor personal aspirant? Certificatul nostru SIS40215 IV în Fitness vă va dota cu abilitățile necesare pentru a ajuta clienții de toate vârstele și nivelurile de fitness, inclusiv femeile însărcinate.
deci, nu, nu trebuie să renunți la ridicare Când ești însărcinată., Doar modificați și moderați rutinele de antrenament pentru a vă menține copilul și pe voi înșivă în siguranță în timpul exercițiilor fizice. Pentru mai multe sfaturi despre menținerea în formă în timp ce așteptați, consultați aceste exerciții de sarcină pentru mamele active.
Lasă un răspuns