Pasul 1: Citește Lecția
greutatea corpului este punctul fix numărul de pe scară greutate în mod normal, pluteste în jurul valorii de, da sau de a lua câteva kilograme.
ce determină punctul de referință?
ereditatea și mediul dvs.-începând din momentul concepției dvs.-determină punctul stabilit.Pe termen lung, excesul de hrană și exercițiile fizice insuficiente vor înlocui tendința naturală a corpului de a rămâne la punctul stabilit și vor duce la un punct stabilit mai mare și mai puțin sănătos.,o creștere lentă, treptată în greutate (o creștere în greutate de 20 de kilograme pe parcursul mai multor decenii) vă va păcăli corpul să creadă că punctul dvs. stabilit ar trebui să fie mai mare-și, de fapt, asta resetează punctul stabilit. Apoi, când încerci să slăbești, corpul tău apără acea greutate mai mare, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă.
dar, la fel cum este posibil pentru a reseta punctul setat la un punct mai mare, este, de asemenea, posibil să-l reducă. Secretul este să lucrezi cu, nu împotriva, tendințele naturale ale corpului tău și să slăbești încet, câte o siluetă la un moment dat.
controale interne vs., Factorii de mediu
există controale interne care guvernează acest proces complex. Aceste controale includ o mică structură adânc în creier, nervii care fac legătura între creier și stomac, și o serie de hormoni, dar în cele din urmă, comportamentul tău-cum ai răspunde la mediu-atuuri fiziologia ta, sau corpul tau din interior.porțiunile supradimensionate de alimente bogate în calorii (și adesea ieftine) sunt disponibile imediat, zi și noapte.,
soluția de 10%
dovezile științifice susțin pierderea a cel mult 10% din greutatea corporală la un moment dat. Se pare că punctul stabilit al organismului și numeroșii săi hormoni de reglementare dictează eficacitatea pierderii de 10%. Aceasta este cantitatea de greutate pe care o puteți pierde înainte ca corpul dvs. să înceapă să lupte înapoi. Multe studii clinice au confirmat acest fenomen., Desigur, unii oameni pot pierde mai mult de 10% la un moment dat, dar puțini prețioși pot apoi să mențină această pierdere.
după ce vă mențineți noua greutate mai mică timp de 6 luni, puteți repeta ciclul și reseta din nou punctul setat pierzând încă 10%. Prin mici schimbări treptate în obiceiurile tale zilnice, vei putea să rămâi la acea greutate nouă și mai mică pentru tot restul vieții tale. Această rețetă este vitală pentru a depăși tendințele naturale ale organismului de a recâștiga greutatea.
principiile BTYSP
resetarea punctului de setare necesită să înveți noi obiceiuri care orele suplimentare devin a doua natură., În următoarele săptămâni ne vom concentra pe procesul de învățare cum să:
- să Mănânce mai Puțin și și-a Vărsat de Lire sterline
- să Mănânce Bine și să Fie Sănătos
- se miște Mai mult și se Simt Minunat
- Dormi Mai mult
- Mai putin Stres
În fiecare lecție nu numai că va învăța mai multe despre fiecare BTYSP principiu, dar va finaliza, de asemenea, activitățile care vă va oferi cu abilitățile de care aveți nevoie pentru a utiliza aceste principii în viața de zi cu zi.
luați 5 pentru a obține 10 Set Point Tool Box
- o scară precisă-cântărirea zilnică vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.,
- jurnal, în mod ideal, cu o metodă calendar-RKO de urmărire a obiceiurilor de viață.
- Ceas (ceas, sportwatch, ceas)
- Confortabil pantofi de mers pe jos
- Pedometru (opțional)
BTYSP Jurnal
La începutul oricărui program nou, este important să se ia în stoc ceea ce mănâncă și uită-te la cât de multe totalul de calorii pe care le ia de obicei în. În cele din urmă, este posibil să nu trebuiască să înregistrați fiecare produs alimentar pe care îl mâncați, iar metoda R-K-O va deveni modul dvs. rapid și simplu de a face bilanțul eforturilor dvs. de a mânca și de a vă exercita din ziua precedentă, pășind pe scară.,
metoda R-K-o
R: fiecare zi în care urmați o dietă sănătoasă și obțineți suficientă activitate fizică este o zi „R” de „reducere regulată.”Ar trebui să vedeți efectele acestui lucru pe scară, care ar trebui să rămână aceleași sau să scadă, mai ales dacă aveți mai multe zile R la rând.
K: ce se întâmplă dacă reușești să-ți ții mâncarea sub control, dar nu faci niciun exercițiu? Asta contează ca o zi ” K „pentru” păstrarea off.”Același lucru este valabil și atunci când exersați suficient, dar mâncați mai mult decât ați planificat. Greutatea dvs. va rămâne probabil aceeași.,
o: zilele în care vă răsfețe (în special în timpul sezonului de vacanță) sunt „O” zile pentru „off.”Numărul de pe scară va crește, pentru că ați mâncat prea mult și/sau nu ați avut suficientă activitate fizică.
formula câștigătoare este o recenzie de o lună care arată că zilele ” R „depășesc numărul de zile” K”, iar zilele” K „depășesc numărul de zile” O”. Vedeți un exemplu în acest sens într-una din activitățile dvs. de lecție post.
jurnalul alimentar
există diferite metode de păstrare a unui jurnal alimentar. Toată lumea îl găsește pe cel care funcționează cel mai bine pentru ei., R-K-O este forma standard btysp de jurnalizare, dar dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre câte calorii consumați într-o zi, astfel încât să puteți reduce dacă aveți nevoie, puteți păstra un jurnal mai detaliat folosind sfaturile de mai jos sau o bază de date online despre alimente care vă ajută să calculați caloriile din dieta dvs.păstrarea unui jurnal alimentar poate fi consumatoare de timp. Pentru a face mai distractiv și mai ușor pentru tine, am creat o masă de masă „placă echilibrată” formă jurnal alimentar. Pur și simplu scrieți legumele/fructele, proteinele și amidonul pe care le-ați avut la masă., Pe măsură ce treceți prin program, veți avea o mai bună înțelegere a grupurilor alimentare și a locului în care se potrivesc. Imaginea plăcii divizate este acolo pentru a vă aminti să umpleți cea mai mare parte a plăcii dvs. cu legume și fructe, următoarea secțiune cea mai mare cu proteine slabe și cea mai mică secțiune cu amidon.
Utilizarea BTYSP Jurnal Alimentar
Veți vedea această pictogramă simbolizând „echilibrat placa”:
Înțelegere marimea portiilor este o piesă esențială de informații atunci când ține un jurnal alimentar pentru a calcula caloriile pe care le consuma., Acest lucru vă poate solicita să vă scoateți cupele de măsurare! Faceți-l un experiment și dacă aveți copii, implicați-i și pe ei!
Exemplu:
luni, 8:00 a. m.
- Legume/Fructe: ½ ceasca de felii de fructe de padure
- Proteine: 2 oua fierte tari
- Amidon: 2 felii de paine integrala cu gem
Foame si Satietate Rating
Veți vedea, de asemenea, un loc pentru a scrie cât de foame vă aflați și cât de plin sau de „sătul” te simți după ce ai mâncat. Cunoașterea acestui lucru este esențială pentru evaluarea tiparelor alimentare care vă pot împiedica să atingeți și să vă mențineți punctul stabilit., În jurnal, puneți pur și simplu numărul care corespunde nivelului pe care îl simțiți în acel moment.
Pasul 2: vizionați videoclipul
- Urmăriți videoclipul Kristinei Spellman pentru a obține sfaturi și informații care să vă ajute să înțelegeți principiile din această săptămână.
Pasul 3: Revizuirea și Activități Complete
- Activități de Registru de lucru (pdf)
- Jurnal Alimentar (pdf)
- R-K-O Jurnal (pdf)
Pasul 4: Asculta Podcast
- Asculta Dr. Blackburn podcast pentru a vă menține motivați.,
Pasul 5: Ia test
- ia testul pentru a testa ceea ce ai învățat în această săptămână!
Pasul 6: efectuați sarcini săptămânale
„urmăriți aportul zilnic și evaluați starea R-K-O zilnic
” cântăriți – vă pentru a obține o măsurare inițială
Lasă un răspuns